barków

[...] nachwytem w siadzie 10 10 10 ŚRODA WOLNA CZWARTEK a) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 10 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 b) Kaptury 1. Wznosy barków szrugsy 10 10 10 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 PIĄTEK a) Uda 1.Prostowanie nóg w siadzie 10 10 10 10 2. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 [...]

siemanko, prosilbym o ocene i ewentualna poprawe treningu. Moj staz na silowni jest marny wiec nie bede sie chwalil, ale chcialbym pocwiczyc troche w domu, mam do dyspozycji 2 hantelki z regulowanym obciazeniem, drazek i prowizoryczna laweczke. Zalezy mi na przybraniu troche masy, wszystkie cwiczenia wykonuje po 10-12 powtorzen, wyjatkiem sa [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 Czwartek: Plecy, triceps Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s. 12/10/8/6 -Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6 -"Martwy ciąg" 4s. 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s. 12/10/8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] sztangi w siadzie12/10/10/8 2. pompki w podporze12/10/10/8 środa - plecy + biceps + przedramiona plecy: 1.martwy ciag 12/10/8 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10 3. Wznosy barków "Sztrugsy"12/10/10 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielką stylem młotkowym"12/10/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! Tak jak w temacie. Prosze o komentarze do ponizszego planu. Troche danych o mnie: wiek: 16 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staz: 3 miesiace (koncze trening przygotowawczy) cel treningu: masa Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w [...]

Witam. Mam wade kregoslupa ( wrodzona) jest to splycenie lordozy ledzwiowej. Z tego powodu nie moge robic MC, wiosla w opadzie, wyciskania na barki, przysiadow. Jednak w moim przypadku silownia jest wskazana aby wzmocnic sie a najbardziej miesnie plecow, brzucha i posladkowe. Nawet mam teraz elektroterapie i w tym silownia :) Oto plan: [...]

[...] góry podchwytem, Wiosłowanie sztangą Pendlaya ----------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek Wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (specjalny schemat) Pompki na poręczach, Maszyna Hammer na triceps Francuz na lince Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion młotkowo Cardio 20 min

[...] -Wyciskanie wąsko leżąc 12/10/8 Piątek: Barki -Wyciskanie zza głowy na sównicy 14/12/10/8 -Wznosy bokiem na maszynie 12/10/8 -Odwrotne rozpiętki 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków z hantlami 20/18/16/14 Brzuch - Wznosy tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 20/18/16 - Wznosy nóg na drążku 20/18/16 Dodam jeszcze ze jest to moj pierwszy [...]

[...] podchwytem 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wznosy barków (szrugsy) 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Piątek:Brzuch+nogi brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15/12/10 Skręty ze sztangą na barkach 15/12/10 nogi [...]

[...] ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy barków „szrugsy" (2s) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2s) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] ze sztangielkami - 3x15 5. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem -3x15 6. Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków - 2x12 7. Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu -3x12 8. Wyciskanie nogami na maszynie w siadzie - 3x15 Proszę o komentarze i ewentualne propozycje [...]

Cześć! planuje zacząć z własną masą ciała, jestem początkującym, nadchwytem nie podciagnę się ani razu.. I tu moja prośba - chciałbym zwiększyć siłe dlatego proszę o zerknięcie na to i ewentualnie jakies wskazowki. Ułożyłem plan głownie bazujący na ćwiczeniach które pokazywal Kura. Dzisiaj zrobiłem nim pierwszy trening i powiem tak, mięśnie czułem [...]

Witam , chce zalozyc ten temat dla siebie wiec jak nie chcesz to nie dodawaj jakis bezsensownych komentarzy ;] Jest on dla mnie i dla poprawiania mojej psychiki ;] No to narazie tak ;] : Wiek 15 lat i 5 miesiecy ;] Waga 68 Wzrost 177 Obwody : Klatka 92 cm Nadgarstek 17 cm Udo 51 cm Łydka 36 cm Brzuch 84 cm Ramiona 110 Biceps 28 cm ;/ Chcialbym [...]

[...] w siadzie: 3x 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x 10 ~ 3 dzień Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 - Dzień dobry: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie [...]

[...] Barki z Kapturem/Nogi: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10 Unoszenie barków ze sztangą z tyłu(kaptur) 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Przysiady 12/10/10/8/8 Piątek: Triceps/Biceps/Brzuch Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) [...]

[...] - 20 5. pompki z przeskakiwaniem z szerokiego rozstawu rąk do wąskiego - 20 6. przysiad->wskok na skrzynie- 20 razy 7. pompki z przeskokiem, ręce na szerokość barków i raz ręka na przeskakuje na wysokość głowy, a raz do wysokości piersi - 20 8. Wiosłowanie gryfem stojąc trzymając go na wysokości mostka - 15 w przód i 15 w tył 9. [...]

[...] na palce 2 12/12 Piątek Plecy i biceps, przedramie 1.Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Skłony z sztangą 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wznosy barków 2 12/12 2.Biceps Uginanie ramion z sztangą trzymaną podchwytem 4 12/10/8/6 progresja ciezaru Uginanie ramion trzymaną szerokim podchwytem 4 12/10/8/6 progresja ciężaru [...]

[...] i tricepsie rosnie w b.zadowalajacym tempie, wykonuje po 2serie na kazda partie co trening. Problem tkwi w tym, ze moje bicepsy sa malo kuliste. Gdy napinam je od strony barków, to nie sa jakos szczegolnie ladnie zaokraglone, to samo z ręką na luzie - jak to mi mowia ludzie - lapa duza ale niebardzo zaokraglona. Dodam ze wykonuje same [...]

[...] barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 serie po 8 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 powtorzen -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]