Krzychu, żeby oni wiedzieli o jakim ćwiczeniu u Ciebie mowa!%-) Ale jeszcze potrzymamy ich w niepewności, nie?;-D ------------------------------------------------ https://i.imgur.com/2NjRpEY.png MASA 2020 MINI CUT Tydzień 2 11.01.2020 - BARKI+ŁAPY USTAWKA U MARIANA https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Pomimo wyjazdu, dość jałowe i "grzeczne" [...]
[...] -unoszenie na przód 3x12 ss -hamer na tył barku 3x15 -uginanie sztangą 3x8 (40kg) -uginanie siedząc, duży skos (18-16kg) -przedramiona 2ćw po 3x25 Progres na wyciskaniu na barki widoczny, to już spory ciężar na moją wagę, ale dokładamy dalej. Środa: -przysiady 4x5 (115-110) -hacki 3x8 (125) -wypychanie 3x10 (220) -prostowanie ud 3x15 ss [...]
[...] mi się pozmieniały. W pierwszym tygodniu ćwiczę w środy, czwartki, soboty i niedziele a w drugim tylko w soboty i niedziele i tak co tydzień. W środy i soboty robię barki z bicepsem oraz krótkie i intensywne ćwiczenia na brzuch. W czwartki i niedzielę natomiast plecy, klatkę i triceps. Nóg nie robię ponieważ są one widocznie grubsze od [...]
[...] wiadomo, kcal daj na jakies 2800 oblicz sobie i bedzie gitara. J/w, Adzik ci radzi. Zaczynajac od klatki mocno sie nie spocisz, lepiej dac ja pozniej, np. Nogi-plecy-klata-barki - no i ewentualnie lapy itd, ale raczej szkoda czasu lepiej poswiecic 20min na rowerku i dobrze sie rozciagnac na koniec . Sam przymierzam sie do redukcji (tzn, dopiero [...]
[...] na niższej objętości treningowej by ciało mogło korzystać z długu kompensacyjnego. Wszystko ma swoją równowagę. W przysiadach, martwych, poręczach, wiosłach,wyciskach na barki z powodzeniem możesz robić 6 serii po 10 ruchów czy nawet 7 serii. Nic się nie dzieje złego, a gwarantuje Ci, że jeszcze nigdy mięśni tak nie poczułeś:) przy treningu [...]
[...] 3s *8-10 3a. Uginanie na modlitewniku 3s *10-12 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *10-12 Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na łydki i przedramiona 10-15 min) Zmieniony przez - Jodełko w [...]
[...] Na treningu dobra pompa, szczególnie na łapach. Nie mogę teraz robic dużymi ciężarami i wolnymi ciężarami bo palec "strzela" ale pompuje je w miarę możliwości :-) bardzo wolna faza negatywna+ pełne spięcie na ok 2sekundy= palenie w mięśniach. Przez to mały ciężar daje w kośc. Jutro barki+triceps. W środę zrobie nogi i tyle ile dam rade na plecy
[...] min. Np. Wiosła lub rower 15 min. Rozgrzewka wszystkich stawów 10 min Obwody składające się (z pustym gryfem) z przysiadów, wyciskania płaskiego, wiosłowania, wyciskania na barki, ugięcia na biceps i francuza stojąc - 5-6 obwodów szybkim tempem. Czasami brak rozgrzewki jest spowodowany obawą przed wcześniejszym wyczerpaniem (bzdura) lub [...]
[...] skośnej-4serie,10-17kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Unoszenie ramienia na wyciągu bokiem-4serie,10-20kg.,15powt. Klatka mały niedosyt ale sił już brakowałoaby brać większe obciążenia,barki zmasakrowane w palnie było jeszcze wyciskanie ale że robilem barki w piątek to odpuściłem. Zdjęcia są dość duże wiec trzeba je zmniejszyć i się zobaczy całość 8-)
[...] x 4 Chciałem ale nie mogłem :P Wiosłowanie 5x5 85 kg (3 końcowe serie podchwyt , weszło w biceps jak marzenie o plecach nie mówiąc ) Dipsy 24 , 7 , 5 Dobicie 2 serie na barki , jedna na biceps . Ogólne wrażenia : 1. Czułem , że mogę więcej i ciężej , ale nie mogłem . 2. Mam więcej energii po treningu niż przed treningiem , ale wątpię że [...]
[...] o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na duże, 4 na małe partie), potem w poniedziałek i wtorek split 3 partiowy (10 serii na duże, 6 na małe): jednego dnia klatka+barki+triceps, a drugiego nogi+plecy+biceps. Nie wiem tylko czy to w ogóle ma sens takie mieszanie splita z fbw i czy to w ogóle dobry plan. Proszę o pomoc. możesz tak [...]
[...] nie zmienił. Ale wiem po Sylwii jak to wygląda. Niby ma kawał dupska, łapę jak facet, no a na scenie wcale się to nie wyróżnia. Po prostu pod bikini, takie partie jak tyłek, barki, uda, muszą być aż jakby za duże dla zwykłego faceta. Co do trenera, z Wawy przychodzi mi do głowy tylko Kramek, Sebastian Kuliński, no i właśnie Akop, ale jego [...]
[...] nie zmienił. Ale wiem po Sylwii jak to wygląda. Niby ma kawał dupska, łapę jak facet, no a na scenie wcale się to nie wyróżnia. Po prostu pod bikini, takie partie jak tyłek, barki, uda, muszą być aż jakby za duże dla zwykłego faceta. Co do trenera, z Wawy przychodzi mi do głowy tylko Kramek, Sebastian Kuliński, no i właśnie Akop, ale jego [...]
[...] domu już inwalida. Od razu wskoczyło 100mg diclofenacu i usnąłem już bez bólu, dodatkowo znieczulając się /-)_ O dziwo sobota rano zero bólu i tak przez cały dzień. Zrobiłem barki z bickiem wieczorem i też wszystko OK. Nie mniej jednak dziś byłem u fizjo, porozbijał mi troche przykurcze. Gruszkowaty fchooj spięty miałem. Dodatkowo uda przerobił. [...]
[...] bo po napisaniu pierwszej wersji omyłkowo ją skasowałem i musiałem od nowa, a chyba każdy, komu się to przytrafiło wie, jak to wkurza... @Edit Kolejny DT za mną, nogi i barki weszły mega, pogoda chłodna, aż zmarzłem :D Piszę o tym tylko dlatego, bo nagrałem film z pierwszej serii przysiadów. Zastanawiam się, czy nie pochylam się za bardzo do [...]