bark

[...] wykonywane przez nas codziennie. Rozgrzewka powinna zawierać właśnie takie ruchy jak: przysiady, pompki, brzuszki, wskoki na skrzynie, przysiady ze sztangą z przodu na barkach (front squat), przysiady ze sztangą nad głową (over head squat), wyprosty ramion ze sztangą (strict press, push press) itd. Lepiej się porządnie spocić przed [...]

witam, czy koledze przeszło już z bólem? jestem dokładnie w tym samym wieku i w tym samym czasie odniosłem tą samą kontuzję przy wykonywaniu właśnie pompek. jest marzec 2014 a mnie wciąż ten bark boli po treningu...

[...] B: 9,9,9,9,9,9 A3: 9,9,9,9,9,9 A2: 9,9,9,7,6,8 C3: 9,9,9,5,5,5 P: 13,13,13,13,13,13 W: 13,13,13,13,13,13 13,13,13,13,13,13 G: 15,15,15,15,15,15 H: nie robie przez bark K2: 15,15,15 W lewym braku mnie coś łupało, już na rozgrzewce zaczęło 30. 03.03.14 B: 10,10,10 A3: 10,10,10 A2: 10,10,10 C3: 10,10,10 P: 14,14,14 W: 14,14,14 [...]

[...] całej klatki od mostka po pachę, bądź rozpiętki na skosie ujemnym z rączkami wyciągu dolnego w rozpiętkach zacznij od ciężaru symbolicznego 5kg bo to nie jest ćwiczenie siłowe tam masz czuć pracę mięśnia i cieżar nie wychodzi poza pół śmieszne wartości jak przegniesz z ciężarem uszkodzisz bark Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-07 09:46:11

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c924a0fc6c454f4c80990c96b643345d.png edit: A tak z życia, to właśnie umówiłam się do fizjoterapeuty bo ostatnio zaczęła mi dokuczać lewa łopatka, potem przeszło na szyję (mam uczucie takiego napięcia z lewej strony), a teraz jeszcze bark coś daje znaki... @-) {{:-( Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-07 11:01:35

[...] Ostatnia seria z 95 kg z asekuracją - 3 reps wymuszone Wyciskanie sztangielek siedząc – delikatnie mniej niż ostatnio. Ostania seria z dropsetem. Mocno „spomopowane" barki. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – podobnie jak ostatnio. Jednak mocniej czułem triceps dzisiaj. Wiosłowanie podchwytem – słabo dzisiaj. Od pierwszej serii ból [...]

Bark chyba tylko. Choć jakbyś wbił do końca w udo (jak nie jesteś świniakiem) to też już by pewnie wystarczyło. Siema wszystkim. Dzisiaj rano się taki płaski w brzuchu obudziłem, że aż się napatrzyć na siebie nie mogłem8-)

Świrek, bark jedynie chyba, że masz wszędzie mało smalcu.

haha wiem co robie luźna guma :-D. cos mnie bark boli, wczoraj jak robilem wyciskanie sztangielek to lekko mi zwiało prawą rękę do tyłu i poczułem ból, ale później było cały trening spoko.. dopiero dzisiaj rano taki nieprzyjemny ból jak ruszam ramieniem mam... jak nie przejdzie przez weekend to w poniedziałek lekarz :-P. Poczytam o jakiś domowych [...]

Wczułam się w sytuację %-), bardzo ciężki poranny trening o jabłku. Dzielna Arphiel };-) Trzymam kciuki za bark, a burgera zazdroszczę ;-D

Rion, bark podczas dnia gdy jest dogrzany praktycznie nie boli, najgorzej jest zaraz po przebudzeniu wtedy jedynie odczuwam bol. Jak zadbac o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac? Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te [...]

[...] możliwe że przez siłownie, a dokładniej przez to że dawniej nie równo wyciskałem sztangę, tzn przy większych ciężarach jedna ręka szła do góry, a potem druga ta gdzie jest bark bolący dołączała, i chyba przez to, ale ogólnie jak nic nie robię takiego co mi rękę przeciąża to jest ok, tylko nie które ruchy ręką są dla mnie bolesne, a gdzie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg W szkole siłowaliśmy się na rękę, biceps i bark boli masakrycznie teraz, mam nadzieję że czegoś nie naderwałem :( Ciężary nadal śmieszne ale cały czas leci w górę Plecy - Martwy Ciąg 5x5 115kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 45kg - Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] szynka którą babcia zrobiła, wędzona na dymie, zero chemii i jeszcze wpadła pomidorówka, makaron wliczony ale zupki niema jak ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7443199b37c24f7d84da5169fb44a9bf.png Dzisiaj zakupiłem sobie Flexita na stawy bo ten bark nie daje mi spokoju, zobaczymy czy coś pomoże ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-10 20:04:27

[...] zalecili mi właśnie technikę, którą opisałem (łokcie jakby przy ciele), bo taka pozycja pozwoli na lepszą równowagę przy freestanding HSPu 4. Wiem, brzuch, pośladki, uda, barki 'uniesione' :D No teraz staram się wytrenować jak najwięcej mocy z kopyt, dlatego zmniejszyłem nawet 3 powtórzeń, bo od 5 już jest hipertrofia, a póki co nie zależy mi [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Triceps Środa Biceps Czwartek Barki Piątek Plecy Sobota Nogi niedziela wolne. Lub Ten poniedziałek -klatka wtorek- plecy środa -bark czwartek - wolne piątek -bicek tricek sobota -nogi niedziela -wolne

Od jutra znowu wchodzi 10x aero w tygodniu z ogarniętym odżywianiem, dość tego dobrego. Na treningu klatka - mam nadzieję że bark wyzdrowieje do jutra. https://www.youtube.com/watch?v=lPGOsmJNKJI

[...] pamięć. Fizjo - właśnie myślałam, że to na dniach, a spojrzałam w kalendarz i dopiero za 2 tygodnie, 27 marca. Stwierdziłam, że w końcu muszę pójść, żeby mi zwłaszcza prawy bark obejrzał, który co chwila do góry podciągam. No i ogólny "przegląd" się przyda - nigdy nie byłam u fizjoterapeuty. Obli, a właśnie - będę sobie mogła pobiegać, poszaleć [...]

[...] I sparuj tak powoli - cwicz uniki, zbicia, kombinacje, skracaj dystans - obserwuj jak przeciwnik wyprowadza ciosy. wazne zebys obserwowal same ramiona w przypadku uderzen bark a nie same rekawice, poniewaz gdy patrzysz na sama rekawice to wiekszosci przypadkow zbierzesz I zobacz jak sie po takim sparingu poczujesz gdzie jestes w pelni [...]

[...] Marsz: zero napinania; nogi i zad żyją swoim życiem. Chodzę na sztywnych kijach, które same łamią się w kolanach \-) Ogólnie: żyła koncertowo mi wylazła i szła od dłoni po bark. Następnym razem zmniejszę tego bicka. Połączenie pleców z brzuchem -> dla mnie bomba \-) dzień 68 TRENING: Dwugłowe + poślady + łydki 1A. Uginanie nóg siedząc z gumą // [...]