barki do

[...] Posiłkuję się wskazówkami Jerzego Szymańskiego w ostatnim filmiku Tomasza Marca z jego kanału na YT - zauważyłem na tym kanale filmik ze wskazówkami Jerzego Szymańskiego na barki. Będę wdrażać tę wiedzę w swoje treningi - wydają mi się bardzo pożyteczne! Wieczorem zrobię brzuch na krześle :-) - muszę trochę uważać z wychylaniem tułowia i jego [...]

[...] dziwnie do tego sędziowie podchodzą.Ramiona (biceps i triceps) wyszły dość dobrze na zamieszczonym przeze mnie zdjęciu z Opawy. Wczoraj miałem ciężki dzień i nie zrobiłem barków ani brzucha (zresztą brzuch miałem obolały podobnie jak nogi wczoraj i dzisiaj!) Robię więc zaległe barki https://youtu.be/LdVU2heqUMo a nogi może wieczorem zrobię?

[...] wgrywania filmu i weryfikacji jego treści - przetwarzanie filmu jeszcze trwa :-) i sam jestem ciekawy jak to będzie wyglądać w czasie odtwarzania 8-) ) https://youtu.be/oZeXRhQkHW0 A ja trenuję barki: wyciskanie sztangi stojąc 5x49kgx12p wznos ramion bokiem w górę (do poziomu :-) ) 5x12p wznos ramion skosem w bok w pochyleniu tułowia 5x15p

Dopadło mnie jakieś zmęczenie w ostatnim czasie - nie chce mi się wcześnie wychodzić z łóżka i wstawałem z bólami mięśni. Dzisiaj dalej bolały mnie barki i najszersze więc nie trenowałem. Zrobiłem spacer do przychodni aby lekarz dał mi skierowanie na badanie hormonów tarczycy gdyż szybko przybiera mi masa oraz odczuwam zimno jak stary człowiek! [...]

[...] z 3 litry? :-) Kreatynina 1.76 przy widełkach 0.70 - 1.20 przekroczenie może być spowodowane treningiem w dniu poprzedzającym no i nadmiarem kreatyny która konwertowała do kreatyniny :-) (wg Google) Za miesiąc badania powtórne - może dożyję? :-) Idę robić barki :-)https://youtu.be/EIwu5e9XvtE Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-01-25 18:56:27

Barki zrobione! Jestem gotowy do pójścia na urodzinową wyżerkę :-) https://youtu.be/BwDR0BadVkM

Tak było do tej pory! https://youtu.be/-xiuBk0AFgY Zrobię barki i idę się opalać - tzn. kąpiel słoneczna w ruchu :-)

[...] Koń,ktory zawody na Śnieżce na już za 17 dni... Trenować a takie chcenia wyrzucić z siebie :) Chyba jeszcze dziś będzie gotowy film z Robertem Zielonką-będa fajne ćwiczenia do wypróbowania na barki. Licze ,że na pewno je sprawdzisz. :) /SFD/2022/6/13/be37b70798a8439a82086aa680684ab3.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2022-06-14 20:18:07

Obejrzałem zaproponowane filmiki a także kilka innych i stosuję zalecenia w praktyce. Wdrażam się również do treningów - dzisiaj barki oraz biceps z tricepsem https://youtu.be/2lbgEMQk_x8

Przed południem barki na gumach. W południe to co na filmiku - nie nagrane 3 serie ze stałym obciążeniem zwiększonym w stosunku do nagranej drugiej serii. Nie było sił i chęci na więcej serii! https://youtu.be/6mbkBleZ_Eo

Dzisiaj rano zrobiłem 4 serie łączone: wznos nóg w zwisie na drążku 12p rozciąganie gumy na barki - ręka po skosie do góry 12p rozciąganie gumy stojąc - ala rozpiętki Przebimbałem czas przed TVN a teraz pójdę na spacer :-)

[...] Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: Ugięcia ramion na sztandze prostej Trening II (priorytet barki) 1. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem - ok 2. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - ok 3. Klata: Wyciskanie na klatkę hammer - a może lepiej sztanga na skosie? 4. [...]

[...] Atutem jest również ogólna sprawność fizyczna jaką dysponuje zawodnik. 2.SMS Zawodnik mający ładną sylwetkę i dosyć dobre proporcje. W oczy najbardziej rzucają się ramiona, barki i brzuch. Dobre przygotowanie do startu, gęstość mięśni na wysokim poziomie, definicja i separacja całkiem przyzwoita. Dbałość o szczegóły tj. zastosowanie brązera. [...]

[...] na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl jednonóż i przysiady. Może coś z zakresami pozmieniać :) ? Tak się zastanawiam czy jeszcze wogole ćwiczyć barki. Czy może zostawić jedno ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc żeby tylko zadbać o ich utrzymanie? Czy to miałoby sens:-? W zamian poćwiczyć tylko rotatory ? GÓRA I [...]

Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]

jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]

@Jurysdykcja, a co z minimalnym progiem idąc w kierunku redukcji? Nie ukrywam, że w tym okresie zależy mi na pozbyciu się czegokolwiek z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową :-) Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej [...]

Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s 10 p - unoszenie hantli na boki 3 s 10 p - unoszenie hantli do przodu 3 s 10 p - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s 10 p Podczas wyciskania sztangi z tylu stosuje waski chwyt Podczas podciagania linek wyciagu do brody linki opuszczam do bioder

18.06.2013 Barki,tricepsy Jaki sen taki trening. %-) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x4,5/12x10/12x12,5/12x14/12x16/10x20/4x20+3x16+3x12,5+5x20(MP sztangą) 20x4,5/12x10/12x16/10x20/0x25/8x20+6x14+6x10 Jednak te 5 kg różnicy (a coś czuję, że ta hantla waży jeszcze więcej) to ogromny skok w tym wycisku. Nieudaną serię wynagrodziłem [...]

[...] Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk 10x20/10x40/10x60/3x80+10x60 [...]