bark

[...] tego nowego Nutlova :-D Podobno mega dobry,jak białe michałki które uwielbiam 8-) Ja zostaje przy Oreo, długo mi nie zbrzydnie. Zdecydowany nr 1. Dzisiaj po nocce wpadły barki, łapy. Mocno skrócone przerwy bo czas naglil,za dużo mi w brico zeszło. A historię deski sedesowej to kierwa opowiem chyba przy piwie podczas jakiejś ustawki|-) Trening [...]

23.02.21 Klatka, lekko bok barku i biceps - ściąganie w bramie 4x15 - skos na smithcie 4x8 - hex Press + normalne wyciskanie w skosie 3x10+10 - rozpietki na płaskiej 4x15-12 - unoszenia bokiem siedzac 3x15 + 1 stojąc z podwojnym stopem - uginania z supinacja 5x12-8 - Hollow body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. [...]

[...] bananem, masłem migdałowym i wpc. Chwile odsapnąlem, kawa + 300mg koty, 2gr tyrozyny i 5gr cytruliny i już byłem w aucie. Na spotify tech - House i rura. Ludzi opór, bark napierdzielal ale z każdym ćwiczeniem było coraz lepiej. Wszedł push 4.03.21 push 1. Linki wąska brama4x15-12 2. Hammer Strength 3x12, 10,9 3. Hammer incline 1xrozg, [...]

[...] Biały, ja się bardziej obawiałem tego dnia po, że mnie rozłoży. Rzadko choruje, a tu kogo nie pytałem to gorączka itd. Po 18 tak mnie trochę w oczodolach zaczelo boleć jak przy przeziębieniu i goraczce ale termometr pokazał 37 więc luz. Także oby noc spoko i z rana jade push zrobić, tylko unoszenia bokiem może być problem bo trochę bark boli

[...] Biały, ja się bardziej obawiałem tego dnia po, że mnie rozłoży. Rzadko choruje, a tu kogo nie pytałem to gorączka itd. Po 18 tak mnie trochę w oczodolach zaczelo boleć jak przy przeziębieniu i goraczce ale termometr pokazał 37 więc luz. Także oby noc spoko i z rana jade push zrobić, tylko unoszenia bokiem może być problem bo trochę bark boli

[...] sprint 6*15m z krążkiem 20kg. Dalej tabata - spacer farmera 2*20kg + spięcia leżąc. Dzisiaj z rana ogar, poczekałem aż Moja wróci i byłem machnąć trening. Boli mnie prawy bark, także nadgarstek. Już mnie to zaczyna wkurzać. Także wyciski przełożyłem na jutro, a dzisiaj wpadło takie coś 15.07.2021 1. Face pull z gumą *3 2. Spięcia leżąc 1*max [...]

Siemka, awaria dzisiaj z tym treningiem. Bark prawy mnie boli tak jak kiedyś lewy, z tym że teraz ohp nawet nie szło dzisiaj robić. Miałem w planie sobie powyciskać na ławie "jedynki", potem ohp " trójki " I dipsy na 5 powt. Ławę zrobiłem ale nie jakoś max bo strach byl, ohp na 40kg nie szło do końca prostować. Dipsy o dziwo spoko nawet. 1. Face [...]

[...] - 4.25min(mniej o 15 sek niż ostatnio 6. Narciarz szeroko 3*15 7. Unoszenia w opadzie 2*15 8. Orbitrek 2km, 8.46min 9. Sprinty 2*10*10metrow Po powrocie obejrzalem Grand Prix na zuzlu, potem z Mała na krytym basenie byliśmy, to trochę dupę pomoczylem. I tyle, fajny dzionek. Gdyby nie ten bark yebany. We wtorek fizjo, przyspieszylem że środy.

Kurde, to nie jest totalnie zajechany bark bo jednak coś tam mogę robić. Ale no jest problem, być może wystarczy zwyczajnie najbliższy urlop i looz od treningu siłowego. To jest podobnej maści ból który mi doskwieral w drugim ramieniu jakiś czas temu. Do tego od burpeesow prawdopodobnie nadgarstek, ale UJ tam, nie ma się co użalać. Będziemy [...]

Tak więc dzisiaj z ranca wpadł ostatni trening. Wczoraj wizyta u fizjo, mocno wziął się za ten bark, do tego szyja, klatka, nawet przeponą się zajął-od tego m. In. Też mogą boleć plecy itd, jest jakoś połączona z kręgosłupem (tak chyba gadał) i także warto czasem się nią zająć tym bardziej jak oddychamy, pracujemy przeponą. Pokazał kilka cwiczen [...]

[...] Miał fizjo rację aby dać sobie luzu. Czułem się rześki, wypoczęty. Solidnie się rozgrzalem, trenowało się naprawdę spoko, nie szarżowalem. Co mnie bardzo ucieszyło to bark przy wycisku do góry praktycznie wcale nie bolał. Co prawda ohp jeszcze nie robilem ale wpadł trusters z 10kg hantlami i było ok. 01.08.2021 1. Rotacje, face pull, 2 [...]

[...] db (2*10) + box jumps 10-1(10 t, 1 skok, 9t, 2 skoki itd) 3. Floor Press 80*12, 90*10 4. Dipsy cc*14, +12.5 *11 5. Plank 2*90, 60sek 6. Dead bug 2*16 Dobry trening, trochę bark bolał ale z każda seria było tylko lepiej. Dużo schodzi mi na rozgrzewkę ale konieczne na ta chwilę. Dobry zajazd przy drugiej pozycji. Lecę na nocke, jutro jeden [...]

[...] 75*20 2. Burpees + zarzuty na klatkę sztangi(30kg) -15, 10,5 3a. Ohp 30kg 3*15 3b. Krzyżowanie linek w bramie e*15 3c. Unoszenie hantli bokiem 8 3*15 4. Spięcia 1*max Mocno bark juz doskwieral, w piątek fizjo ale tutaj zwyczajnie muszę bardziej luzowac, szczególnie te podciąganie na drążku nachwytem, mam wrażenie, a raczej nawet pewność, że to [...]

Na ten bark coś dajesz ?

Na ten bark coś dajesz ? Taa... Zimne okłady;-). Nie chce mi się 2*dziennie dziabac tymi różnymi pepami bo efekt znikomy. Masc mam jeszcze to ja skończę. Zarzucę może olfen 100 2-4 dni.... Tylko wtedy zwykle bebechy trochę cierpią

[...] 3*15 7b. Unoszenie bokiem stojąc 3*20 8a. Francuz z kratownicą stojąc 2*12 8b. Spięcia z nogami na skrzynki 2*35, 30 Fajny trening, chciałem ohp gdzieś wsadzić ale boli bark przy 30kg.bedzie po testach to odstawie drążek nachwytem i to wyleczę, mam taką nadzieję. Waga rano dzisiaj 93,1. Po dniowce myślałem że będzie ciut mniej ale pewnie [...]

[...] natomiast, porównując np. Z Gdanskiem to Kraków ssie. Tyle, że mam dużo bliżej więc tu plus dla Krk. W poniedziałek wleciał trening, pierwszy od egzaminów. Poszedł push, bark trochę napieprzal przy hammerze na barki ale UJ tam. Wrzucilem więcej serii, chce mocniej ten obszar przetrenowac, tak z fizjo ostatnio uzgodnilem że być może mocne [...]

Nie, nie. Nie ma stricte określonego terminu itd. Więc póki co zostawię dla siebie. Obawiam się trochę czy zdrowie pozwoli, w sensie te mniejsze czy większe urazy typu bark, plecy, teraz na tej przepuklinie cholera wie co tam się dzieje. To by mnie demotywowalo jakbym w każdym tygodniu mial ból omijać itp. Teraz boli to robię przerwy tydzień i [...]

Jeszcze 4 tyg do urlopu więc może jeszcze się poprawi, przynajmniej będę chciał zatem jutro cisnę dalej. Jeszcze bark mnie uszkodzony nieco z rytmu wybija,wznosy bokiem idą max na na 5kg hantlach,izolacji zero bo w ciągłym napięciu typu linka od dołu to mnie rwie. Pracujemy nad tym ale jakiś grubszy wiór tam jest. Trenuje tyle ile daje radę [...]

Hejka,póki co pełen relaks. Zero treningów, zimne morze i odpoczynek służy regeneracji (chyba) bo praktycznie wcale bark mnie nie boli. Snu wpadło 2 nocki z rzędu odpowiednio 8 i 9h snu....rewelka samopoczucie. Szybkie selfie z wczoraj z kibelka + coś z plaży:) /SFD/2022/8/8/6b5bf4b511cc4cce957747f552fcf43e.jpg [...]