barki biceps triceps

[...] grupy raz w tygodniu/przynajmniej ciągle/, powinieneś połączyć jedną grupę dużą i jedną małą na pojedynczej sesji, a układać można różnie np. klatka i biceps, plecy i barki, nogi i triceps - to wpleś w dni treningowe np. poniedziałek, wtorek, środa, piątek i sobota- będą się zmieniały dni w poszczególnych tygodniach w których będziesz [...]

[...] i uginanie z hantlaim stojąc, powtórzenia 8-10 w sumie 10serii. przedramie- za mało powtórzeń w dniu trzecim pomyliłeś chyba, napisałeś "placy" a trening na barki jest zrobił bym to tak wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4s unoszenia sztangielek na boki stojąc 4s unoszenia na boki w opadzie 4s co do powtórzeń to proponował [...]

Nie rozumiem po co aż tyle mc? To obciąża prostowniki nie samowicie w B w zupełności wystarcza. Przysiady to podstawowe ćwiczenie trudno go będzie zastąpić. Chyba że moze 1 zestaw? Nogi: wykroczne 3s Klata: wl 3s Plecy: wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie z przed klatki 2s Biceps: sztanga stojąc 2s Triceps: francus 2s i ostrożnie z cięzarami. W razie [...]

[...] mocniejsze od góry. Kiedyś trenowałem biegi. 3.Co robić, żeby być bardziej symetrycznym? Wszytko co się da robię sztangielkami zamiast sztangi, no i w sumie tyle... 4. Jak z iością serii? Tu mnożąc przez te 1.5 wychodzi na tydzień ~ plecy 18s, uda 15s, klatka 12s, barki 11, biceps 9s, triceps 9s, łydki 6s, brzuch 24s 5. Odpoczynek 120 sekund ?

[...] sztangielką 3x10 - RDL 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacią 3x10 - uginanie ramion przez ściąganie linki 3x10 - skłony boczne ze sztangielką 3x12 C: nogi + barki + brzuch - przysiad 4x10 - wykroki 2x10 - uginanie nóg leżąc 3x10 - wspięcia na palce 3x15 - wyciskanie żołnierskie sztangielek 3x12 - brzuchy z obciążeniem ze skrętami [...]

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

Ten trening na sił to raczej nie jest. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Rozpisz sobie to mniej więcej tak: Poniedziałek; Klatka i Biceps Środa; Barki i Przedramiona Piątek; Plecy i Triceps Niedziela Nogi

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

[...] do klatki 4x10 Wiosłowanie hantelkami 4x10 Martwy ciąg 3x10 Szrugsy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Czwartek nogi + barki Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Żuraw 4x max Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] 4x10 Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 3x12 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Czwartek barki + nogi Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 Przysiady ze sztangą na plecach [...]

Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]

A gdybym ćwiczył 5 razy w tygodniu? w poniedzialek biceps i plecy, wtorek klata i triceps, czwartek nogi i bary, w sobote split nogi plecy i bicepsy oraz w niedziele split klatka barki i tricepsy

Niestety nie mam... Pomyślałem trochę i uzupełniłem: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli [...]

[...] szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki wykroki ze sztangą 4x15<12<10=10 (ew. przysiady, zależy od wieku) prostowanie nóg na maszynie 4x12 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 wspiny na palcach [...]

plan z dupy...racja wez sobie uloz jakis normalny plan np typu : Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i [...]

Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki nie radź jak nie wiesz :)) jakim to jest systemem? pon-wt-sr-czw? pt-sob-nd. wolne? :P

chyba dobrym rozwiązaniem będzie klata+biceps plecy +triceps barki +nogi jak będę miał czas na 4 treningi to nogi rozłącze

Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]

Czyli biceps i triceps na końcu A po klatce robię plecy barki i nogi?

[...] sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim nachwytem i podchwytem zresztą też. szrugsy daj do barków :) i na barki jescze unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i wyciskanie sztangielek w górę w siedzeniu. zmien sztange na sztangielki gdy cwiczysz biceps, uginanie [...]