barki do

witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]

[...] w wycisku na płaskiej! Przez ten okres 8 miesięcy zyskałem jakies 8kg masy i 20kg w wycisku na płaskiej, 10 kg w sile bicepsa przy sztandze stojąc, 4 cm w łapie aporo lepsze barki i to chyba tyle. Nie mam ograniczen czasowych z treningami sprzęt na dobrym poziomie bez wyciągów. Jezeli mozecie to pomozcie, moze jakis konkretny planik? o wlasnie od [...]

[...] wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz dostalem plan od kumpla z osiedla ; PON Klata; -wyciskanie sztangio lezac 12-10-8-6 -wysiskanie na skosie ( hantle) [...]

Plan FBW na masę do oceny : poniedziałek nogi :przysiad ze sztangą 3s x12 plecy : ciągnie drążka wyciągu 3s x12 klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10 barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10 biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15 lydki : wspięcia na palcach 3s x15 [...]

[...] gruba redukcja 6 miesięcy ze 106kg na 72,8kg. Później reverse 100kcal na tydzień i masa. Martwi mnie bardzo powolny progress siłowy i wizualny. Słabo rosnę, najsłabsze mam barki i klatkę, lepiej prezentują się łapy i nogi. Moje maksy to: WL 70kgx5 Martwy 110kgx3 Siady 110kgx4 Jak widać jest słabizna, niektórzy mają taki wynik po 2 [...]

[...] sztangą/hantlami 12-10-8 triceps pompki na poręczach 3 serie uginanie łokci sztangą do czoła leżac 3 serie wyciąganie linki stojąc 3 serie francuz 3 serie czwatek nogi i barki przysiady 4-5 serii maszyna na mięsień dwugłowy 3 serie wózek (wypych nóg do góry) 3 serie wypych jedną nogą platformy do góry + łydki barki wyciskanie nad głowe [...]

[...] zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie za duzo czasu i nie [...]

Jakie ćwiczenia doradzacie na mięsień zębaty by nie było widać żeber?? Proszę również o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba [...]

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW.Dodam, że wcześniej trenowałem splitem 3 dniowym, mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Oto plan : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 [...]

Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z [...]

PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]

[...] później może wrzucę jakieś zdjęcie. Biceps: 30 cm Obwód w pasie: 86 cm Klatka: 90 cm Plan treningowy: Klatka + triceps + brzuch Wolne Plecy + biceps + kaptury Wolne Nogi + barki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Przenoszenie sztangielki za głowę Wyciskanie na maszynie hammer Triceps: Pompki na [...]

[...] 3-cie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 4-te ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif nastepny dzien: barki: 1sze cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif 2gie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif 3cie [...]

[...] daje wysko siedzenie i wypycham to dolnymi partami miesni klatki (chyba) rozpietki 4X10 wiadomo roznie to bywa nie zawsze wycisne te 4X10 czasem jest 9 , 8 barki , - hmm nie wim jak to nazwac ale to sa jakby rozpietki dołem hehe stoje przy maszynie , znaczy wchodze na maszune i ciagne w doł jak przy [...]

[...] sztangielki w siadzie 3x10,8,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 + przedramie Piątek nogi + barki Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 8 120-150 s 2. Prostowanie nóg na maszynie 12 12 12 12 120 s 3. Wykroki ze sztangą na barkach 12 12 [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]

[...] ramion hantlami na ławce skosnej 3x12 uginanie ramion nadchwytem - gryf łamany 3x12 uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12 uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 pt nogi+ barki wszystko 4x12 przysiady ze sztangą prostowanie nóg na ławce uginanie nóg na ławce wzbijanie sie na palce ze sztangą wyciskanie na barki stojąc z przed klatki unoszenie [...]

[...] białka pochodzenia zwierzęcego) Cel : budowa siły, ewentualnie lekka masa Stan zdrowia : Skrzywienie kręgosłupa, bóle lewego barku przy złej technice wyciskań i unoszeń na barki (MC I OHP raczej odpadają, chyba że martwy ze sztangą umieszczoną na stepach) Budowa - Endo, nogi zawsze spore i ubite, szerokie biodra, chude ramiona Lubię ćwiczyć [...]

[...] na posladki 3x 20 Brzuch 1. unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20 2. unoszenie nog w lezeniu 3x20 3. nożyce 3x20 4. cos na miesnie skośne ;) ------------- DZIEN 5 Klatka i barki 1. Wyciskanie na skosie 5 x 10-12 2. wyciskanie sztangielek na ławce 30stopni 3x12 3. Rozpiętki na lawce - 30stopni 3x12 4. podciąganie sztangi na barki 3x12 [...]