PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
[...] się na hantlach a inaczej na sztandze. Weźmy wyciskanie hantli i sztangi. Stanga nie ma rozdzielenia co sprawia że ciężar inaczej się układa. Hantle są rozłączone dlatego ciężej wykonuje się ćwiczenia. Co do wyciskania na barki, ja bym robił z przed głowy, zza jest bardziej kontuzjogenne. Sory że tak chaotycznie, ale się spieszyłem. Narka ;D
albo przysiady albo rozdrabnianie sie, nie daje sie przysiadow po czymkolwiek bo to cwiczenie zabiera duzo energii. Jak sie rozdrabniasz to zostan na tym co robisz, MC sie rozni technicznie, zreszta jak i przysiad trzeba wykonywac poprawnie by sobie krzywdy nie zrobic. MC jest cwiczeniem czysto silowym i bardzo dobrym, ale znow nie do takiego [...]
[...] 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. Fronty: 5x1x60 kg+8x50kg Strasznie gniotło obojczyki, barki za małe}:-( https://youtu.be/gvConzpLP10 5x3x55kg+11x40kg 5x42,5/42,5/45/45/45 5x5x42,5kg 30/35/40/45/50 Swingi + Rzymska na tyłek: Swing:20,24,28,28kg [...]
A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3? Dla Ciebie dwa, albo nawet i jeden. nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy? Od największej do najmniejszej partii.
3) I imo najciekawszy z tych wszystkich ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary [...]
[...] coś głupiego. Jak chcesz robić dwa wyciskania, to musiałbyś rozbić to na dwa zestawy- przy wyciskaniu leżąc pracuje Ci przedni akton barków, to samo przy wyciskaniu "na barki". Generalnie możesz zostawić, jeżeli chcesz, ale będą delikatne dysproporcje siłowe- kwestia do korekty w następnym cyklu treningowym. Możesz połączyć sobie w [...]
Cześć, zauważyłem ostatnio dziwny przypadek, który mi się trafił i nie wiem jak do tego podejść otóż: Jeśli trenuję na zakresach około 10/12 powtórzeń to progres mi idzie dość opornie, ale idzie. Lecz ostatnio był taki przypadek: Robiłem podciąganie 12x10kg i następnie zrobiłem dwa treningi 5x5 z 30kg a gdy wróciłem znów do podciągania na dużą [...]
[...] plecy zaczęły rosnąć jak zszedłem do jednego porządnego treningu w tygodniu, za to klatkę robię dwukrotnie mimo sporej objętości w seriach. Kwestia indywidualna, co do nóg+barki wątpie byś po dobrze zrobionych nogach mógł zrobić cokolwiek i jeśli zrobisz nogi porządnie to uwierz że nawet nie będziesz myślał o drugiej ich sesji w tym samym [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem - 2 serie do palenia (no tu już akurat dałbym wiecej np chociażby 3 albo 4 ) Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie [...]
[...] po kolejym roku wychodznia z kontuzji i bardzo powolnym dokladaniem ciezaru.niestety nadal duze ograniczenia treningowe i ciezarowe i czeste klopoty z roznymi stawami.barki lokiec kolana dolny grzbiet ale walcze i byle do przodu +10 kg w stosunku do zeszlego roku czyli waga 95kg pas 90 lapa kolo 43. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu [...]
miałeś dać układ Plecy, klata, barki, ramiona a tu nie widze w ogóle ćwiczeń na barki. Wekdź sobie do mnie i zobacz jak wyglądał mój trening FBW zaproponowany przez Tomasza na str 3 pozdr! Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-02-01 18:00:47
[...] jestescie przyzwyczajeni do skretu, wyrzuceniu barkow itp bez obciazenia, a ciezarkami bedzie musieli wlozyc troche wiecej pracy w prawidlowy cios (zwlaszcza czuc jak barki pracuja przy skrecie) po trzecie - sila, tego chyba nie trzeba tlumaczyc: dodatkowe obciazenie, ta sama praca, organizm sie dostosowuje itp ogolnie polecam ciezarki, [...]
[...] z kregoslupem, bo on wogole byl kiepski. Na marginesie - siedzac wcale nie obciazamy kregoslupa mniej - tak Ci sie tylko wydaje - szczegolnie wykonujac szrugsy i cwiczenia na barki. W przypadku problemow z kregoslupem lepiej stosowac sie do zasady: nie liczy sie ilosc tylko jakosc. Gall slusznie podkresla rozsadek i umiar - to jest najwazniejsze.
Wracając do mojego pyt. z 8str. - nie mówie o godzinnych aero po siłowym. Mówie tu o 20 min. Czyli trening siłowy 1-1,5h, aero 20 min. ..? Acha, i co do treningu - nie masz zbyt zmęczonych barków/tricka po klatce, zeby łupać barki i tricek nastepnego dnia? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-05-27 22:05:29
[...] - 2x to będzie w sumie 36 serii.. ale patent jest taki, że byłyby to serie łączone, albo superserie: - plecy + klata - superserie - 2-głowy i 4-głowy uda - superserie - barki - seria łączona (3 ćwiczenia po kolei; przerwa; znowu 3 ćwiczenia) - bic + tric - superserie czy np lepiej byłoby dać 2 ćwizenia po 3 serie na duże grupy i 1 ćwiczenie [...]
Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]
[...] do tułowia. Napinamy mięśnie grzbietu i obręczy barkowej zapierając się o podłoże i wypychając jednocześnie biodra w górę tak wysoko żeby tworzyły linie prostą na drodze barki – biodra – kolana, przedramiona prostopadle do ramion i podłoża. Pozycja przygotowana – następnie partner podaje nam sztangę. Trzymamy gryf sztangi nachwytem zamkniętym [...]
Hetman / masa
