[...] wytrzymałość na treningu zdecydowanie w góre! Co do Cissus'a również jestem mega zadowolony, opracowuję właśnie 2 opakowanie i tak-bol w kolanach zerowy, czasem tlyko po treningu delikatny dyskomfort,a le juz zero bólu, nadgarstki,łokcie, bark, kompletnie nic, jakby "naprawione" a reszte napsze w podsumowaniu na początku przyszłego tyg
[...] hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15 Face pulls 3x15 Brzuch - mata, brzuszki, plank Podsumowując dziś bardzo udany trening, dawno takiego nie miałem, bark nie dokuczał więc ok . Dziś od bardzo dawna zrobiłem brzuch i zaczynam go robić regularnie 2 razy w tygodniu, bo kiedy go zbudować jak nie na masie :-D Koszuleczka UNS-a [...]
[...] płatki, olej,warzywa. Suple : 12.5g BCAA Przed cardio, 5g TCM . Podsumowanie : Dobra dzisiaj klatka dobrze weszła była moc była pompa, na płaskiej z zapasem boli mnie lewy bark przód/bok barku, więc z dystansem robię wolne opuszczania a dynamiczne wypchnięcie ... Ale w sumie na 3 ćwiczeniu wystarczy taki ciężar . Ciężko Barki robić po takiej [...]
[...] siłowni bo sporo tego było dziś do roboty, trening nawet intensywny, trochę mniej siły dziś było, ale zdarza się . Zamieniłem Wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami już bark trochę mniej dokucza, a widzę lepiej klatka mi pracuje tu hantlach . Rozpiętki zamiast przenoszenia robię sztangą wyciskam no szyi wysoki mostek no petarda jeeeeeeeeej. [...]
[...] ćwicze }:-(}:-(, trening szybki intensywny, myślę że teraz redukcji ciąg dalszy ruszy na pełnych obrotach z dostępem do większego i lepszego sprzętu ... Już nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić dalej, wgl tak widzę spadłem z siłą.. Że w grudniu jak tu chodziłem i kończyłem mase to skos góra hantlami w [...]
PONIEDZIAŁEK - 21.12 Postanowiłem udac się na siłownię i przeprowadzić trening jedynie na ćwiczeniach wielostawowych, na 50% obciążenia i ucinając o połowę serię. Ambicja oczywiście cierpi i ciężko nastawić się mentalnie do takiego treningu. Nadrobiłem intensywnością i powolnymi fazami negatywnymi, dynamikę odpuściłem ze względu na kontuzję. [...]
[...] wyniki są już bardzo bliskie. Przysiad wykonuję o 5kg mniej w każdej serii, martwy też 5kg, wszelkie wyciskania około 7kg w dół, ale jest to podyktowane większą dbałością o barki. Zdecyduję się chyba na wyłączenie dipów z treningu i zastąpienie ponieważ to przy nich odczuwam dosyć kontuzjowany bark. Barki o dziwo spadków nie zanotowały. Dodam [...]
Mi na bark bardzo pomaga piłeczka i 'rozjeżdżanie' barku z przodu i tyłu (wiem, że teraz to modne rehabilitowanie). Czuć ból podczas jeżdżenia tą piłeczką, ale rehabilitant tak zalecił, więc tak robię i czuć efekty. Nie wiem czy to taki sam ból jak u mnie, ale spróbować nigdy nie zaszkodzi. Wystarczy piłeczka do tenisa ziemnego lub golfowa [...]
Przeliczyłem slin - zostało 600iu więc podbijam od dziś dawkę - śniadanie 18iu, przedtreningowo 18iu i po treningu 20iu%-) Waga stale rośnie;-D Bark, i klatka nadal pobolewają:-{ ale żarcie na tym samym poziomie ?? liczyłeś ile wychodzi Ci WW na 1 IU
[...] trudno go trafić...Kontrbokser Kliczko ma problemy z innymi kontrboskerami,wykorzystują jego opuszczone łapy.... Najlepsza akcja Johnsona z tej walki ,to przyjęcie ciosu na bark i kontra prawym... Polecam walkę i zobaczyć ją...Vitali walkę wygrał,ale przyjmowal ciosy(mało) i juz mial kontuzje... Każdy ma słabe strony Adamek też...Ale Vitali [...]
[...] 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Interwały:15 sprint/ 15 trucht x 5 Przy military press odezwał się bark i to tak fest.Mam nadzieję, że szybko przejdzie, bo nie mam czasu na wolne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-05-25 20:39:05
1.Chcę w tym sezonie dobić do 100kg na wadze. 2.Chcę wyleczyć kręgosłup i doprowadzić lewy bark do normalności (mam chroniczne kontuzje po wyc. żołnierskim) 3.Chcę znacząco przebić swoje maksy siłowe. 4.Chcę wziąć ślub z miłością mojego życia i kupić dom %-) Teraz trenuję systemem PHAT, który służy mi bardzo dobrze.Bedę to ciągnął do skutku, a [...]