Kurde a tak fajnie daje to ćwiczenie na przednie i boczne aktony.... No to spoko apokalipsa, to mam te 3 ćwiczenia podstawowe w jednym dniu ale chciałem dodać jakieś dwa inne w innym dniu tak żeby bardziej przycisnąć barki. Co w takim razie proponujesz ? Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-05 12:52:44
kiedyś ćwiczyłem barki stojąc, jednak zrezygnowałem i ćwiczyłem je siedząc z oparciem. Myślałem, że jest to bardziej bezpieczne... a tu szok. Przeczytałem ten post i sam już nie wiem. Będe musiał zmienić ten nawyk ćwiczenia z oparciem. Teraz nie mam możliwości wyciskania stojąc tylko w siadzie, myśle że tak bedzie lepiej bo wyklucza się [...]
Trening jak pisałem siłówka .2 pierwsze ćwiczenia na duże partie po 6 powt stały ciezar.Ostatnie ćwiczenie 8-10. Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi Brzuchy w dni nietreningowe głównie spięcia.Aero 20 min po siłowym,
rozumiem pudzianta bo dla mnie tez nogi na razie nie są ważne. A plecy powinny sie wyrabiac wraz z cwiczeniami na klatke i barki (tylko ze w malutkim stopniu) a najlepiej pudziant napisz jakie cwiczenia robisz (opisz plan) to Viren powinien ocenic czy nie bezie problemów z rozwojem mięśni. mi sie wydaje ze jesli np. robisz po jednym cwiczeniu na [...]
Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo siedząć troche obciążają). Szrugsy na mięśnie "kapturowe" nie [...]
w planie nic nie dziel 1 plan krotki 5-6 cwiczen i tyle po 1 cwiczeniu na partie kolejno nogi, klatka, plecy, barki, biceps naprzemiennie z tricepsem i lydki na koncu brzuch i nie A6W tylk o 3 przemyslane cwiczenia (cos na dolne, na skos i na proste) do tego aeroby (HIIT, TABATA)
[...] bez garbow etc. Pochylasz sie w przod tak jak wspominalem wczesniej z wyprostowanym kregoslupem. Ma to byc lekkie pochylenie. Nastepnie probujesz delikatnie wysunac barki do przodu, co powinno ulatwic ustawienei w pochyle sylwetki. Lapiesz sztangielki przed soba, powinny dotykac sie jedna jak i druga para ciezarow. Rece uginasz pi razy [...]
[...] i góre (głównie właśnie środkowa część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej – [...]
[...] glowa po 3 serie kolejny dzien to nogi:przysiady,czworoglowy uda na maszynie, dwu glowy uda na maszynie lydki:wspiecia na jednej nodze, wspiecia na palce z obciazeniem barki:zza glowy, w opadzie, unoszenie sztangielek przodem i unoszenie sztangielek bokiem Przedramiona:nawijanie wyciagu na metalowy pret Brzuch:3 cwiczenia po 3 serie przery [...]
[...] Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie zaskakue to to, ze plan jest z hamerykańskiej strony-spodziewałbym się [...]
[...] mowil instruktor, tylko mam pytanie odnosnie brzucha mam rozpisane na trening ( 3 dniowy), zeby 2 razy cwiczyc brzuch a nie moge trzech? Bedzie to za duze obciazenie? Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale tak naprawde dla kogos kto ma sporo wolnego czasu jest obojetne czy trening 3dniowy czy 4 bo tylko rozbija sie barki z nogami. Pozdrawiam
Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]
[...] nawet myslec o wlasnej silce. Trening E5 przeplatam z HSS100 jak radzil Puma. Wyobrazam sobie predzej 15 serii przysiadow - cwiczenia na jednym stanowisku tylko manipuluujac ciezarem niz 24 serie na plecy, barki, triceps, biceps na roznych stanowiskach, jak to jest w przypadku E5. Puma? Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-08-18 19:51:08
[...] ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nachwytem/podchwytem 2x20 3 serei max 2. Nawijanie nach/podch na drażek cięzaru 1x10 2 serie max DZIEN 3 barki+nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 hantle 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w [...]
[...] zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka rozumiem, że z bicepsem? wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie mieć [...]