Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest ok :) Ja tylko zamiast suwnicy dałbym wykroki/ albo MC Co do barków w jednym planie dałbym coś na środkowy akton np. unoszenie sztangielek bokiem Do tego gdzieś ćwiczenia na stabilizacje centralną np. plank
[...] tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6-tu daj drazek 4xmax 2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12=10=8=8 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10-no akurat szrugsy to robie na mak. powotrzen prawie 4. Skłony ze sztanga trzymana na karku("Dzień dobry")10=10=10=10-zamiast [...]
Ten Pan był 3 na mistrzostwach świata w kulturystyce klasycznej juniorów w tym roku, zresztą temat na okładce z treningiem barków to o nim. Ciekaw jestem co tam jest
pewnie że tak, nie daj sobie wmówić że jest tylko do jednej parti mięśni. kratownice możesz też wykorzystać do ćwiczenia przednich barków "Unoszenie ramion w przód ze sztangą" możesz złapać za uchwyty poprzeczne jak i jak zwykłą sztangę nachwytem. Wygodna jest bo krótka dla tego możesz biceps nią potraktować w uginaniu ze sztangą [...]
Też mi się wydaje że to ma większe znaczenie dla moich barków. Dzisiaj znowu pobolewa trochę lewy Bark.... Chyba będzie przerwa od wyciskania. Brzuszki będę robił i nogi, póki Bark nie odpocznie. Bo cała reszta ćwiczeń trochę odpada, przy każdej partii Bark pracuje :(
[...] 3s brzuszków ;P po max powtórzeń pt barki nogi przedramie Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12/12 Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba [...]
[...] 3s brzuszków ;P po max powtórzeń pt barki nogi przedramie Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 nie opuszczaj za nisko sztnagi bo barki cierpią w tym ćwiczeniu 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 wylewające 3) unoszenie hantli [...]
[...] W takim razie pojedziemy bez tego. Ćwiczę na domowej siłowni, wszystkie przyrządy są zrobione własnoręcznie, jest dość dużo obciążenia , 4 rodzaje hantli, przyrząd do pleców/barków, 4 rodzaje hantli. Ogólnie jest naprawdę znośnie. No to jedziemy. Na pierwszy ogień pójdą nogi i plecy. Równe ułożenie sztangi do podstawa, raz się o tym przekonałem, [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami (NARAMIENNE) OK 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (GRZBIET) Lepiej podciąganie na drążku, nachwytem, szerokoś barków 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (BICEPS) OK 10.Pompki na poręczach (TRICEPS) jak dasz rade OK 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] do brzucha w opadzie (plecy)" -- ok "8. Wyciskanie hantli nad głową siedząc (barki) 9. Wznosy hantli bokiem (barki)" -- nie masz nic na tylnie aktony barków, proponuje jescze unoszenie w opadzie tułowia dorzucic "11. Uginanie przedramienia w oparciu o łokieć (biceps) 12. Uginanie przedramion stojąc (biceps)" [...]
Pasuje ci ten plan co ci napisałem wcześniej? O co chodzi???????????????! Jak napisałeś poniedzialek = klata + bic a na dole masz cwiczenia na te partie wiec czego znowu sie pytasz? *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 [...]
24. Nic nie buduje tak potężnych mięśni czworobocznych grzbietu (tzw. kapturów) jak połączenie matrwego ciagu ze shrugsami. Po uniesieniu ciężaru w martwym ciągu do góry zamiast od razu go opuszczać wykonaj wznos barków (tzw. shrugs) a bopiero potem przejdź do negatywnej fazy ćwiczenia.
[...] przysiadów (ass to the grass). Takiego obciążenia używaj w tym ćwiczeniu. - Stań piętami na dwóch 10-15 kg talerzach rozłożonych tak aby rozstaw stóp był równy rozstawowi barków a palce skierowane na wprost - Umieść sztangę wysoko na plecach - Opuść sie do pełnego, głębokiego przysiadu w tempie około dwóch sekund - Wstawaj z przysiadu do [...]
38. Zarówno mięsień czworoboczny, jak i tylne aktony mięśni barków najlepiej ćwiczyć razem z mięśniami pleców. Mięsnie te bowiem pełnia rolę wspomagającą w zdecydowanej większości ćwiczeń na mięsnie grzbietu.
mięśnie barków (przedni akton głównie) i pleców (w najniższej fazie) oraz krótsza głowa bicepsu (triceps oczywiście wykonuje lwią część pracy przy wyciskaniu ale przez to właśnie nie jest stabilizatorem - jest mięśniem synergistycznym)