[...] potrzebujesz 30 serii na klatkę to znaczy że albo używasz za małych ciężarów albo źle technicznie trenujesz co przekłada się na atak na inne partie np triceps czy przód barków sam zauważam u siebie że goście źle wyciskają, źle robią rozpiętki a żaden poręczy nie tknie , a później triceps rozmiarami niszczy ramię a biceps wydaje się maleńki [...]
Polecam taki zestaw: 1.podciąganie na drazku szerkim nachwytem do klatki 2.wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem do pępka 3.ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szerokość barków do klatki w siadzie. 4.coś na prostowniki
[...] na prostych nogach 2s -prostowanie w siadze 2s PLECY: -Martwy Ciąg 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s BARKI: -wyciskanie hantli w [...]
[...] PLECY: -Martwy Ciąg + prostowanie w siadze ( na zmiane z Przysiadami) -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -dipsy BARKI: -wyciskanie hantli w siadzie TRICEPS: -francuskie wyciskanie 1s BICEPS: -uginanie z [...]
Co wy sie czepiliscie tych seri laczonych?? Serie laczone moga byc w planie, nic nie stoi na przeszkodzie, tylko troche ich za duzo przy niektorych cwiczeniach mozna je odpuscic. Serie laczone dobre urozmaicenie treningu, jesli sie kombinuje z dobrymi cwiczeniami. Polacz dwa cw na partie i tyle, a nie rozpietki z przenosami... Po co? ?? [...]
Za mało ćwiczeń. Do pleców szrugsy + bok z tyłem barków + ewentualnie jedno ćwiczenie jeszcze na biceps. W push dorzuć rozpiętki i unoszenie przodem. W nogach musisz dać coś na czwórki jeszcze, 1-2 ćwiczenia.
Zapomniałbym o najważniejszym - ja polecam podciąganie chwytem neutralnym (młotkowo i stosunkowo wąski rozstaw rączek - na szerokość barków lub nawet węziej). To chyba by było wszystko co chciałem przekazać od siebie.
[...] o kat sciany (odwrotne rozpietki) 12, 10, 8, 6 (4 serie) Sobota BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Wznosy barków "SZRUGSY": 12/10/10/10 SUGERUJE, BYS NA SERIACH ZMNIEJSZYL SOBIE WYCISKANIE TEGO NP. 12, 10, 8, 8 myśle, ze jest to dobry plan, ale poradz sie jeszcze kogos [...]
[...] ci sie piłka odbija najczęsciej gdy nie mozesz trafić oraz w którą stronę spada po niecelnym rzucie.Wtedy muszą nastąpić korekty.Inną rzeczą może być zbyt duże użycie siły barków przy oddawaniu rzutu a nie przedramion z tricepsem.To rownież jest przyczyną rozrzutu.Myśli CAŁY CZAS o Prawidłowym ułożeniu nadgarstka.Palce nie mogą sie rozjeżdzać [...]
no jest to metoda kinezyterapii, polega na likwidowaniu bolow z poziomu kregoslupa, czyli odpowiedniego ustawiania kregow w stosunku do siebie. nie jestem po kursach mckenziego ale glownie polega to na przeprostach(glownie biernych) i wspomaganiu czynnymi oraz korekcja postawy. Metoda ta ma bardzo obszerny wywiad i to po nim zaleca sie odpowiednie [...]
4 na stojaca ale ramiona wznosimy bokiem do wysokosci barkow, a gdy je opuszczemy to rece ida lekko za tółów czyli za tyłek rozumiesz? bo ciezko jest mi to wytłumaczyc =)
Czyli to po prostu rozpiętki na ławce płaskiej i na skośnej w dół? Rozumiem rozumiem, na tylny akton barków. Widziałem to ćwiczenie właśnie (i tylko tam chyba) we wcześniej wspomnianej przeze mnie książce.
[...] na nogi 12 serii najlepiej. Barki-robisz unoszenie do brody, czy podciąganie sztangi do brody? Unoszenie, a podciąganie to wielka różnica jednak I jak rozumiem tył barków robisz przy plecach? Stąd są tam wznosy w opadzie, tak? Brzuch może być. Plecy Po MC zrób 4 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem !do klatki piersiowej!. [...]
A co jest niby głupotą ? Widziałeś kiedyś kogoś z krótkim stażem co poprawnie by wiosłował na kilka powtórzeń. Wszyscy zarzucają i ciągną z barków. Wielkich przeciwwskazań nie ma, ale praktyka jest taka, że osoby co zaczynają i wbijają się na niskie zakresy powtórzeń tylko kaleczą ćwiczenie.
Nie ma pleców, nie ma barków, nogi jak patyki, łapy też chude... Klatka i brzuch jest ok Zacznij budowac masę, bo żadną sztuką jest utrzymywac taki BF przy takich wymiarach... "na szczęście jestem mezomorfikiem" Najwyraźniej tego nie wykorzystujesz, skoro jesteś mezo, to budowanie "czystej" masy mięśniowej przy odpowiedniej diecie powinno [...]
Ten koleś z tego zdjęcia ma niby być przykładem na co??!! Przecież kuwa zrobię sobie fotkę przed treningiem dajmy na to barków i po treningu i bedzie taka sama a nawet większa różnica niż na tych fotach..
snowee zastosuj wyciskanie w waskim chwycie(szerokosc barkow-lokcie blisko tulowia) tomas88 chyba zesmy sie nie zrozumieli. twoim priorytetem jest przysiad,niezaleznie,czy ci sie to podoba,czy tez nie. on jest najwazniejszy. to on ciagnie caly plan. twoja zmiana spowodowala,ze w B) masz jedno,po drugim dwa ciezkie cwiczenia,dzialajace na podobne [...]
IGF-1 :)
