barki do

[...] treningu polecę tym samym, bo nie widzę sensu dokładać, może jedynie w seriach, gdzie mam 25 i 20 repów coś dołożę, bo szło lekko :-) dalej to już typowa sieczka na barki, a potem na łapy, wszystko weszło bdb cieszy mnie jeszcze fakt, że pomimo niskich ww cały czas na treningu utrzymuje się fajna pompa i nabicie, zawsze tego u mnie [...]

[...] aerobów trening poezja, WL docelowa tak samo lajtowo jak na poprzednim treningu, za tydzień 120 wrzucam i musi iść lekko! hantle to samo i na skosie i na poziomej i na barki jest dobry zapas, bardzo jestem zadowolony z progresu, ale nie tylko z siłowego, bo z sylwetki również :-) jedynie strasznie drażni mnie fakt, ze ciągle sie coś u mnie [...]

[...] 13x87,5kg 6x105kg / 13x85kg 5x110kg / 9x90kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x127,5kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 5x42,5kg / 9x37,5kg 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 7x95kg / 11x80kg 6x97,5kg / 10x82,5kg dipsy na [...]

[...] od jutrzejszego treningu, bo jeszcze całość nie jest ustalona na ten moment, a dzisiaj poleciałem lekko intuicyjne co do zakresów i ilości serii. Nie mniej rozkład tygodniowy będzie jak poniżej :-) ndz - dwugłowe + biceps pon - klatka, barki, triceps wt - pull śr - off czw - czwórki + dwugłowe pt - klatka, barki, triceps, biceps sob - off

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 8x107,5kg / 13x90kg 8x110kg / 13x92,5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 7x40kg / 12x32,5kg 8x40kg / 12x35kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 8x67,5kg / 15x57,5kg 6x70kg / 14x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x60kg / [...]

[...] dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x27,5kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 7. Odwrotne rozpietki [...]

[...] - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x27,5kg 12x27,5kg / 12x30kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x40kg / 10x45kg / 10x55kg 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki [...]

[...] - 3x8-10 10x60kg / 10x70kg / 11x70kg 10x60kg / 12x70kg / 13x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 18x30kg / 16x30kg 15x32,5kg / 13x32,5kg 5. Wyciskanie na maszynie na barki stojąc chwytem mlotkowym - 3x8-10 12x52,5kg / 12x60kg / 11x67,5kg 12x52,5kg / 12x60lg / 10x67,5kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / [...]

[...] 3.Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x30kg / 12x30kg 4. Wyciskanie na maszynie - rampa 10 + guma 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt / 12x12szt 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka [...]

PUSH 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 4x8 60kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5x8 30kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 4x10 8szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 60kg 6. Fly press na skosie - 4x10 15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 12x42kg / 13x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x97,5kg / 11x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 11x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x45kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 11x75kg / [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x46kg / 15x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x100kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg / 13x84kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x50kg / 11x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 9x80kg / [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 [...]

SOBOTA - klatka, barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12 2x12 x20kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8 2x8 x110kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10 3x10 x90kg 4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8 8x81kg / 7x81kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x13kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. Odwodzenie linek [...]

[...] rodacy Dieta Mery i trening sa si ale nie dla ciebie Do poprawy - postawa, obawiam sie ze masz krzywy kregoslup... -nogi, brakuje ci przywodzicieli brakuje ci dwuglowych - barki - grubosc plecow Mozesz mi podac swoje obciazeni na ktorych cwiczylas? Rozumiem ze 4 x w tygodniu trening? dam ci jakis pod twoja postawę ale nie dzisiaj muszę [...]

[...] hantli na boki leżąc na ławce na tył barkow 4 x ,12,10,10,8 Trening B taki sam tylko ze powt inne np do wyciskanie sztangi na plasko czy wyciskanie sztangi z klatki na barki 5 x 10,,8,8,6,6 cwiczenia jak np wyciskanie sztangi an skosie czy wyciag dolny 4 x 10,8,8,6 cwicnia jak uginanie hantli w opdporze o kolano czy unoszenie hantli na boki [...]

[...] bodajże 6 startów, a dwa pierwsze z wff niestety nie. ----------------------------------------------------------------------- Dziś zamiast treningu obwodowego w domu na barki i plecy - pojechałam z mamą na 2 godziny na basen :) Jestem nawodniona i "osolona" maksymalnie %) Jutro już zrobię normalne obwody jak przed mpj. Widziałam listę [...]

[...] lżejszy ale to dopiero od piątku bo narazie wyglądał on tak: Poniedziałek : Klata + triceps+ łydka + godzina cardio Wtorek: Całe uda + brzuch + 1,5h cardio Środa: Biceps + barki + 1.5 h cardio Czwartek: łydka + plecy + 1h cardio Piątek: Klata+ brzuch + 1h cardio rano i wieczorem Sobota: całe uda + cardio po 1h rano i wieczorem Treningi przy [...]

Witam Wszystkich !!! :-) Jak widzicie ze zdjęć doszła do mnie ostatnio całkiem fajna paczka :-) Jest w niej kilka nowych produktów których jeszcze nie używałem a dokładniej ( Whey Best Mass oraz Creatine Powder ). ;-)Reszta czyli: 6 Protein Blend oraz BCAA Xtra jest stałym wyposażeniem suplementacji :-) Moje odczucia co do Whey Best Mass są [...]