barki biceps

[...] 1.MC na prostych 12/10/8 2.Uginanie lezac 12/12 1.Wspiecia na palce stojac 20/15/15/10 2.Wspiecia siedzac 20/15/10 Bita godzina.Dasz jeszcze rade zrobic napelnym maksie barki? zastanow sie Jezeli biceps i triceps ci po ss 2x w tyg rosna to rob tak jak napisales. KLATA: wycisk sciaskajacy-przez caly zakres ruchu hantle sa scisniete do [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Środa wolne -Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

Ja tak samo posprzątać i silownia U mnie od wczoraj leje bez przerwy tak od 18 do teraz cały czas leje dzisiaj barki i biceps wczoraj jak lezałem na łóżku cos lewy bark mi pulsował chyba chce dzisiaj dostac na treningu ostro w... Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-06-20 12:08:29

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Masz mnóstwo nabiału. Do tego dlaczego raz węgle ponad 170 a raz ponad 70? Musiałaby [...]

Ja piszę klata- triceps plecy-biceps nogi-Barki o to biega ?

Wyciskanie leżąc, wycisk na barki z klatki stojąc, francuz leżąc łamaną do czoła, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztanga na barkach, martwy na porstych, uginanie łamaną na biceps stojąc ;]

ja już po treningu, barki + triceps + biceps

[...] sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód w siadzie w oparciu o ławeczkę [...]

Jak cztery dni to: Nogi Klatka Grzbiet Barki Uloz pod to. Pamietaj - danie bicepsu do klatki i tricepsu do grzbietu zwieksza znacznie intensywnosc calego tygodnia.

Klata+triceps Plecy+biceps Nogi + barki Bo widze ze nie robisz nog Plan do wymiany cwiczac 2x w tygodniu biceps i tak na sile nie urosnie. Za malo cwiczen na plecy Poprawic mozesz sam stosujac sie do wytycznych innych uzytkownikow

Zaczynamy tydz 4: Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał: WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD KL: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów [...]

W DT zaczynam jeść o 12 kończe 20-21, natomiast w DNT zaczynam kolo 16 kończe rowniez 21-22. Kcal aktualnie: Zawsze 1 posiłek przed treningowy, 2,3 po. Klatka, biceps - 2600kcal Plecy, triceps - 2600kcal Nogi, Barki - 2800 kcal DNT niewielkie cardio - 2200kcal Zerowy wychodzi mi w granicach 2100-2200 jestem Endomorfikiem.

WAGA CIAŁA: 82 kg / 82.5kg = +0.5kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm /83 cm = -1cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /38,5 cm = Bz OBWÓD UDA: 62 cm /63 cm = +1 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /39 cm = Bz Coś sie ruszyło, ale jeszcze za mało, kcal ponownie w góre. [...]

13.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x10/100x5. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 30x20/40x15/40x11 4. Suwnica 160x15/175x15/190x15 5. Łydki siedząc 60x20 x3. 1. Uginanie przedramion ze sztanga 30x15/35x12/40x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 15x10/15x10+ 5x10/15x8+5x10. 3. [...]

WAGA CIAŁA: 82 kg / 84kg = +2kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 83 cm /85 cm = +2cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /39,5 cm = +1 Z tego sie najbardziej ciesze. OBWÓD UDA: 63 cm /64 cm = +1cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /40 cm = +1cm Tak jak pisałem w zeszłym roku [...]

Nogi, plecy Klatka, biceps, triceps, barki Przedramię

[...] 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 15 / 52,5kg x 15 / 60kg x 15 / 67,5kg x 11 (porażka) też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie   Klatka    [...]

[...] śmieciowego podjadania, wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie [...]

Ankieta... czemu dwa razy klata i plecy?? za duzo serii wychodzi. zrob sobie 3 dni klata/tricpes plecy/biceps nogi/barki pomki to pompki takie zwykle czy na poreczach?? brak cwicze na barki.

Mam wrażenie, że trochę źle na to patrzysz...w sumie czesto zdarza się taki błąd. Mianowicie-robisz trening pod suple, a nie na odwrót. Co do planu niemieckich ciężarowców=przy treningu klatki dwa razy w tygodniu na jednym treningu robiłbym ten plan, na drugim-powiedzmy-reszte ćwiczeń na uzupełnienie klatki. Przeciez wtedy znika nawet problem [...]