barki cwiczenia

Witam chcialbym poprosic znawców :) o to zeby pomogli mi jakos połączyć żeby jednego dnia był biceps i triceps. Aktualnie mam taki plan, chcialbym zeby cwiczenia zostaly niezmienione tylko polączyc bica i trica w jeden dzien. Prosze was drodzy współforumowicze o pomoc oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x4 [...]

[...] ciąg(po prostu nie chcę męczyć kręgosłupa w tak młodym wieku) -proszę o wskazówki dt. serii i powtórzen Jestem dość zielony, dotychczas ćwiczyłem klatkę;triceps;plecy;biceps;barki(jeżeli przyda wam się jakie cwiczenia wykonywalem to napiszcie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

Witam, trenuje trochę ponad rok. Obecnie ważę 73 kg, zaczynałem z 62. Mam 175 wzrostu. Przez ten czas robiłem fbw i nie zawsze trzymałem dietę. Postanowiłem wziąć się za siebie trochę bardziej, poszukałem w internecie i ułożyłem sobie 3 dniowy split. Robię go już 3 tygodnie. Moim celem jest dobicie do 80 kg, nawet jeśli miałbym się nieco zalać. [...]

Poniedziałek: Klata 1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar) 2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem , co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?) 3.rozpietki - 16x, 14x, 12x, 4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x, [...]

[...] kosztowac najlepiej poniżej 300pln (kupuje z kumplem wiec na 2 osoby 600pln). do tego treningi beda 3x w tygodniu, wiec bede musiał łaczyc partie: klatka+biceps nogi+triceps barki+plecy ok?? jakie cwiczenia i w jakich cyklach i w jakim tempie polecacie na mase?? (ile cwiczen i ile serii)?? co do diety nie potrzebuje porad bo wiem jak powinna [...]

Witam ćwiczę już ponad rok i wklejam tutaj trening który ułożyłem dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam Oto plan [...]

[...] Plecy: - Wioslowanie sztangielka 3 x 12/10/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 *trochę mało obciążenia, ale jakoś ogarnę zeby bylo wiecej) - szrugsy 3x max? Przedramie: - Piątek: barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie (na tyl barkow) 3x12/12/12 biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Przedstawiam 1 cykl z 5 na rok. Cykl wprowadzający. Proszę o ewentualne poprawki.(jeśli masz pisać posty typu: "trening do dupy" i zero uzasadnien to lepiej nic nie pisz....) I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 s. 8-10 p. - Rozpietki na lawce poziomej 3 s. 8-10 p [...]

[...] ćwiczenia na brzuch i trenować go oddzielnie w wt i czw. Mój trening teraz wygląda tak: -tuck planche -zaawansowany tuck front lever - i zwykłe FBW (nogi-plecy-klatka-barki-brzuch-ramiona) Myślałem o czymś takim: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy [...]

[...] 2 gruszki lub jabłko inny owoc Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min 11km/h i 3 razy w tyg ćwiczenia typu biceps klatka triceps barki itp. Proszę o pomoc bo naprawde kompletnie nie wiem jak się za to zabrać i za posiłki I-IV dla których kompletnie nie mam czasu i warunków w pracy na ich przyrządzanie.

[...] siedząc (każda ręka osobno) 15,12,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 15,12,10 przy każdym ćwiczeniu stosuję progresję ciężaru Środa-odpoczynek Czwartek - barki -wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 12,10,8,6 -,,fuuwanie" ze sztangielkami (na stojąco) 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -,,fuuwanie" ze [...]

[...] Klatka + biceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 40 min Środa: Plecy + triceps Czwartek: trening aerobowy 40 min na orbiterku + 40 min sauny Piątek: Nogi + barki Sobota: Wszystkie partie (2 ćwiczenia na kazda) Niedziela: wolne --- Klatka: - wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie 20/15/12/12powt. - wyciskanie na ławce skosnej 4 [...]

Witam, Po smutnych chwilach w moim życiu postanowiłem całą złość wyładowywać na siłowni. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak to skubnąć (od 2 dni chłonę informacje na ten temat, ale uznałem, że lepiej bd zapytać kogoś "osobiście"). Kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 188 Jak można się domyśleć jestem dość szczupły i [...]

Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. [...]

[...] na kręgosłup to później się nie rośnie, zaś inni wręcz przeciwnie. Jak to jest w końcu ? Jak na razie nie robię ćwiczeń na kręgosłup np. martwy ciąg itp., lecz w środy robię barki i plecy, które są na kręgosłup, ale robię ćwiczenia z małymi ciężarami. Podajcie swoje opinie na ten temat i czy w ogóle istnieją jakieś zamienniki martwego ciągu itp., [...]

[...] - klata i bicek PIĄTEK - plecy Sobota i niedziela - przerwa Czy to jest dobry trening? Chciałbym zmienić ten trening pleców na jakiś inny, ale żeby robić tego dnia plecy barki i triceps np. I czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast 4? Tylko jak ułożyć plan? Sorry za chaotycznego posta ;p Zmieniony przez - stoppie w dniu 2014-02-11 21:18:49

[...] - Dipsy v. klata: 2x10 - Wyciskanie na bary ławka pion.: 3x8 - Superseria wyciąg(bic-tric): 3x8 - Allahy: 3x12 PULL A: - MC: 3x8 - Podciąganie szerokim: 4x8 - Wypychanie na barki w oparciu o ławkę skos górny: 4x8 - Superseria sztanga: 3x10 - Podciąganie nadgarstków sztanga za plecy(przedramie): 3x14 PULL B: - MC na prostych: 3x6 - T-Bar Row: [...]

[...] biceps uginanie ze sztangą łamana na stojaco } modlitewnik sztanga łamana } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi zza glowy } wznosy bokiem } 12x 12,10,8,6 unoszenie sztangi w przód } nogi przysiady ze sztanga na plecach } [...]

[...] to było mi bardzo ciężko przybrać na masie ale po 2 latach z 76kg wskoczyłem na 90 czystej masy mięśniowej wymiary to 184cm wzrostu klatka 112cm bic przedramię 31.5cm 39cm barki 120cm pas 91cm udo 64cm łydka 41 cm i mówiono mi że teścia się bierze powyżej 21 roku bo do tego czasu się go ma tak dużo że więcej nic nie da ;/ jeśli macie jakiś [...]

Klatka (3s) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek [...]