[...] na ławce poziomej (4 serie) Grzbiet: - Martwy ciąg (serie po 10,8,6 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) - Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (powtórzenia do zmęczenia) - Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) (3 serie) - Wznosy barków "szrugsy" (3serie) Teraz OK ? Zmieniony przez - saroyan w dniu 2010-06-21 21:09:36
Ja osobiście preferuję prosty gryf bo bardziej czuję napięcie bicka... ale z tym ustawienie rąk mam problem bo wąski uchwyt nie daje mi mocnego odczucia mm jak i pompy na nim :\ :\ Próbować na szerokość barków czy szerzej?
jak mięśnie mają pracować w miarę równomiernie to dobrze byłoby w przybliżeniu na szerokość barków, można podejść do sztangi, spuścić swobodnie ręce i już z grubsza okjreślona jest -powiedzmy- wyjściowa szerokość, z dużym prawdopodobieństwem, że będzie ona w tym kontekście najlepsza
Dzięki, pit bull, ale ja ćwiczę 3 razy tygodniowo i nie rozdzielam tego na środek barków itd, rozumiesz, i ja bym robił całe ćwiczenie na klatkę i na barki. Tak myślę żeby od poniedziałku zrobić coś takiego, PONIEDZIAŁEK klatka + barki ŚRODA plecy + triceps + przedramiona PIĄTEK nogi + biceps ewentualnie w piątek zrobić całe nogi a w środę tylko [...]
Łokcie rozjerzdżają się w miarę rosnącego zmęczenia (im szerzej rozstawione łokcie tym łatwiej unieść ciężar), najprawidłowsze ustawnienie łokci jest na wysokiści barków (lokcie jak najbliżej żeber) wtedy bic najciężej pracuje (obie głowy w miarę równomiernie). Postudiuj atlas tam powinno być to najlepiej opisane.
No to własnie przydadzą się do ćwiczeń barków, tricepsów i bicepsów. Od biedy jak jesteś w kiepskiej formie to jakiś czas możesz nimi powyciskać jak nie są za lekkie. No i trzymane w jednej i drugiej ręce stworzą jakieś tam obciążenie do przysiadów (lepsze no niż nic).
[...] seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie hantla na kolanie 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. [...]
No cóż, to zalezy jeszcze o co chodziło autorowi...jezeli chce coś co"targetuje" przedni akton barków, to polecam to, co napisałem wyżej. Natomiast jeżeli chodzi ogólnie o jakies ćwiczenia na barki, to są jeszcze np. wspomniane wznosy boczne, albo arnoldki...
ja będe obstawał przy zdaniu że mostek musi być. Oczywiscie nie musi być taki jak u trójboistów czy wyciskaczy ale jednak powinien być. Dla bezpieczeństwa barków,nie tylko dla skrócenia ruchu. Należy jeszcze tylko ustalić czy mostek, a mostkowanie to to samo. Czasem pojęcia są używane zamiennie,a czasem rózróżnia się je definiując jak dwie inne [...]
ja będe obstawał przy zdaniu że mostek musi być. Oczywiscie nie musi być taki jak u trójboistów czy wyciskaczy ale jednak powinien być. Dla bezpieczeństwa barków,nie tylko dla skrócenia ruchu. Należy jeszcze tylko ustalić czy mostek, a mostkowanie to to samo. Czasem pojęcia są używane zamiennie,a czasem rózróżnia się je definiując jak dwie inne [...]
Podobny temat pisałem swojej pracy magisterskiej musisz bardziej określi jakie dyscypliny bo np. w arwrestlingu bedą inne rodzaje urazów jeśli chodzi Ci czego najczęściej dotyczą to częstotliwość pokrywa się klasycznie jak w przypadku społeczeństwa i dotyczy głownie kręgosłupa, kolan i barków.
[...] - i tu też ostro dostają plecy. Za bardzo je przemęczysz jednego dnia. Polecam nieco inny plan: pon: klata, trice wtore: wolne środa: plecy, bice, przedramiona czw: wolne pt: barki, łydki sob: nogi ndz: wolne ten plan Sliwulli też jest dobry, ale nie ma w nim barków - jakaś mała pomyłka... Nie zapominaj też o brzuchu, 3, 4 razy w tygodniu.
[...] w tygodniu rower i/lub basen (no ale wiadomo, że to już nie za długo), dietę trzymam całkiem nieźle, do tego witaminki, omega3, glocosamine celem doleczenia lekkich kontuzji barków i chcę przetestować HMB przez 2 miesiące (wiem że jest bardzo wiele kontrowersji na jego temat, ale jak sam nie spróbuję to się nie dowiem), no i Ostrowia celem [...]
[...] 3 dni treningowych pod rząd tak aby któraś partia nie cierpiała na tym masz tak poniedziałek mocno klatka i mocno triceps i po dwóch dniach go znów atakujesz w treningu barków, ogólnie ok ale tric dostanie mocno , ale to jeszcze do przeżycia ale dzień po plecach nogi to aż się prosi o kontuzje pleców myślę żeby podzielić to tak Pn klata [...]
[...] lecisz troszeczke w małysza , i tu albo jest to wina słabych pleców, albo wina ze starasz sie je wyłaczyc z pracy. pamientaj także rozstaw nóg moze byc wiekszy niz szerokosc barków. masz tutaj fajnie pokazane zajrzyj http://www.youtube.com/watch?v=WDa34zWwMgA&feature=related władek prawidłowy siad gdzie chcemy jak najwiecej korzysci wyniesc z [...]
[...] wiem jak się ono nazywa obuszczanie na drążku na tricepsa podciąganie "sznurków" nad głowe (na bramie) ściąganie drążka (na bramie) barki+kaptury+nogi wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków) podciąganie cięzaru na maszy
