bark

Ciśnij ciśnij ;-) Na bark btm jeszcze bardziej uważał w takim razie, sam miałem rozwalony i wiem jak to sie wszystko przekłada poźniej na mięśnie i trening ;-)

Tak jest wykonuj składanke na bary tj. unoszenie + bok + tył sztangielkami żeby wzmocnić bark po równo z każdej strony. Rotatory też by nie zaszkodziło ćwiczyć.

Tak jest wykonuj składanke na bary tj. unoszenie + bok + tył sztangielkami żeby wzmocnić bark po równo z każdej strony. Rotatory też by nie zaszkodziło ćwiczyć. Obwody na mnie działają, wiem to i będe ćwiczył w ten sposób te grupy które odstają. Rotatory wiadome że przydałoby się ćwiczyć, ale jakimi ćwiczeniami najlepiej?

Ja wykonuje to http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBSeatedExternalRotation.html dobrze czuć rotator Dam to jako ćwiczenie rozgrzewkowe, bo i tak będzie ono wchodziło 2x/week.:-)) Efektów po tym się nie spodziewam, chodzi o to żeby bark nie dał plamy...

" Efektów po tym się nie spodziewam, chodzi o to żeby bark nie dał plamy..." Wizualnych napewno nie będzie :)) Chodzi tylko o wzmocnienie rotatorów i prewencję kontuzjom.

" Efektów po tym się nie spodziewam, chodzi o to żeby bark nie dał plamy..." Wizualnych napewno nie będzie :)) Chodzi tylko o wzmocnienie rotatorów i prewencję kontuzjom. Tyle mi wystarczy że nic mi się z tym nie będzie działo, i będe miał święty spokój.:-))

No dobra, bark ma się lepiej. Już nie boli, mogę robić nawet wyciskanie hantlami 5kg :-) W poniedziałek trening, zobaczymy w czym był problem. Delikatnie i bez szaleństw bo 15 czerwca już niedługo :-)

porzuć WL, też kiedyś miałem ambicje, 190kg jak miałem 18 lat \w koszulce\ szło, nawet jakieś tam zawody wygrałem ale kontuzje właśnie tego miejsca w okolicach klatki\barku spowodowały, że nie ma sensu w to dalej się bawić;-) Nie wiem jak wygladalo twoje wyciskanie ale ta Kontuzja to jest pierwsza i podstawowa przy wyciskaniu na plaskich [...]

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/389247_10151442595594249_944805746_n.jpg Nowy trening, nowe odczucia... Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu. Na ciężary nie ma co patrzeć, bo wszystko mocno zaniżone.:-> Trzeba się wczuć i będzie dobrze. Bark nie doskwierał, przed treningiem posmarowałem maścią końską i była w porządku. [...]

Ważne, że bark się nie odzywał. Z Twoim podejściem pewnie ładnie zredukujesz:-))

Niestety dzisiaj musialem przerwac trening ze wzgledu bolacego barku ,zrobilem tylko polowe treningu Wyciskanie na suwnicy -lawka skosna Wyciskanie na prostej hantlami I 2 serie wyciskania siedzac na maszynie jutro w planach jest biceps -triceps o ile bark pozwoli..

no to wspolczuje tobie rafal ja mam rowniez problem i caly czas smaruje roznymi masciami bark

Dzisiaj Trenowalem wieczorem po pracy, biceps I Triceps,Bark pozwolil na przeprowadzenie dobrego treningu,niestety przewiduje wizyte u lekarza bedac w sierpniu w pl na urlopie Suple przed treningiem Intravenous I porcja VasoFusion. rozgrzewka 5 min. Uginanie sztangi lamanej stojac 4s 8p Naprzemienne uginanie hantli siedzac 4s 8p Modlitewnik 4s 8p [...]

[...] do 60-70%,czasami nawet do 50% robiac w zaian wiecej powtorzen i bardziej pompujac miesien, mialo to na celu zregenerowanie mojego Barku i powiem wam ze poskutkowalo,bark boli mniej i jest poprawa, kolejny tydzien mam zamiar przetrenowac tak samo, cwiczenia wielostawowe i na maszynach, Wszystkie treningi jak w 4 cwiczeniach i 4 seriach z [...]

Witam mam pytanko dziś kolega robił iniekcje chciałem robić mu w bark, ale bał się o jakieś guzki i ból, ale nie w tym rzecz nalegał, że zrobi sam.. Faktycznie gimnastykował się, ale wydaje mi się, że powinien wyżej zrobić bynajmniej ja celuje troszkę wyżej, ale mówił, że nie ma znaczenia.. Od zawsze wiadomo, że pośladek dzielimy na 4 części i [...]

[...] exp infusion ładnie się prezentuja zarówno składowo jak i cenowo. Moze troche pochopnie opinie wysunelem na temat tej firmy. Tez kupie to na stawy i spróbuje te bialko. Dzieki Miczelx za info. A co do kolegi to moze rzeczywiscie deca w malej dawce by tu pomogla. Sam sie zastanawiam nad takim rozwiazaniem bo bark po zlamaniu zaczyna sie odzywac.

A co do kolegi to moze rzeczywiscie deca w malej dawce by tu pomogla. Sam sie zastanawiam nad takim rozwiazaniem bo bark po zlamaniu zaczyna sie odzywac. Pisząc o leku nie miałem na myśli deci %-) Chce po prostu na wzmocnienie i żeby chronić je przy obciążeniu.. kolejny środek nie wchodzi w gre

[...] suwnicy Wyprosty siedzac Uginanie lezac na 2ki lydki. w kolejny piatek roznierz sie tam wybieram,bede w Midleton to przyokazji zrobie sobie trening. W srode trening klatki,bark jeszcze troche boli wiec za duzo poszalec nie moge. Wyciskanie na prostej Hantlami skos sztanga Rozpietki Wyciskanie siedzac na maszynie W czwartek zrobilem sobie [...]

Ok dzięki. Zamówiłem już resztę sprzętu. Wczoraj 2 strzał wszedł idealnie w bark. Pytania: 1. 6-7 dzień a mam wrażenie że już zaczyna działać, łaknienie się zwiększyło znacząco. To możliwe że już zaczyna? 2. Jakie orientacyjnie efekty powinny być po 12 tyg? Jest szansa 2,5cm w obwodzie ramienia żeby poszło?? Czy mam zbyt bujną wyobraźnię?

[...] jakos tej wersji z pilka na jednej nodze, nie lubie tych udziwnien, wole klasyki) 3 serie x 15kg x 10 powt. - i wiecej na razie nie bedzie bo przy ostatnich powtorzeniach bark ledwo daje rade w fazie pociagniecia i wtedy to wlasnie nadgarstek przejmuje prace a potem boli, takze bede cwiczyc to technicznie 2. MC 45kg x 10 50kg x 9 52,5kg x 9 [...]