[...] tego że ważył najmniej ze wszystkich startujących zrobił aż 6 powtórzeń – bravo! Stawkę zamykałem ja z 3 powt. – czeka mnie jeszcze mnóstwo pracy na siłą barków! Ostatnią konkurencją była opona ważącą ok. 330kg – którą niestety trzeba łapać od dołu a nie za bieżnik. Tutaj b. dobrze wypadł Mirek który osiągnął ok. 24 [...]
unoszenie w górę w opadzi odnosie się do tylnych aktonów barków - często pomijanych przez ludzi. Jak chcesz to uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej zostaw. Czym sie rózni podciaganie od wiosła? Oj za dużo by pisać. Jezlei brakuje drązka to daj to wiosłowanie szerokim nachwytem. Wklej tu plan po poprawkach.
Nieźle jest, konkretny progres. Fajna szerokość pleców i mocne prostowniki. Dół barków trochę można by nadgonić do pleców chyba. Dupa tez szeroka Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-06-11 13:26:02
Poczytaj to: Klatka piersiowa : http://sk2.pl/10045 - by Czawaj http://sk2.pl/10046 - cwiczenia by Deliver http://sk2.pl/10047 - wyciskanie by Don Garcia http://sk2.pl/10048 - priorytet by Dżings http://sk2.pl/10049 - by Krzych666 http://sk2.pl/10050 - Rozpietki by Mawashi http://sk2.pl/10051 - Porusz swoja klatke by Mawashi [...]
[...] okale jak ty jesz mniej nic gimnazjalistka to stary naćwiczysz sie i g.... z tego bedzie wg ćwiczysz przedramiona żelazny ciąg ciąg tricepsów wytrzymałość bicepsów tył barków ? pewnie nie podciagasz sie bez wg jakich kolwiek przemysleń i niemów ze to profesjonalne bo gdybyś to robił miał byś olej i napisał ej robie to to to to to to [...]
[...] na poręczach 5-6 serii 6-7 powtózeń Rozpiętki (mogą być na maszynie) Triceps wyciąg Barki mogą zostać chociaż słyszałem ze barki nie są az tak potrzebny przy wyciskaniu. ja barków nie robie. Ciężki trening: wyciskanie płasko 6x6-2 Dociskanie 5 -6 serii 3 powt wyciskanie wąsko 5-6 serii 3 powtórzenia Tric na wyciągu A barki tak jak mowiłem. [...]
Plan do niczego. Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien. Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc [...]
"Czy mogę połączyć klatę z tricepsem , bary z plecami i biceps z kapturami? " A Klata + Triceps B Plecy + Biceps C Barki + brzuch Naturalniej. Kaptur dokoptuj do barkow lub plecow wedle woli. Rozklad tygodnia: AxBxCxx
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeżeli chodzi o trening postaw na podstawy- odpuść przedramiona, kaptury (zrób podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i masz przećwiczone kaptury, a do tego wszystkie aktony barków) , ja bym też brzuch odpuścił. Nogi rób przed barkami. Plan treningowy bym zrobił taki: - Plecy, Biceps, Barki (tylny akton) - Klatka, Triceps, Barki (przód, środek) - [...]
[...] serie i powt. PUSH dipsy push press docisk ściąganie drążka wyciągu (triceps) PULL Martwy ciąg podciąganie na drążku wiosło nachwytem uginanie ze sztangą NOGI ???+tył barków??? przysiad 5x5 wznosy hantli w opadzie Żuraw 4x8 Wspięcia 4x 15 Nic innego nie jestem w stanie wymyślić Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2010-11-28 20:14:37
Przedramię jak najbardziej przy treningu barków i bicka, a brzuch możesz jechać nawet na każdym treningu. Zależy czy masz coś do zrzucenia z niego czy tylko podrzeźbić chcesz
Ogolnie to troche inaczej wyglada ten trening niemieckich ciezarowcow a mianowicie http://www.sfd.pl/Trening_nr_III_na_bicie_rekordu-t392023.html Nie odpowiem na Twoje pytania bo nie chce Cie wprowadzac w blad ale jedyne co mi sie wydaje to to ze chyba za duzo tych barkow ale poczekaj na opinie osob o wiekszej wiedzy...Ja osobisie cwicze tym [...]
[...] (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek (3serie po 12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie krzywki wzdłuż tułowia do brody (4serie po 12,10,10,8 powtórzeń) -Wznosy barków "Sztrugsy" na wyciągu(3 serie po 16,14,12 powtórzeń) PRZEDRAMIE -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3serie po 12,10,10 powtórzeń) -Uginanie [...]
trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do [...]
Dlaczego splity nie są dla początkujących?
