barki biceps triceps

[...] rowerek i to najlepiej stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola. Ja ułozyłem taki plan tzn kolejnosc klatka + triceps plecy + biceps barki + kaptury + przedramie czy taka kolejnosc tez by mogła byc chodzi mi o połaczenie czy lepiej jakies inne duże grupy po 4 serie małe 3 Zmieniony przez - Maniek1122 w [...]

"choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym treningu na wyskok to się znajduje" Wspięcia na palce na końcu treningu, ze dwie serie Ci nie zaszkodzą. Jak nie chcesz robić ciągu, to możesz dorzucić te dwie serie uginania nóg bez problemu. Klatka - wywalamy hantle. Grzbiet rób przemiennie, na jednym treningu wiosłowanie, na [...]

[...] po swoim przykładzie ze jak sumiennie wykonacie trening to bedziecie czuc. ja np robie nogi - przysiad 3s plecy - podciaganie konca sztangi 3s klatka - wyciskanie hantli 3s barki - wyciskanie hantli nad głowe/ew. na suwnicy 2s biceps - uginanie hantli z supinacja 2s triceps - wyciskanie francuskie siedzac oburacz 2s brzuch ... I narazie na tym [...]

[...] pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na dol i do gory trzymajac obciazenie). triceps tez glownie maszyny ale na to jest sporo dobrych cwiczen:P. no i barki maszyna a takze sztange unosze do gory za plecami a drugi wiczenie to do klatki piersiowe unosze. Wiem slabo to wytlumaczylem ale jestem poczatkujacy 3 tydzien an [...]

Grzbiet- zrobisz prostownik grzbietu, biceps- nic mi nie przychodzi na myśl, klatka- dasz radę wyciskać małpim chwytem? Ewentualnie na maszynach jakoś. Barki- tutaj na niektórych maszynach powinieneś poradzić sobie bez chwytania w dłonie, triceps- to samo co z klatką. Największe pole do popisu masz wykonując ćwiczenia na nogi i brzuch.

[...] triceps prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, pompki na poręczach. We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie ciężaru na suwnicy,uginanie nóg w [...]

pon klatka poziom j.w. triceps wt barki kaptury sr wolne czw nogi plecy pt klata skos j.w. biceps gawda masz cos jeszcze do dodania oprocz pier.dolenia glupot ???? Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-09-16 16:29:09

pon: klatka+triceps śr: plecy+biceps pt: barki+nogi Ćwiczenia, serie i powtórzenia też rozpisać czy już zrobisz to sam ???

@HaVoK89: kompletna bzdura. Nie zmieniamy treningów co 8 tygodni! Co do połączeń na jednej sesji treningowej, najlepsze połączenie to: Plecy Klatka Nogi Barki Ewentualnie możesz dodać triceps i biceps. Poczytaj sobie o treningu FBW. Jeżeli musiałbym wybrać lepiej działające połączenie z dwóch wyżej przez Ciebie wymienionych to wybrałbym przykład [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie [...]

Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]

[...] jednoracz , pompki odwrotne pompki na poreczach wyciskania francuskie Plecy biceps- podcisgania wioslowania martwy Uginania stajac siedzac chwyt mlotkowy podciaganie Nogi barki - przysiady ze sztanga wykroki ze sztangielkami przysiady na jednej nodze wznosy na lydki Wyciskania zolnierskie wznosy bogiem przodem szrugsy arnoldki Brzuch [...]

Wt: triceps,plecy Czw:klata,biceps Pt:nogi,barki brzuch codziennie

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]

na biceps i triceps masz u mnie w temacie ćwiczenia hantlami, a i na barki też

wszystkie 3 słabo np. Plecy+biceps Klata wolne Nogi+brzuch Barki+ triceps+przedramie wolne wolne Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-08 09:14:19

[...] 4x12 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12-10 szrugsy 3 x 15 triceps wyciskanie francuskie lezenie 4x12-8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x 12-8 pt barki wyciskanie siedzac z za glowy 4x12-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10 nogi przysiady sztanga na barkach 4x 12-10 [...]

[...] ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x jeszcze jedno cwiczenie, np. pompki na poreczach 3x pt barki wyciskanie siedzac zza glowy 3x jesli tylko dwa cwiczenia, to wyciskanie zrob przynajmniej w 4 seriach unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x nogi przysiady [...]

Dzieki za odpowiedzi! Nie myslalem Michail ze bedziesz potrzebowal czegos wiecej. No dobrze. Tak wiec oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen [...]