[...] ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na triceps. nie no ten plan to chyba zaawodowców ostatnio w knifie chyba pisało ze nim ćwiczy coleman brakuje w nim tylko : pleców barków łydek przedramienion brzucha kapturów - bo to chyba split jest Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-25 19:02:32
Pomyślałem wrzucić też na pierwsze 6-7 tyg. taki trening co myślicie ? 1 Dzień.plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w [...]
Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s (trudniejsze i mniejszy ciężar będę używał, to zachowam dłużej progres) Pompki w podporze tyłem (ile s?) Biceps obrywa mocno w podciąganiu podchwytem, i w sumie nie wiem czy ono na plecy wystarczy, chwytam na szerokość barków.
[...] siłce.Ostatnio otwarcie stwierdził,że np. grzbietu nie chce mu się ćwiczyć,bo nie lubi ćwiczyć tego,czego efektów nie widać(a grzbiet taki efektowny to nie jest wizualnie ),barków to też najchtęniej by nie robił,ale że ja robie je i w sumie to nich się nieźle przykładałem i przykładam,to dzięki temu "nieźle łapka z nimi wygląda"(jak [...]
[...] serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje. Brak dipsów. Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na szerokości barków? Lepiej dać wąsko i potraktować to jako ćwiczenie na biceps. Na razie tyle, jak poprawisz to się jeszcze zobaczy coś więcej. I ogólnie skoro już jakiś czas ćwiczysz, [...]
[...] na wyciagu poziomym 1 seria" --tutaj bym przeplatał klate z plecami "Martwy ciąg 1 seria" -- z tym tak ja pisałem i uwagi do uginania nóg "Wznosy barków (szrugsy) 1 seria Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria" -- ok [...]
o ile w przypadku klatki to jako tako byś ją może rozwinął, to w przypadku barków to jakieś totalne nieporozumienie. Czy myslisz że barki to tylko przedni akton mięśnia naramiennego? Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO
[...] 2x3kg. Jak widać żadna progresja ani regresja z takim wyborem nie wchodzi w grę. Myślałem właśnie, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, aby wykorzystać superkompensację. Jedyne co mi nie odpowiada to plecy od razu po barkach i kapturach, bo przy treningu pleców pracuje też tylni akton barków i kaptury. Może dzień przerwy pomiędzy barkami a plecami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWARTY DZIEŃ PLECY PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 8-12 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12 3.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12 A co myślicie o takim planie ? Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-11-02 12:01:55 Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-11-02 12:03:00
do barków też kiedyś nie miałem przekonania,ale teraz to dla mnie idealne miejsce,za to w uda nie nawidzę robić,zawsze coś.Kiedyś w łydke wbiłem winko,panowie to jest jazda8-)
tzn? z tego co pamietam po wyjeciu igly w polowie przypadkow fontanna krwi no chyba ze mialees na mysli winno ug i w dodatku zle je znosiles%) chodzic ze stanem zapalnym, guzem itd - musialo byc milo %) btw ja fajnie wspominam wins bodaj atoma, dzieki niemu mialem 4 aktony barkow/4 ud/3 glowy bica taki mini synthol %) a takie nowosci tylko po 0,3 [...]
staz ponad 1,5 roQ, obecna waga 72 kg,reszta w profilu -pn PLECY <----za dużo serii na dużą partię max 16 serii. podciaganie sztangi w opadzie 10,8,8,6 sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, <----za [...]
[...] nawet nieco wyżej) bez schodzenia niżej tej linii. Tak sobie pomyślałem porównując to z pp gdzie właśnie dzięki wybiciu z nóg mijamy dolną fazę bez zbytniego obciążenia barków, a w niej najbardziej się niszczą. Tylko patrząc na kąty i ustawienie rąk, tak samo efektywny ruch zza głowy będzie ciężki do naśladowania. Więc może nie wywoływać [...]
b. dużo przy tego typu ćw. zalezy jednak od budowy stawów barkowych, ułożenia względem łokci, nadgarstków- a szczegolnie tułowia, co objawa się w torze ruchu- jednak przy kontrolowanycm ruchu owo wybicie zza karku jest ćw. wg. mnie ezpieczniejszym niz zwykle wyciskanie zza karku, piuerwsza faza ruchu- ta ktora moze wprowadzic barki w stan [...]
[...] sie na drązku szerokim chwytem 3x Max Szrugsy 3x12,10,8 Podciąganie konca sztabgi do klatki 3x12,10,8 biceps Uginanie ramion ze sztangą(chwyt ciut szerszy niz na szerokosc barków) stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 Ugianie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 3x 12,10,8 Ugianie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3x12,10,8 SOBOTA barki [...]
jestem po 1 treningu systemem MASS i mam pare pytan. Nie wiem czy dobrze zrozumialem zasady tego trenigu a mianowice... zaczynam przysiadami...12pow(30s przerwy) i znowu przysiady czy uginanie nog?? Dzisiaj robilem tak jak zrozumialem(chyba zle), czyli 3 serie przysiadow( poszlo ok)3 serie uginania nog(ok), wioslowanie sztanga 3s(rewelacyjnie jak [...]
teraz to tak jak locu a wczesniej pisałes ze raczej sie nieda puzniej ze barkow tez sie nieda a teraz z kregosłupem wyskakujesz. Dlamnie to śmieszne co ty piszesz bo i szyje i barki da sie poszerzyc a ty za wszelka cene chcesz wcisnać ze sie nie da, bład maskowanie czy nie maskowanie ale da sie i nie zaprzeczaj. A widać ze o tych barkach to nie [...]
