bark

Przy podciąganiach też odczuwasz bark ? To mocno go musiałeś załatwić.

Ciągnięcie sanek ładnie potrafi przeorać nogi próbowałem jakiś czas temu choć nawierzchnia była słaba to daje w kość. A jak bark ?

[...] to bardzo mocno. Nogi były jeszcze lekko zwaciałe po wczorajszym spinningu więc nie szalałem z ciężarem na froncie. Pressy spokojnie i z czuciem - w 4 serii odezwał się bark więc zszedłem w ostatniej do 30kg. Miałem też nagrywać konkursowy filmik ale jednak bez podciągania nie widziałem w tym sensu - odpuściłem :'-( Choć może brakujące repy [...]

[...] kilku osób. Okazuje się, że mam wadę fabryczną - praca lewej łopatki jest nieprawidłowa co skutkuje nieprawidłowym rozkładem obciążenia i większym obciążeniem obręczy barkowej. W połączeniu z ostrymi treningami w końcu dało się odczuć w postaci kontuzji barku. Aktualnie będę pracował nad "nauczeniem" się prawidłowej pracy łopatki. [...]

[...] strict z pomocą średniej gumy Pompki skalowane, jednak sztanga zawieszona niżej niż do tej pory bo minimalnie nad kolanem - praca z fizjo idzie w dobrym kierunku, choć mój bark i okolice łopatki wyglądają, jakby ktoś wystrzelił w nie cały magazynek paintballowego markera @@-) Zabrakło mi 10 przysiadów by zamknąć rundę 11 albo 12 - nie mam [...]

A powiedz mi czujesz coś najszersze przy tych pull upach z gumą czy bark nadal ogranicza mocno?

Robię pullupy w chwycie neutralnym więc bardziej czuje środek pleców. Najszersze gdzieś tam delikatnie również się pojawiają, jednak nie tak jak np przy szerokim nachwycie. Bark już nie dokucza przy tym ćwiczeniu - jednak tylko przy wersji strict. Jakikolwiek wariant nawet minimalnego kippingu, gdzie ramię wędruje poza linie ucha powoduje ból.

I jak tam bark ? Poprawia się ? Diagnoza fizjo była słuszna ?

[...] 85kg 6x 95kg 4x 105kg 2x 115kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi wąsko Strict Pullup 5x5 Skalowane pompki 6x10 Próbowałem już zrobić na podłodze ale jednak jeszcze lewy bark się zblokował - nie wiem czy to przypadkiem bardziej wina głowy niż barku @@-) Stif Leg Deadlift 4x8 Core Kombinacje Plank, hollow body, kołyski i wymachy nóg w spięciu. [...]

[...] 3x3 podchwytem Z asystą gumy z 2s zatrzymaniem u góry Skalowane pompki Dzisiaj pierwsze podejście do płąskiego - ręce na bumperach 20kg zatem jakieś 15cm od ziemi. Bólu w barku nie było jednak czułem tam coś takiego niepokojącego. Zrobiłem tak spokojnie 4x5 powoli i z pełną kontrolą. Później dojechałem na gryfie 4x10 trochę wyżej niż bumpery i [...]

[...] przeorał core. AMRAP 5' 5x Burpee box jump over high box 75cm 10x KB Goblet Squat 10x KB STO 5L/5P Znowu grzecznie podzieliłem się boxem, bez marudzenia :) Chyba staje się lepszą wersją siebie |-) Wziąłęm podwójny zestaw kettli Rx 24kg na goblety i 20kg na STO - 24kg jeszcze za dużo na lewy bark. Było ciężko :) Prawie zamknąłem rundę 3.

[...] Accessory Chciałem HSW ale jakoś ciśnienie mi w głowę walnęło i przy pierwszej próbie rozbolała mnie głowa i nastała chwilowa dezorientacja :D Odpuściłem Strict C2B z gumą: 4/4/3/3/2/2 Bench Press na lekkim skosie 12/10/8/6 z zatrważającym ciężarem 40kg |-) Jest blokada w głowie przed większym ciężarem, bark lekko odczuwalny Prychol i do bazy :)

Dzisiaj jakoś korków nie było i udało mi się wpaść do boxa wcześniej niż zwykle - oczywiście czasu nie zmarnowałem ;) Poza standardowym rozruchem obręczy barkowej na gumach wpadło też coś extra 5x10cal Ski Erg, 30s rest 5x2 Strict Pullup Deadlift 5x2 @90% 1RM Dzisiaj wszystko na 135kg 4TIME 5 rund 1 kółko biegu dookoła boxa 30x DU 20x Lunges z [...]

[...] nie próbowałem takiego połączenia - myślisz, że powinienem dodać jakieś wiosłowanie sztangą lub w pozycji odwróconej na kółkach albo niskiej sztandze w superserii z wypychaniem ? Jeżeli masz popsuty bark, to jak najbardziej. Teoretycznie powinno się przyciągać 2 razy więcej niż wypychać, z czego 1/3 przyciągania wertykalna, a 2/3 horyzontalne.

Fsl a barki jeszcze dokucza? Nie, bark już wyleczony na 100% Zero problemów i czuje w nim teraz super moc Jednak teraz drugi zaczyna dawać drobne sygnały - muszę przejść z nim podobną drogę z aktywacjami i całą resztą akcesoriów, żeby zrównał się z tym wyleczonym i zaktualizowanym ruchowo ;)

Grudzień wyjątkowo daje mi w kość... W środku nocy obudził mnie cholerny ból prawego barku. Żadnego urazu, żadnego uderzenia, naciągnięcia... nic Wieczorem kładę się spać normalnie a w środku nocy paraliż prawej ręki. Pół nocy męczarni i jazda na SOR - tam zastrzyk z ketonalu i skierowanie na neurologie z podejrzeniem rwy barkowej. Na jakiś czas [...]

Bark przy burpee daje rade?

Bark przy burpee daje rade? Tak. Robiłem lekkim wężem i z pełną kontrolą łopatki i nie odzywał się. Był też solidnie dogrzany wcześniejszym wiosłem i dablami

Czwartek - cardio + akcesoria Warmup 2k Row 100x DU 2k Run Deadlift 5x5 Skalowane Pompki 100 total Akcesoria na barki 1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu typu hammer. 5x10 Bardzo fajna maszyna, każda ręka może pracować niezależnie i nie musi się dostosowywać do drugiej. Bardzo ładnie mi to weszło :-P Ciężar może nie był jakiś kolosalny ale nie o to [...]

[...] ma żadnego info :( +110kg Martwy na prostych 4x10 kosmetycznie na 60kg ale z dobrym czuciem tylnej taśmy Wchodzenie na boxa 3x20 +40kg na plecach Pistolsy x20 alternate x10 alternate x5 na prawej x5 na lewej Wiosłowanie na wyciągu hammer W ramach rehabów na bark 5x10 z kosmetycznym ciężarem Hip Thrust z gumą Core Na koniec 10min biegu po górkę