barki do

Osttanie 2 dni bez diety... Sporo podróżowania samalotem i ogólne wymęcznie organizmu..... Zrobiłem 2 dni oddechu czułem że potrzebuję przestać liczyć... stress, problemy z trawieniem też robia swoje.... Trening zrobiłem : Klatka,Bary WL 4x6 80 (spalona ostatnia seria na ostatnim powtórzeniu) WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie [...]

Powrót do rutyny.... Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Te blok już stanął , tutaj juz nic nie powiększę... stanęło wszystko.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-28 12:09:22

Żeby nie było ćwiczę:) Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 85 + Wykroki 4x10 - 12,5 Suwnica 4x10 - 180+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 17,5 Biceps, Triceps Francuz + Uginanie [...]

Mój plan I dzień Klatka p. : - wypychanie na maszynie 3x12-15-17 - Rozpiętki na maszynie 3x12-15-17 - Ściąganie wyciągów na bramie 3x12-15-17 Triceps -Prostowanie ramion przy wyciągu nad chwytem 3x12-15-17 - -II- podchwytem 3x12-15-17 -ściąganie linek za głowy 3x12-15-17 Brzuch - kółko - 5min. - poręcze 3x MAX II dzień Plecy wyciąg z góry do [...]

[...] sztangielki siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 8)Uginanie nadgarstkow w podchwycie 3*max 9)Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3*max sobota --> 4glowe ud + 2glowe ud + barki + brzuch 1)Przysiad ze sztanga 4*15<12<10=8 2)Prostowanie nog siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 3)Uginanie nog lezac 4*12-10 (staly ciezar) 4)Wspiecia w siadzie [...]

natomias jeżeli chodzi o barki z oparciem/wyciskanie/ to wiele zalezy od tego jaki kąt tego oparcia i czy z przodu chcesz wyc. czy zza karku. Dzisiaj na treningu zrozumiałem dlaczego wyciskanie bez oparcia jest efektywniejsze... oparcie powoduje, że tyłek wędruje do przodu (przez co możemy więcej wycisnąć dzięki większemu zaangażowaniu mieśni [...]

[...] skosie (czy lepiej zostawić na płaskiej?) + 2 serie rozpiętek na płaskiej. Zamiast wiosła sztangą mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. Wyciskanie na barki też by chyba mogło zostać? Po podciąganiu dałbym jedno ćwiczenie po 3 serie na biceps i triceps (np co trening inne) + coś na przedramię. Czyli moje FBW wyglądałoby [...]

Staram się zgodnie z wskazówkami z Atlasu Ćwiczeń byłbym wdzięczny za wszystkie rady co do wyciskania na skosie na płaskiej i na barki. Sobotnie gotowanie: Mój przepis tu: http://www.sfd.pl/Co%C5%9B_na_styl_Nuggets_z_soser_rodem_z_Tureckiej_budki_z_kebabem-t504409.html Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-06 13:03:11

[...] chłopców" przeprowadziłem tam taki trening: Przysiady z hantlami 27kgx10/27kgx10/30kgx10 Wyciskanie hantli na skosie 24kgx10/27kgx10/27kgx10 Wyciskanie hantli na barki 18kgx10/18kgx10/18kgx10 Pleców nie było jak zrobić więc podciąganie linki wyciągu dolnego Biceps hantle z suplimacją 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Triceps na wyciągu [...]

[...] tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? Jest jeszcze opcja klata/plecy, barki+ramiona, nogi. Ale zastanawiałbym się nad sensem tego pierwszego, jeżeli kluczem ma być priorytet na klate.

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4x12/10/8/8 3. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (Tutaj dublujesz ćwiczenie numer 2) 4.SKŁONY DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH - może być BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt 2. [...]

Kolejny DT tym razem wrzucam dziś z wczoraj: Barki + brzuch Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) 38+10 zamieniam za tydzień na 41+7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8 29+7 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie [...]

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

Po 3 tygodniach treningu metodą obwodową wszedł trening metodą kulturystyczną na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze [...]

"Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 - jak właściwie wygląda to ćwiczenie" Odp: google.pl youtube.pl Wiosłowanie proponowałem zamienić ponieważ- ćwiczenie jest trudne technicznie, trzeba pracować na b. dużych ciężarach by dobrze przetrenować partię, początkujący nie jest w stanie poprawnie go wykonać technicznie-- tych ruchów trzeba [...]

[...] na dalsza przygode z silownia. twoj trening : 1.przysiad ze sztanga na barach 2.RDL (rumunski martwy ciag) 3.wyciskanie lezac plasko 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki stojac (z klatki) 6.podciaganie na drazku (podchwytem) cwiczenia wykonujesz jedni po 2 kazde w 3 seriach po 12-15 powt. 12-15powt oznacza twoj przedzial w ktorym [...]

albo : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy na początek dietka, idz do działu odżywianie

[...] hali gdzie trenuję)... zrobie sobie po prostu jakies 8-10cm poniżej łokcia kreskę i sprawdzę czy tym doskoczę do obręczy. W bloku też nie najgorzej bo daszek postawie, wiec barki głowa z szyją musi być nad! Lisq93, jak na 180cm wzrostu 305 to nieźle! Trenuj moze wyskok zrobisz jakiś kosmiczny! Mnie wydaje się ze to wszystko dzięki wsadzaniu do [...]