barki biceps

09.09.09r. spining-1h. reszta dnia luz. 10.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. pompki-4x30powt. 11.09.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,barki,triceps,biceps. 12.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg z leżenia-3x20powt. jeszcze kilka dni i wakacje

Niestety nie dysponuję tak dużą ilością czasu, myślałem nad opcją Split 3 x tydzień. Wszystkie serie są z progresją ciężaru Mój proponowany plan jest następujący PONIEDZIAŁEK: PLECY - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 12–10–8–6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 - Szrugsy 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie jednorącz [...]

Sorry ze sie wtracam ,ale czy taki plan moze byc :) ? Czy to dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: sciaganie drazka do glowy 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: francuskie 3x10

dzisiaj 1.plecy -podciąganie sztangielek oburącz 3s 2.klatka -wycis.sztangi lezac 3s 3.barki-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 4.triceps -pompki tyłem na ławce 3s 5.biceps -uginanie ze sztangielkami 3s 6.uda -prostownik siedząc 3s 7.łydki stojac 3s 8.brzuch -wznosy nog na poreczach 3s wszystko staralismy sie robic w 10p

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą 1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu [...]

[...] :) dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy talerzy od sztangi bokiem 2s 15p i 2s 10p 5.triceps-wyciąg przodem 5s 10p 6.biceps-uginanie na kolanie 4s 10p 7.uda-prostowanie na maszynie 4s 12-15p 8.dwugłowy [...]

Dzisiaj było średnio ,bo w niedziele z kumplami obaliliśmy "co nie co" na rozgrzewke bo jeszcze mrozi troszku to trza było he he! 1.Klatka - wl 5s 10-15p 2.Barki-wznosy wzdłuż tułowia 4s 12p 3.Plecy-sciaganie z lina do ud 4s 12-15p 4.Triceps-prostowanie ramion na wyciągu z lina 3s 12p 5.Biceps -uginanie ramion na wyciagu dolnym z liną 3s 12p [...]

no i poszedłem na siłke-samopoczucie duzo lepsze :) Góra tułowia-wszystko w seriach łączonych,czy tam podwójnych ,nie pamiętam jak to zwał. KLATKA porecze wyciskanie na poziomej sztangą 3sp 8-10p PLECY wyciąg do karku wiosłowanie sztangą 3sp 8-10p BARKI sztangielki w opadzie wznosy przodem ze sztangą 3sp 8-10p TRICEPS prostowanie ramion w skłonie [...]

wczoraj rano zabawa na drązku na świeżym powietrzu -POLECAM 100 RAZY PRZYJEMNIEJSZE NIZ SIEDZENIE W DUSZNEJ SIŁOWNI ! kilka serii różnych cwiczeń -bez szaleństw wieczorem-siłownia Barki 3 ćwiczenia po 3s 10-12p Kaptury 2 ćwiczenia po 2s po 10-12p Biceps 2 ćw. po 3s 10-12p Triceps 2 ćw. po 3s 10-12p jak zwykle mix ćwiczen -zawsze inne,czasami [...]

[...] z sztangą 3s 10-5p plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10-5p klatka-wyciskanie na poziomej sztangą 5s 10-5p cwiczenia dodatkowe; triceps,klatka-porecze 3s 15p barki-wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10-12p plecy, biceps-podciaganie na draqzku 2s 8-10p juz brakło sił brzuch-wznosy prostych nog na drazku 2s 12-15p taki uklad cwiczen [...]

[...] jakby w jakims tunelu siedzieli buuu buuu huuu muuu kur..a ch.j w d.e -spotykalem ich czasami tam dzisiaj caly trening też gadali i sie madrzyli jak baby na rynku,cwiczyli barki 5kg-kami jakies udziwnione przenosy rotatory- srory ,skupic czlowiek sie nie mogl dobrze na treningu ,a wygladali jakby mieli raka -chyba towar im sie skonczyl [...]

[...] Ceramiczna jest duzo mocniejsza jest duzo lepsza jak teflonowa z ktorej predzej czy pózniej teflon zacznie złazić . Przedwczoraj jechałem po 2 cwiczenia na klatke,plecy ,barki,przedramiona,łydki dzisiaj zaraz śmigam zrobic ;biceps triceps,uda,brzuch Na lipiec postanowiłem całkowicie odstawic auto(specjalnie pozyczyłem kumplowi akumulator ,aby [...]

[...] w 3s/12p.Cwiczenia dobieram z biegu. Takie tam pseudo-FBW. Nie ma sie co zabijać Panowie he he ,bo sie wypalita :) np.wczorajszy trening; klatka,triceps -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p biceps - stojąc hantle 3s 12p uda -zginacze leząc 3s 12p łydki -stojąc 3s 30p brzuch -kółko 3s do oporu [...]

dzisiejszy trening;to juz 3 dzień pod rząd pseudo-FBW, 1.Brzuch- rozgrzewkowo wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p 2.Uda -przysiady ze sztanga 3s 12p 3.Klatka -linki 3s 12p 4.Plecy -wioslowanie sztangą 3s 12p 5.Barki -wznosy w skłonie ze sztangielkami 3s 12p 6.Triceps -wycis.franc. leżąc jednorącz ze sztangielką 2s 15p 7.Biceps - uginanie ramienia [...]

Poniedziałek: *Nogi -przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12 -wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15 *Łydki -wspiecia na palcach 4s - 15 ,15 ,12 ,12 WTOREK: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos z hantalami - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki [...]

Proszę o ocenę :D 1:Push-Poniedziałek -klatka Sztanga płaski 5x5 hantle skos 3x8 -barki OHP 5x5 wznosy na bok 4x12-15 wznosy w przód 3x12-15 -triceps Francuz do czoła 5x5 prostowanie na wyciagu 4x12+dropset wyciskanie hantla zza głowy 3x8 2.Pull-Środa -plecy Martwy ciąg klasyk 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

2-3 razy w tygodniu, Plecy: 4 serie ściąganie drazka do klatki: 6-8 powtórzen 2 serie podciągnięć na maszynie, która odciąża: do 5 powtórzeń 4 serie przyciągania drażka do klatki w poziomie szeroko siedząc 3 serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 [...]

Jestes duuuuuuuuuuzyyyyyyyyyyyy !!! Ale jak dlamnie wygladasz jak koks z silowni za czasow komuny poniewaz kratki na brzuchu nie ma , barki slabe triceps slaby , a czamu za czasow komuny bo oni tylko kiedys cwiczyli klate i biceps.

może dobrze by było tak : pon. klata i barki, śr. biceps i triceps, piątek. plecy i nogi ? tylko gdzie tu wcisnąć przedramiona ! ??

ok :) dzięki za rady :-) znalazłem taki plan na mase : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p 2. Wznosy ramion bokiem ze [...]