[...] dachu u babci ;-) A po skończonej robocie grill:-) /SFD/Images/2015/7/31/2ce28455182d4b6bad28306b09c34f65.jpg polka88- Mi tam te wszystkie sosy z proszku smakują %-) a na barki nie robię za dużo ćwiczeń bo oddzielnie przód barków trenuje z klatką a z plecami robię tył :-) Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-31 20:42:12
Dieta. Wiesz nie sądze bym był na tyle zmoblizowany, żeby dzień w dzień jeść to samo:/ ale potem postaram się coś ułożyć. poniedzialek:klata wtorek:nogi sroda:barki czwartek:plecy piatek:biceps/triceps nogi tylko w ptk moge, a wiec mozna wszystko przesunac tj. ptk nogi, sobotea barki itepe, rion10 pisał: biceps dzień po plecach będzie zmęczony [...]
[...] weekend wolny to czwartek i niedziela DNT ;-) byłem przed chwilą na siłce zobaczyć co i jak, po dobrej rozgrzewce posprawdzałem ogólnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać, na barki/plecy/biceps/triceps praktycznie wszystko bez żadnego bólu, jedynie na drążku jak wiszę bezwładnie to czuć ból i w końcówce fazy negatywnej na cycki w WL przy 50kg ok, [...]
Wczoraj po pracy poleciałem barki i triceps, niestety biceps dalej pobolewa, po dwóch seriach francuza musiałem odpuścić i pomachać na wyciągach, bo nie dali rady dalej robić. Niedługo poleci u mnie solcoseryl, myślę że przyspieszy mocno proces naprawy i regeneracji :-)
Więc tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x wąski chwyt wejdzie ci bardziej na tricepsy, dałbym również lekki skos w górę i więcej serii 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x stojąc 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]
[...] przerw dłuższych niż tydz. nie było. *** Kolejny plan z priorytetem na poślad narodził się w mojej głowie ok 2 tyg temu i wygląda następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 Góra - klata, grzbiet, biceps, triceps, brzuch 1. wyciskanie [...]
[...] wymuszających pracę jak największej ilości mięśni, np łączenie w jednym dniu, lub w ogóle w serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, np klatka + plecy (górna część), barki + najszerszy, biceps + triceps oraz czwórki + dwójki Możliwości jest wiele a Ty po prostu bądź cierpliwy, notuj postępy, obserwuj a po pewnym czasie sam będziesz [...]
[...] robisz klatkę i triceps - przednie aktony naramiennych (angażowane podczas wyciskań) dostały już wycisk na poprzednim treningu, podobnie jak triceps podczas wyciskania na barki, biceps który podczas wyciskania na klatkę pełni funkcę statyczną też był poprzedniego dnia wykorzystywany. Brzuch był przetrenowany poprzedniego dnia, a teraz dobijasz [...]
Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]
[...] po 12 powtorzen+jedna seria o zwiekszonym ciezaze/10 powturzen pozniej robie rozbietki na lawce poziomej i pod ukosem po 2 serie jednym ciezarem 12 powtorzen nastepnie robie barki (hantlami)3 serie 12 powturzen +1 seria ciezszym ciezarem 10 powturzen razem 4 serie pozniej wyciskanie zza karku 4 serie jednym ciezarem ale teraz sie przzucilem na [...]
takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]
A tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]
Obecnie jadę takim planem: Pon. Biceps-Triceps (SS) Wt. Plecy- Barki Czw. Biceps Triceps (SS) Pt. Nogi- Klata Jak widać priorytet ramiona (wielu ludziom taki plan nie pasuję, ale ja za każdym razem jestem z niego zadowolony) więc no coment Czy te aeroby po treningu nie będą działać niegatywnie po ostrym treningu siłowym zamiast pozytywnie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu widze ze dzielisz na dol i gore ok. A nie zastanaiwales sie na 3 dniach teeningowych? Np poniedzialek klata- barki -biceps Sroda - plecy- triceps Piatek - nogi -brzuch co do przedramion i lydek , przedramiona proponuje po bicepsie a lydki wiadomo ze zawsze z treningiem nog bo sa ich czescia :-) Rozbicie planu na 3 dni pomoze ci [...]
głównie w tym sprawdzeniu chodziło mi o tą progresje czy dobra bo podobnym planem cwiczylem przez ostatnie 3 miesiące i efekty były bardzo dobre poprzedni plan poniedziałek: klata,plecy wtorek: biceps,triceps środa: barki,przedramie - tutaj akurat z tymi barkami zj****em bo raz w tygodniu czwartek: biceps,triceps piątek: klata,plecy
Dam jeszcze raz linka bo tamten cos nie wszedl.. Wnioski jakie sie nasuwaja: Szybko kurczliwe wlokna: biceps, triceps, nogi Mieszane: klatka, barki, plecy Celowo tak nie zrobilem bo wiedzialem ze sila mi urosnie i w momencie kiedy bym robil 85% maxa to rzeczywiscie moglo to byc 75%. Niestety.. okazalo sie ze tak czy owak maxy skoczyly w gore i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, a gdyby dorzucić barki do ramion, ale przećwiczyć je w pierwszej kolejności. Pon: Klatka + przedramiona Wt: Plecy/kaptury + brzuch Śr: OFF Czw: Barki oraz Biceps+Triceps Pią: Nogi + brzuch Sob: OFF Nie: OFF Coś takiego. Zakładając, że biceps z tricepsem będą ćwiczone na zasadzie super serii. Do tego 10-15 min stepper po każdym treningu dla [...]
Ja widzę, że nie przekonamy Cię do zmiany treningu, no ale jak chcesz... Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo /wywal 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głową w gore /rozpietki czy wyciskanie ?! rozpietki 4s. Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na : 1. Wyciskanie [...]
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
