barki do

[...] zmusić do pracy na 1 miejscu tył barków...póki co na 1 miejscu u mnie działa środek czworobocznych jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy na nich (aż szyi prawie brak było) dopiero na 2miejscu tył barków i plecy na końcu. Ale staram się to udoskonalać żeby barki jednak pracowały... A no - co do łopatek trzeba uważać bo wtedy grzbiet pracuje...

King Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku 3*12-6 -sciaganie drazka do klatki na max prostych plecach 6,12,20 -sciaganie lin wyciagu gornego 1*12-15, 2*12-8 -sciaganie drazka podchwytem, wyciag gorny 1 *12-15, 2*przeglad stosu Barki-nacisk na tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8 -wyciskanie na maszynie [...]

[...] 3x10 uginanie hantli chwytem młotkowym 4x10 wyciskanie francusko gryfem prostym (nadchwyt) 4x10 wyciskanie francusko gryfem łamanym (podchwyt) 4x10 CZwartek - brzuch PT barki plecy wyciskanie sztangi zza pleców 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli przodem 3x10 podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem do karku 7x7 [...]

[...] ze masz zaleglosci w m. naramiennych to raczej wlasnie je robilbym 2*tyg. Jezeli z bicepsem i tricepsem jest ok to odpuszczaj im troche. Podam ci przykladowe treningi: 1barki -wznosy boczne siedzac, w opadzie, przy wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym ze bedziesz robil stalym [...]

Jazda sprobuj wyeliminowac na razie 2*tyg triceps a wykorzystaj to ze przy kaltce juz wstepnie meczysz barki i wlasnie tam je dokoptuj. Pamietaj ze nie mozesz w jednym i drugim treningu jechac z barkami na maxa, bo je przetrenujesz. Przy klatce wystarcza 2cw na naramienne i to glownie takie ktore beda aktywowac boczne i tylne usisz wtedy [...]

Hey Jacku :) Dawno nie pisałem do Ciebie. Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK [...]

ZESTAW A: <Plecy> - RDL 2s x 12-10 - podciąganie na drążku 2s x MAX <Klata> - Sztanga skos 3s x 12-10-8 <Barki> - PRESS 2s 10-10 <Triceps> - Pompki na poręczach 2s MAX <Nogi> - Przysiad 2s x 12-12 ( jak sie bedzie dało to normalny a jak nie to może z hantlami) - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na [...]

co do Twojego planu zrobilbym na jednym treningu cwiczenie na bic a na drugim na tric. kolejnosc parti nogi/plecy/klata/barki/ramiona albo nogi/klata/plecy/barki/ramiona wyciag w B na plecy nie potrzebny. daj wioslo

artek wkoncu za***iscie wyglada to :) a nie sama masa;) Giecik więc skłaniać sie do ego? p klata, barki, triceps plecy, nogi, biceps ? potem cos napisze to ci dam do sprawdzenia :P dzieki

Poniedziałek / Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie Wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa Klatka piersiowa: - [...]

już widze po przeczytaniu początku, że plan jest do dupy. Podziel sobie tak: pon- klata+tric lub bic środa- plecy+ bic lub tric + przedramie piątek barki+ nogi brzuch wykonuj kiedy chcesz ale nie zalecane jest w środę po prostownik będzie zmęczony. BTW nie zgapiaj podpisu :>

Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą [...]

Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 [...]

[...] progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 [...]

A Klatka piersiowa: - Rozpietki płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Piątek 23.08.2013 Barki + brzuch + przedramiona Wyciskanie hantli siedząc 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie siedząc 30kg x 12 50kg x 8 70kg x 8 70kg 6 Wznosy ramion w przód hantlami 15kg x 10 15kg x 8 Wznosy ramion na boki w opadzie 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Szrugsy sztangą + odwodzenie linki na wyciągu do [...]

Poniedziałek 09.09.2013r Poszła klata + barki + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x 7 110kg x 4 i 3 z pomocą 110kg x 3 i 4 z pomocą 70kg x 25 Wyciskanie sztangi na skosie w górę + rozpiętki na skosie w górę 70kg x 10 + 15kg x 8 70kg x 8 + 15kg x 8 70kg x 8 + 15kg x 8 40kg x 20 + 7kg x 20 Ściąganie linek na bramie 35kg x 10 30kg x [...]

caly dzien bedziesz ja pukal ? wogule angielkom dobrze w rudym pasuje do pyzatej twarzy i wogule zauwazylem pewne anatomiczne roznice Pl vs Eng Pl : - waskie barki - male piersi - zgrabny tylek - talia osy - mala glowa - drobne kosci Eng : - szerokie bary - duze piersi (w sensie szerokie) - w miare tylek (ani duzy ani maly) - brak wciecia w [...]

[...] właśnie trochę mięsa i 2 białka do pierwszego posiłku, no i ostatniego szejka zwiększ do 45g Fotkę widziałem, i talia dobra się wydaje Rozumiem co masz na myśli mówiąc o nogach, ale spróbuj sobie podzielić na dwa treningi (1 to 4głowe a 2 to 2 głowę, z 2głowym można zrobić np. barki) No i z tym mistrzem nie przesadzaj, mów do mnie po imieniu

[...] do brody 7 x 6 powt. Pdciaganie na drażku nachwytem do karku 6 x 5 powt. uda przysiady na jednej nodze 6 x 5 powt. Prostowanie nóg w siadzie 7 x 7 powt. wt. barki, brzuch brzuch skłony w leżeniu płasko 6 x 8 powt. unoszenie nóg w podporze 5 x 5 powt. barki podcąganie sztangi w zdłóż tułowia 5 x 8 powt. unoszenie [...]