Oto mój drugi plan treningowy, jeżeli możecie to sprawdzcie go albo ewntualnie poprawcie. Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 [...]
[...] 48 h ilosć powtórzeń od 8 do 6 przerwy około 2 minut na klate to było rozpiętki , wyciskanie sztangi , wyciskanie sztangielek triceps to w waskim . francuz , i na wyciagu barki wyciskanie sztangi siedzac i sztangielk bieceps uginanie przedramion ze sztangą i sztangielkami grzbiet podciaganie sztangi i sztangielek nogi to głownie przysiady do [...]
[...] miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser po 6 ruchów brzuch abs lawka rzymska 10 serji z obciazeniem po max ilosc ruchów dzien4 total off dzien 5 barki triceps sztanga z klatki stojac ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% [...]
[...] na poziomej jest na klate... NOGI: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 2x15 RAMIONA: ---to sa bicepsy!! UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x15 moze da sie cos zrobic na barki chociaz te ciezary sa za male ale najlepiej to domatora wla musisz drazek zamontowac pozdro!!
[...] o to aby wszystko tworzylo wspolgrajaca calosc. Z aerobami nie przesadzaj ale jak juz je robisz to sesja powinna trwac co najmniej 30-40min.przy tetnie tlenowym. Najlepiej abys od razu robila trening dzielony np 1dzien klatka barki triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy biceps Napisz cos wiecej o swoim treningu i tez Ci zycze milego wieczoru.
na przedramię możesz zrobić uginanie nadgarstków pod. lub nach. 2x wystarczy a co do treningu to na barki zrezygnował bym z 2 ćwiczenia, arnoldki bym zrobił drugie a na pierwsze wyciskanie zza głowy ale to moja korekta pozrdo
To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo naciukane w dwa dni jezeli chcesz miec trening izolowany to powinnienes rozlozyc te cwiczenia na 3 dni np pon plecy barki wt- klata tricek piatek nogi bic. Co do poradni dietetycznej to w warszawie polecilbym Ci Poradnie Dietetyczna Foodline, jezeli dobrze pamietam znajduje sie na Solcu, sprawdz w googlach bylem, korzystalem warto.
Na poczatku ogolnorozwojowka, potem kombinuj ze splitem AB ( gora, dol; potem push,pull) i dopiero mozesz brac sie za split.. a co do treningu to do poprawy. podzial zly, mozesz dac np. klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:36:38 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:39:29
[...] wyc. w dniu barkow po treningu barkow nie ma mowy o treningu klatki po treningu plecow nie ma mowy o treningu nog Skoro masz do zagospodarowania 5dni: plecy klata nogi off barki lapy lub-wersja troche mniej naladowana: nogi klata/bok-przod barka off plecy/tyl barka off lapy Wypelnij ankiete [...]
Jeszcze znalazłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]
Jeżeli chodzi o Barki: Trening A : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trening B : Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc Czy osobno do treningu dodawać łydkę ? ile razy w tygodniu ?
[...] (dlatego, że jestem teraz w pracy), ale w internecie znalazłem podobny stopień lipomastii do mojego. Ja różnie się od tej osoby tylko tym,że mam większą masę mięśniową (barki plecy,ręce, nogi), i jestem troszkę szczuplejszy. No ja mam trochę mniejszy problem niż ta osoba na zdjęciu, ale jest: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie zdjęcia nie są diagnostyczne ale ewidentnie widać wadę postawy ( pogłebiona kifoza w odcinku piersiowym kręgosłupa, odstające łopatki, głowę i barki w protrakcji) udaj się do fizjoterapeuty bądź lekarza ortopedy. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-03-21 00:19:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie zdjęcia nie są diagnostyczne ale ewidentnie widać wadę postawy ( pogłebiona kifoza w odcinku piersiowym kręgosłupa, odstające łopatki, głowę i barki w protrakcji) udaj się do fizjoterapeuty bądź lekarza ortopedy. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-03-21 00:19:47 Wady górnej części ciała nie są dla mnie zbytnim problemem, gorzej z tymi [...]
[...] Co sesję dodawaj po 2min.Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj z intensywnością, nie ma sensu w nieskończoność wydłużać. trening lekko bym poprawił: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz leżąc 2s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/uginanie ze sztangą 2s brzuch i łydki wg woli.
150 za krótki będzie do WL, wyciskania zza karku czy nawet przysiadów (na barki możesz zahaczać łokciami o talerze i się blokować, przy WL może też) 180 to minimum jeśli ma to być gryf uniwersalny (do wszystkich ćwiczeń) za tą cenę kupisz porządny i wytrzymały gryf z Marbo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]
Moim zdaniem w ogóle dziwne ćwiczenia trochę. Postaraj sie może na bardziej ,,znanych". Ja korzystam z martwego i z wiosla, na barki military press i wznosy bokiem, nogi to na prasie i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w [...]