barki biceps

[...] 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 wywal jedno z tych ćwiczeń i napisz ich poprawne nezwy, dodaj coś na prostowniki i szrugsy środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 unoszenie hantelek bokiem 4x10 unoszenie hantelek bokiem daj [...]

[...] przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do zmeczenia szrugsy 4x10 środa: wolne czwartek: barki unoszenie hantelek bokiem 4x10 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 piątek: biceps unoszenie sztangi 12/10/8/8 unoszenie [...]

1.Ile czasu trenuje ,hmm jest tego troche ,ale wszystko było mało systematycznie ,w poprzednim sezonie cwiczyłem w piewnicy ,a teraz od początku wrzesnia trenuje na siłowni. 2.Mój trening, bede pisał bez seri i powtórzeń bo jest ich zawsze 2 serie rozgrzewkowe i 3-4 normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej [...]

To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]

np ostatni split Nogi + barki 1. Przysiad 12/10/8/6 2. ugięcia leżąc na brzuchu 12/10/8 3. np wspięcia na palcach 4x max 1. Wyciskanie siedząc 12/10/8 2. Unoszenie na boki 12/10/8 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 Klatka + triceps 1. skos chantlami + 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 10/8/6 3. rozpiętki na płaskiej 12/10/8 1. wyciskanie hantli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80-81 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Rok ( ale z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej [...]

Bmr - 2091.21 Tea - 2171.45 Tea/7dni - 310.20 Bmr+Tea = 2402.41 Neat - 2902.41 Tef - 3192,41 Ok to jakie proponujecie przyjąć założenia dla węgli i tłuszczu skoro 2,5g/1kg beztlusZczowej masy ciała ma być białka ? Moje wymiaru (uzupełnienie): Klata 118,5 Biceps 43 Pas 101 Udo 68 Łydka 43 Barki 140

[...] przerwie postanowiłem powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 tygodnie): trenuje 4 razy w tygodniu piątki i poniedziałki: klatka, barki, triceps, brzuch; Soboty i środy: plecy, biceps, uda, łydki, brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. [...]

[...] ćwiczęń : Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Dietkę z ujemnym bilansem kcal i do tego spalacz STS® Metabolic Activator. Ja tak będe robić i zobaczymy co się stanie :) Mnie chodzi głównie o [...]

Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]

i trening niewiem czy dobry ????? Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

Poniedziałek - Klatka Wtorek - biceps , przedramię Czwartek - triceps, nogi Piątek - Barki Sobota- Plecy

A jak masz mało czasu na ćwiczenie to Poniedziałek - klatka, biceps Środa - Barki, triceps Piątek - Plecy Sobota - nogi , przedramię

oka dzieki za odp :D zrobie se 2 tygodnie przerwy i zaatakuje tym planem, ktrego jeszcze nigdy nie robilem, a lapy potrakruje superseria i regresja :D nigdy wczesniej nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal Poniedziałek:Barki+Łdyki -Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8 -Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15 -Unoszenie na bok hantlami [...]

Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Klata + triceps Piątek: Nogi + Barki

Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Klata + triceps Piątek: Nogi + Barki Po przeczytaniu tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html [...]

a może A:klatka barki nogi B:biceps triceps grzbiet

[...] dluga dosc przerwa i zdazylem sie zatluscic jeszcze bardziej dlatego teraz tak wygladam. a cwicze 3 razy w tyg wtorek to klata plasko i skos i rozpietki i triceps czwartek barki kaptury nogi i sobota biceps plecy motyl procz tego w chace staram sie robic brzuszki ale jest roznie praca , szkola powoduja ze nie za barzo sie chce coz... jesli ktos [...]

Proponowal bym Ci nastepujaco:poniedzialek klata+triceps,wtorek plecy+biceps,sroda wolne,czwartek nogi,piatek Barki.Jak mozesz cwiczyc w sobote to miedzy klata a plecami zrob wolne! Bez diety napewno sie nieobedzie i oczywiscie ostrego i sumiennego treningu,a nie tak jak do tej pory,cwiczysz kiedy masz ochote.

[...] tego 4 serie po 10 albo 12 powtorzen jak chcesz i najlepiej ten drazek robic ze dwie serie robisz spuszczasz go przed siebie jak by na klatkie a dwie serie za siebie na barki jak bys spuszczal. kurde bym ci dal strone ale nie wiem czy mozna ale ciul tam trzymaj tu masz pelno cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz jakies na plecy w [...]