[...] one maja taką magiczną MOC?%-) Julka- Przecież to męskie ;) Poczekaj na damskie może .. aczkolwiek miejsce już możesz szykować %-) Bartek - 180, bawełna. Adkens- Bier %-) Amber- Toż to nie czerwień a pomarańcz ;) Spoko- ja nie pękam (jeszcze )}:-( Hannah- Jutro to ja jadę do trenera więc siłą rzeczy będę musiała być w miarę sprawna, barki też ;)
no to dawaj znać ! ;-D na bank barki musiały poczuć :-) a co do cięzaru - cięzar musi być cięzki. dla innych to 30kg a dla innych 3 kg :-)) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-26 14:16:59
robisz barki tym duzym gryfem? szacun mnie chwieje na boki z duzym gryfem hahaha musze krotkiego uzywac :D a mleko jakie pijasz? ile%? z laktoza czy bez? Niestabilna pozycja, źle wyważona sztanga, nierówno trzymana sztanga, coś z tych rzeczy raczej jest problemem. Może do tego jeszcze dojść wada postawy, inna długość kończyn.
[...] 30kgx15 32kgx12 33kgx10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15x5sztabka 12x6sztabka Brzuch Info Trening trwał 70minut na serie przypadało 60sekund przerwy na barki robiłem 40sekund Ładna pompa Czwartek Basen Piątek Dziś lecą nóżki jestem obecnie po basenie wpiske prawdopodbnie zrobię jutro razem z jutrzejszym treningiem Micha do [...]
[...] i bez specjalnej wiary, łykam bo mam. Dostałam ostatnio Joint Therapy Treca, ale jeszcze nie brałam. 6 LIPCA nieudany TRENING znowu połączyłam plecy i klatę z barkami i na barki zabrakło już sił 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 06/07: 20x15 25x15 25x15 29/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku [...]
[...] się... A tutaj bez spamu. *** 2009.03.25 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 4 x 110 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x [...]
[...] na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 61 kg 10 x 71 kg 10 x 81 kg 10 x 91 kg (poprzednio 7 x 91 kg) 10 [...]
[...] *** 2009.05.06 Najazd sezonowców # GO HEAVY OR GO HOME. 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg (wszystkie z blokowaniem łokci) 5 x 110 kg (3 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 4 x 115 kg (2 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 2. MC z ziemi, tylko [...]
[...] - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga [...]
Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]
[...] 10 powt z zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? http://www.sfd.pl/temat305583/ Ktore Cwiczenia mam robić z progresja a jakie z zapasem. W PROGRESJI TEZ BEDZIE ZAPAS TAK W OGOLE. POWINIEN BYC, CHYBA ZE [...]
czolem 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? [...]
mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]
POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]
POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]
[...] i 50 w kablu i byl najwiekszy w miescie myslalem ze wsrod 14 latkow jednak on mowil ze wogole z calego miasta.Drugi kumpel ciskal 230kg na klate ale wogole nie cwiczyl na barki kolejny w wieku 13 lat bral 130kg a jeszcze jeden wcale nie ciwczyl i wieku 16 ciskal 110 wogole nie trtenujac.Generalnie pomyslalem sobie moje miasto to miasto [...]
Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]
DZIEŃ 20 nadal upał xP , juz zaczyna mi to dokuczac , waga pewnie poszla troche dol bo woda mi strasznie ucieka , do tego ostatniuo po silce wbijam na basen to sie troche pobrzechta i kalorie tez sie tracą , ale jak mam inaczej w taki u8pał wytrzymac :P , moze dorzuce troche kalorii , dzis na silce bylo tyle osob ze nawet szafki nie mialem , ale [...]
pablo : ooo :D to mozesz mnie zaprosic bo w 2 tydniu sierpnia mam zamknieta silke :( , jak bys kiedys jechal na basen to mozna sie zgadac na silke , zobaczymy jaki z ciebie kox ;] , pozdr DZIEŃ 27 cóż , to juz prawie 4 tygodnie testu , a ja z treningu na trening odczuwam coraz mocniej dzialanie supli z mojego warsztatu , ale to chyba dobrze [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
