barki biceps

Ja robie tak i moim zdaniem zaj**iście xD dzień pierwszy - klatka dzień drugi - barki dzień trzeci - biceps dzień czwarty - triceps dzień piąty - plecy, kaptury, przedramiona dzień szósty - uda, łydki, brzuch Zmieniony przez - RAPTORxPRO w dniu 2012-01-09 20:11:38

Tak można tak robić Ale najpier proponuje barki robić, dopiero potem biceps. I może dodaj po jednym ćw na bic i bary, albo więcej seri.

[...] zmienic chyba. Myslalem zeby ktores cwiczenie zastpic wyciskaniem sztangielek na lawce. Co poradzicie? Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 2. Pompki w podporze tyłem W srode Biceps i barki tak jak mi doradziliscie. I w piatek to zalezy czy ide na basen czy nie. Jak nie ide to robie jakies ćwiczena na plecy i czasami na nogi.

najlepszym rozwiazaniem bylo by gdybys barki i biceps robil w poniedzialek a klate i triceps w srode wtedy miesnie maja czas na regeneracje

rosomak ma racje to nie jest za dobry rozklad a już na pewno nie jest dobrze ćwiczyć barków na drugi dzien po klacie ja bym te treningi ułożył tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi tak powinno być najlepiej narqua

Witam !! Moim zdaniem dobrze jest zrobic sobie jeden dzien przerwy w tygodniu i zastosowac cykl np : Poniedzialek : klatka piersiowa i barki Wtorek : Biceps i Triceps Sroda : wolne Czwartek : Najszerszy grzbietu i brzuch Piatek : Nogi i Łydki Sobota : wolne Niedziela : wolne Pozdrawiam

Mam takie pytanie może one już było ale ja go nie mogę znaleść;] Mój trening wygląda tak Poniedziałek:Muay thai Wtorek:Biceps,Triceps Środa:Klatka,Przedramie Czwartek:Muay thai Piątek:Barki,Plecy reszta wolne I tu moje pytania czy to jest dość dobre rozwiązanie treningu czy należy coś zeminić oraz jak to jest słyszałem że podobno jak chce sie mieć [...]

[...] po górach przez większą część czasu - stąd nóg nie brałem pod uwagę) Ps. Próbowałem wielu planów całotygodniowych i idealnego nie można dobrać. Bo zbyt wiele ze sobą kolidowało. Pospieszyłem się z tym planem, ale po 1,5 mies może np. zostawić trochę klatę i dodać barki +nogi. Na siłownie jako-tako chodzę od 5-6 lat. Od dwóch poważniej.

Lepszy byłby rozkład nogi+barki, plecy+biceps i klatka+triceps. Albo push, pull, legs. Chociaz ja mając do dyspozycji 3 dni na trening wybrałbym fbw albo coś w stylu upper, lower, fbw.

Edit: Próbuje się spiąć i te 4 dni wprowadzić. W tym tygodniu testuje: PONIEDZIAŁEK- Nogi, Barki WTOREK- Brzuch ŚRODA-Plecy, Triceps PIĄTEK-Klata, Biceps Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-14 14:08:04

Hm niech pocwiczy a wlasciwie posymuluje rzut z lżejszą pilką około 1 kg w ten sposób wyrobi się jej odpowiednia technika , ponieważ ona ma tu zasadnicze znaczenie . Oczywiscie słony przysiady brzuch barki triceps biceps . z małymi obciązeniami

Jesli chcesz nadal cwiczyc 3 x w tyg , to proponuje ci podzielic cialo na 2 czesci; 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach [...]

W zasadzie tylko jedno ćwiczenie zlozone, reszta to izolacje. To główna wadą tego planu. Brak ćwiczeń na nogi i klatę, to kolejna wada. Jedno ćwiczenie na grzbiet a po kilka na biceps, triceps czy barki, to kolejna wada. Kolejność ćwiczeń też taka sobie. W zasadzie ciężko stwierdzić by cokolwiek było dobrze.

nogi i plecy oplaca sie cwiczyc z tego wzgledu ze to sa duze partie miesni i podczas cwiczenia ich wydzielasz sporo testosteronu co pomoze Ci rozbudowac pozostale partie. klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne tak jest dobrze sam tak robie

[...] za glowe w lezeniu w poprzek lawki 2x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi prostej w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x max barki nogi- drugi dzien przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie [...]

Podam ci przykładowy plan na rzezbe. Oczywiście samą siłownią się nie wyrzezbisz spróbuj redukować także swoją wage nie dużo ale do 86kg możes zejsc :). Poniedziałek: Kata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos [...]

:) I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na [...]

Ja proponuje treningi 4 razy w tygodniu.Oparte glownie o wolne ciezary z zakresem 8-12 powtorzen.Przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic od 2-3 minuty.Sesja treningowa nie powinna przekraczac 60 minut, poniewaz w tym okresie jest najwieksze stezenie hormonow, po czym pozniej zaczynaja opadac.Na poczatku tygodnia proponuje dac grupe miesniowa na [...]

Ja ćwiczę tak:4 razy w tygodniu. Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klata,Biceps Środa i Czwartek-wolne Piątek-Barki,Kaptury Sobota-Plecy,Triceps Niedziela-wolne

nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj co myslicie o takim laczeniu (4 razy w tyg) pon. klata + przedramie W sr. biceps + triceps czw. nogi + barki W sob. plecy W W tym cylku klade glownie nacisk na plecy a mniejszy na nogi Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2008-01-10 16:06:17