SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14110 Data: 2003-06-22 23:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] krowinn - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wziąłem na próbę, nie oczekuję niczego wielkiego, ale będę mile zaskoczony, jeżeli to co ludzie piszą jest prawdą :) Przed chwilą wróciłem z mocnego treningu tricepsa i barków. Zrobiłem superserię i rąk praktycznie nie czuję :D. Do tego wleciał brzuch. Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2015-09-04 14:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] którą radzicie, zaczynajac robić"mase" miałem jakieś 12%+ BF a im mniej tym większa wrażliwość insulinowa itd.... Najbardziej do soku pchnie mnie dysproporcja klatki+barków do reszty ciała....podczas treningu jest ok napompowane wygladaja ładnie okrągłe i szerokie ale naczczo gdy przejdę obok lustra to Czas robić kolacje! kura idzie do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2015-02-01 19:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do modyfikacji :)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dodaj - coś na prostowniki - coś na dwugłowe - coś na tył barków i obleci. pzdr/

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2006-02-16 16:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pana Marka Ciolka /trening/

    Post
    Iron Horse Series

    Jak dla mnie w tym planie panuje zbyt duży chaos, a mianowicie: -Jeśli słabo rozwinięta łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2007-10-29 11:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pana Marka Ciolka /trening/

    Post
    Iron Horse Series

    [...] fakt, zrozumiałem że robisz pompki na poręczach na klatkę i pompki na triceps w podporze też na poręczach. -Tak za mała intensywność tego treningu np. tak dużą grupę jak plecy robiąc raz w tygodniu wykonujesz tylko dwa sensowne ćwiczenia. -Co do tych barków proponuj zamienić jedno wyciskanie na sztangielki lub najlepiej na inne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2007-10-29 12:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zaplanowaniu treningu i doborze suplementów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami coś zmieniam, ale zazwyczaj te ćwiczenia to podstawa Barki Wyciskanie na maszynie do barków - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Arnoldki siedząc - od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2016-08-30 11:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • What the f***?

    Post
    Trening dla początkujących

    też mam kur.ewski gen w udach 160 w przysiadzie pełnym szło na poczatku przygody z siłownia(3 miechy jakieś), i teraz też rzadko kiedy robie, ale łydki katuje do bólu. Jest na tu na forum gosc ktory nie robi barków(nie leszczyk)... a to jego najlepsza partia...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-04-22 23:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prz plechach - te cwiczenia sie dubluja = zle ... podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (10,8,6) przyciąganie do karku górnego wyciągu (4x10) bARKI krązenia barków (15,12,10) to razcej nie jest bezpieczna dla stawów barkowych ,,,, ja polecam trening ( na dalszych strnach dalsze cykle) GRUPA II- masa sredni staz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2004-03-05 10:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu mnie wysłali, więc jestem :-/ poprawka ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] też zbudujesz masę a 80% treningu jest na wolnych ciężarach a prostowanie na wyciągu to jedno z podstawowych masotwórczych ćwiczeń na triceps szrugsy możesz dołożyć do barków lub pleców ściąganie drążka do klatki/karku to tylko marny zastępnik podciąganie spróbuj treningu z podciąganie a zobaczysz jak na to ćwiczenie zareagują Twoje plecy [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2009-01-06 18:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tu mnie wysłali, więc jestem :-/ poprawka ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze pytanie, czy do barków dodac podnoszenie sztangi wzdłuż tuowia?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2009-01-15 22:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. //4 SERIE - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. //ZAMIEN NA COŚ NA PROSTOWNIKI - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2006-08-17 15:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę:P

    Post
    Galeria Zdjęć

    klatka sie dobrze prezentuje, i to okablowanie... przód barków też na plus, dawaj więcej fot

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 17485 Data: 2007-10-28 18:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja barku - ćwiczyć czy nie?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    używasz do tego barków, ja bym nie ryzykował, bo pracuje cała obręcz przy zginaniu tudzież prostowaniu ramion. Ja bym odpuścił dla własnego zdrowia i udał się do lekarza. Jak będziesz ćwiczył nogi to: zmniejszysz poziom spadków podczas przerwy od ćwiczeń, poprawisz ich stan, nie narazisz sie na kontuzje. Jak dla mnie same plusy

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8428 Data: 2013-10-27 13:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan dobry, tylko: 1. zmien srode z piatkiem albo triceps z srody z klata z poniedzialku robisz razem, a biceps z poniedzialkowej klaty dorzuc do srodowych plecow. 2. barki w kazdym cw po 3 serie 3. najpierw nogi potem barki 4. poniewaz nie masz zadnego cw na prostowniki grzbietu w treningu plecow, to albo dodasz jakies (wyprosty tulowia z opadu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2005-12-14 10:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik lafaya

    Post
    Trening w domu

    No jeżeli siłownia to wspaniale. Ławe to sobie póki co odpuść. Same podstawy.. Przysiad tylni 4x Martwy Ciąg 4x Podciąganie na drążku nachwytem szerokość barków 4x Pompki na poręczach 4x Pierw zrób sobie po 15 powtórzeń, by nauczyć się techniki, potem dokładaj obciążenia. Po cyklu 4-6 tygodni zmień powtórzenia na 10, a po tym cyklu znów zmniejsz [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 14990 Data: 2012-11-08 20:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] FaHrsz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zgubiłem rachubę rozpiętki leżąc: 4 x 12 x 20 kg (dwie hantle po 10 kg) triceps na wyciągu: 4 x 12 x 20 kg wiosłowanie sztangą: 4 x 8 x 65 kg facepull: 4 x 12 x 20 kg Na końcu zrobiłem jeszcze wznosy przodem i bokiem na jakiś śmiesznych ciężarach. Podczas wyciskania mam problem z dolną fazą, a więc w miarę możliwości wprowadzam ćwiczenia barków.

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 8280 Data: 2021-03-09 10:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] FaHrsz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie lubię ruszać dzisiaj dupy na siłownię. Nie zmienia to jednak faktu, że jestem z siebie dumny, że podnosiłem się i z zaciśniętymi zębami zrobiłem to co w planie. Trening barków mocno odbiega od innych części, a to dlatego, że są one dość słabą partią u mnie. Nie założę tutaj dużego ciężaru, a więc zaatakuję je objętością i zobaczymy jak się [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 8280 Data: 2021-05-30 15:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] FaHrsz

    Post
    Trening dla początkujących

    Przed porannym treningiem wjechało sporo aktywacji zębatego. Pomału zaczynam go wyczuwać, podczas wyciskania czuję spore odciążenie barków. Plecy delikatnie, zależy mi żeby się nie przetrenować i pozostałe treningi zrobić też na 100%. Poza tym lecę od dzisiaj na 2000 kcal. Planuję robić 5 dni na takim deficycie, a w weekend uzupełniać węgle. [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 8280 Data: 2021-07-05 20:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    "- Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) " Nie może być:P "Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 " Wyciskanie żołnierskie zamiast tego :) A szrugsy wywal Imo klasyczne 5x5 i tak jest lepsze :P Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 00:46:49

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-10-13 00:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)