[...] hantlem oburącz 3 serie x12x10x8francuskie lezac B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie x12x10x8 Plecy: -Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x8 -Unosznie barków ze sztangą 3 serie x12x10x8zbedne Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8unoszenie [...]
Kurde cos ucielo mi plecy dodam jeszcze...:P:P:P Na maszybie co pleckow (jak podciaganie sztangi w opadzie, oczywscie z rozgrzewka)- )- 1/2/3/4 - 12/10/8/6 robie takie cwiczenie na motyle mi ono pasuje - opieram sie glowa o modlitewnik robie cos kolo kata rostego i podciagam sztange do pasa i tak 1/2/3/4 -12/10/8/6 i wiecej niemam pomyslu na [...]
co do fot to pisalem wczesniej , brzucha nie cwiczylem dopiero teraz zacząłem , barkow tez nie ruszalem praktycznie - kontuzja i musialem uwazac tez w innych cwiczeniach ... obecnie lecze bark...
[...] rejony. Możemy również dać pewien priorytet robiąc po treningu takiej grupy dzień wolny, na pełną regenerację. Przykładowo, jeśli w poniedziałek robimy klatke - to robienie barków we wtorek nie pozwoli nam wykorzystać pełni ich potencjału, gdyż będą jeszcze zmęczone po klatce. Jeśli przeniesiemy je na czwartek - to uzyskany efekt będzie znacznie [...]
[...] pokrywać suplami i tak też robię, tłuszcze jakoś ogarniam. Za cholerę nie wiem, jak przeskoczyć brak możliwości ułożenia diety i trzymania się jej. Nie jest to niestety zależne tylko ode mnie... Ps. zapomniałem wspomnieć o spożywaniu flexit drink :) codziennie 20g na chrupanie i ból barków. Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-06-06 22:44:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle, gdy schodziłem nimi w dol, teraz ściągam do mostka i wszystko jest ok. A co do napinania pleców to spróbuje, bo łopatek leżac na lawce raczej ściagnac sie nie da. A co do szerokości chwytu na sztandze to wydaje mi sie, ze jest odpowiedni, ręce sa może 10 cm szerzej od szerokości barków. Zmieniony przez - nokto w dniu 2015-04-24 22:59:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem rozwiązany, kluczem było ściąganie barków jak najbardziej w stronę tułowia(wtedy klatka jest cały czas napięta) i opuszczanie hantelek/sztangi do mostka, a może nawet lekko niżej. Śmiało mogę powiedzieć, że to był mój pierwszy trening klaty w życiu ;)
Zdaje sobie sprawę , że muszę całe ciało ale jak napisałem na razie interesuje mnie trening góry , wykonuje te ćwiczenia w poniedziałek , środę i piątek a wtorek , czwartek i sobotę zostawię na nogi.. Co mógłbym dodać do tych ćwiczeń żeby trening nie był ,,słaby,, ? Mogą być takie ćwiczenia: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIĄG NA [...]
[...] wole pozostać przy tym co wynika z praw fizyki czyli jkd. ;) masz prawo do własnej opinii. Ale zależy głównie od bikmechaniki ruchu i wlasciwego ustawienia ciała tj dłoni barków, bioder stóp wuderzebiu ischynchronizacji tego jedną całość i wykonania tego we właściwym dystansie bo siła to masa razy przyspieszenie. I do tego można i należy siłę [...]
Ale zależy głównie od bikmechaniki ruchu i wlasciwego ustawienia ciała tj dłoni barków, bioder stóp wuderzebiu ischynchronizacji tego jedną całość i wykonania tego we właściwym dystansie. Wszystko się zgadza. Możesz być zaskoczony, ale trening bokserski też opiera się na jak najlepszym wyszkoleniu technicznym ;-)
prototyp planu już jest, jednak jest tez prototypowy pomysł - aby ograniczyć łączną liczbę treningów do 3/tyg, tyle wtedy raczej będzie ciężko wpasować 2x trening barków chyba że tak: pn - klatka + barki + brzuch sr - plecy + biceps + przedramię pi - nogi + barki + biceps później wrzucę plan
[...] 3 serie 10-12 powt. stały ciężar ŚRODA.(grzbiet+bic.) Podciąganie na drążku szerokim podchwytem- 3 serie max. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac)- 3 [...]
[...] aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 10.Wyciskanie francuskie w staniu, [...]