http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Bardzo dobre cwiczenie. Ruszasz tylko poprzez wypychanie barkow. Klata nie pracuje. A co do katurow - to norma. Reszta ciala je dogoni i przegoni z czasem. Prawdopodobnie masz zla technike wznosow bocznych i wyciskan co poteguje efekt rosniecia.
[...] miśeni możesz zredukować po jednej serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków może byc unoszenie ramion na boki w prawie prostych ramionach albo side rows obu lub jednorącz. na barki rób wiekszy zakres pow tak 12+ no moze na przedni akton to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barków zapomniałeś dodać, jak z nogami je rbisz to mas zż e tak powiem oklepany split, ale to tylko podział na partie, wazny też jest dobór ćwiczen. Zacznij od tego jak obecnie się odzywiasz, ukłądanie diety zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.
[...] DZIEŃ WOLNY C klatka D biceps, triceps DZIEŃ WOLNY A Nogi Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy Ciąg DZIEŃ WOLNY C Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Nogi -tu jest calkiem skromniutko Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy [...]
barki to mala partia. obwody mowisz o seriach? no na jednym treningu masz zrobic 4 serie dla nog/plecow/klatki 3 serie dla barkow/bic/tric dla tych dwoch ostatnich do nawet dwie moze byc.
klatka: do wl dal bym 1 serie, do wl skos dodatni 1 s, a skos ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: [...]
doluz na do klaty jedna serie na koniec przenosow malym ciezarem na wydluzenie i rozciagniecie klatki, do barkow dozuc unoszenie sztangi waskim uchwytem pod brode stojac pozdro
Jak robisz trening klaty i bicepsa albo barków i nog itd to najpierw zrob cala klate a potem calego bica a nie na zmiane to samo z barami i nogami i resztą. Poza tym spoko :) Niech masa moc siła potega i definicja beą z Toba :)
Wypełnij jeszcze ankietę. Plan zawiera podstawowe błędy-jak większość które trzeba sprawdzić. Nogi traktujesz po macoszemu-przez co wydawać się może ,że nic nie wadzi by połączyć je z barkami. Ale zauważ że to połowa ciała-więc 4 ćw. to za mało. Rozkład na 3 dni: klata/najszerszy/tył barków nogi+dół grzbietu barki(część)łapy
ja zamiast unoszenia sztangielek w przód dałbym unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na tylny akton barków i 15-12-10-8 powtózenia , ale to jużod ciebie zależy
jaka jest szerokośc uchwtu bo to zasadniza sprawa? jesli bierzesz za szeroko to takie bóle moga sie łatwo pojawiać- spróbuj nawet odrobine węzszgo uchwytu niz szerokośc twoich barków.
Myślę ,że zrobię triceps wąskim uchwytem gryfi i łamanym za głową.. a Co do pleców zapomniałem o kapturach czy mozna je dać do barków?? Bo na plecy mam dość obfity trening czy wyrzucić jedno ćw z pleców a dodać kaptury?
[...] zostawić prase siedząc....i nieco bawić sie na niej rozstawem nóg. Ale i tak brakuje np. cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe. Ahh no i brakuje wznosów w opadzie na tył barków...+ robisz zbyt małą liczbe powtórzeń moim zdaniem na ćwiczeniach na triceps... No i na barki pierwsze ćwiczenie daj z progresją ciężaru tak 12/10/8/6 jeżeli idzie o [...]
Ja bym bok lub przód barków trenował w dniach push a w dniu pull jedynie tylne aktony, gdzie face pull tak naprawdę załatwi sprawę i nie trzeba żadnych izolacji.
[...] krwi przez naczynia żylne czyli zapobiega jej zastojowi i tworzeniu żylaków). Problem stanowią ćwiczenia, które są wykonywane na stojąco (wszelkie ćwiczenia barków, ramion itp) - te rzeczywiście nie służą i powinny być prowadzone w miarę możliwości na siedząco, leżąco, w podporze itp. (z zastrzeżeniem wszystkich wcześniejszych [...]
