barki do

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia [...]

[...] i od razu zaczynam taki trening jak przed wyjazdem (głupi byłem). Mimo głupoty takie efekty: na klatę ciężar bez zmian, biceps sztanga + 5kg, triceps - francuz leżąc + 5kg, barki wyciskanie z za głowy +15! Plecy - wiosłowanie + 10kg, przysiad +15! Po treningu byłem tak świeży jakbym oglądał telewizję, a nie ćwiczył. Konkluzja: robota na budowie [...]

Co do planu który ułożyłeś: Przenieś to przedramię z dnia nóg.2 formę przysiadów odpuść.Wstaw sissy squat. Barki-ok,przyjmując że podciąganie będziesz robił szerokim chwytem do mostka. Trochę podwyższyłbym zakresy powtórzeń i byłoby ok. Oceniam tylko budowę planu,na podłożu teoretycznym. Swoją propozycję przedstawiłem wcześniej.

[...] 2. obuwie z twarda,sztywna podeszwa. typowe buty sportowe(do biegania)kompletnie nie zdaja egzaminu. 3. zgoda-na filmiku nie widac wszystkiego,ale... pic polega na tym,aby barki "scisnac" i "podwinac" pod siebie-czyli wypchnac klatke piersiowa max do gory. ostatnie video na stronie(zwroc uwage na sam poczatek-ustawienie ciala) [...]

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

"Wiem ze biorac mete trzeba to uzupelnic bialkiem dlatego mam zamiar wziasc do tego Olimpa 80. Po zakonczeniu cyklu mety chce zapodac kreatyne + moze jakies carbo zeby zachowac jak najwiecej masy." Pseudonim MaLyMC Imię Dominik Nazwisko ******* Miasto Konin Województwo Wielkopolskie Data urodzenia (rr.mm.dd) [...]

TEN jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 2s - Wyciskanie skos góra hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s [...]

Zmniejszyć liczbę powtórzeń do zakresu 1-6. Na duże partie 8-10 serii. Na małe 6-8 serii. Unikaj izolowanych ćwiczeń typu rozpiętki,ćwiczenia na atlasie.Tylko sztanga,sztangielki i złożone wielostawowe ćwiczenia(Przysiady,MC,Wyciskania na barki,klatke,wiosłowanie). Długie przerwy między seriami nawet do 5 min.\ Nie zapomnij o rozgrzewce.

[...] następnie prostowanie tłuwia na ławeczce+podciąganie nachwyt 1x klatka -> wyciskanie leżąc 3x(co 2 tyg wyciskanie skos) pompki na poręczach 2x(co 2tyg, pompki z wybiciem) barki -> wyciskanie żołnierskie 3x, co 2 tyg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x bic/tric-> uginania i prostowania np. uginenia ramion ze sztangielkami na [...]

Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 Albo jedno wyciskanie albo drugie. Nigdy oba, bo to te same ćwiczenia. Wybierz jedno, a po unoszeniu hantli na bok daj unoszenie na bok w opadzie tułowia. -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie [...]

Nie. Praktycznie wszystko do wymiany. Na partie małe - biceps, triceps, barki wystarczy 8-9 serii. Porównaj sobie wielkość bicepsa z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi [...]

[...] w prywatnym życiu, w każdym razie od tego poniedziałku już lecę. Zaczelam tez przygodę z low carb :) Wklejam wam wypiskę, ale chyba zwiększe wegle do 1,5 g/kg :) Dzisiaj barki+ 3s biceps :) Boczne aktony Unoszenie sztangi do brody, szeroko 3sx15,12,10 wznosy hantli bokiem 3sx15,12,10 przednie aktony: wznosy hantli przodem 3sx15,12,10 [...]

[...] zaczęło się od przerwy w czerwcu i tak trwało przez wakacje. Zmobilizowałem się na niezbyt długo, bo na jakieś 2-3 tygodnie. Wiadomo - wcześniej też przerwy ze względu na barki, łokcie, czy feralny nadgarstek, ale to inna historia i coniektórzy wiedzą o co chodzi. Moje grzechy: - sporo alkoholu - lipne jedzenie - niewielka aktywność sportowa. [...]

Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]

[...] w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl do 200 zł ale mam już białko oraz gainera 12) uwagi i sugestie - trening 3 razy w tygodniu chcę zwiększyć siłę oraz rozbudować barki i biceps + triceps Dieta mniej więcej w załączniku oddzielone kreskami 1 sniadanie, 2 sniadanie, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, na noc przed spanie. Do [...]

przerwę musisz mieć tak długą, aż będziesz gotowy do podejścia - 2 do nawet 4-5 minut Venc1Lq - nie za mało te 9 serii w sumie na barki?

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE [...]

[...] 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie [...]

Ułożyłem ten plan, tylko zastanawiam się jeszcze czy robić na 1 treningu nogi z plecami A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]