[...] spięcia. Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 48kg/58kg/2x12p 68kg/4x7p najpierw zrobiłem wyciskanie 48kgx12p na poziomej - nie odczuwałem później takiego dyskomfortu w okolicy barków i łopatek 2.Wyciskanie na poziomej 68/4x7p 3.Pompki na poręczach CC 4x12p 4.Rozpiętki na poziomej + wyciskanie chwyt młotkowy 12kg/5x12p+7p 5.Przenoszenie za głowę [...]
[...] 14,5kg/6x10p Triceps zza głowy siedząc 14,5kg/3x6p 3x7p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps na wyciągu 30kg/6x10p Brzuch - skłony na krześle 4x20ptrochę ciemno (robi się zmierzch na dworze a nie włączałem światła!) Po treningu poszedł telefon w ruch - Mam w planie marsz 7km oraz trening barków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c908d77cc1e4a798d014885dd3c9471.jpg
[...] - zacząłem od 15 powtórzeń aby w piątej serii skończyć na 12p (ustawienie dłoni równoległe na wysokości pasa), potem 5x10-12p ustawienie dłoni palcami do siebie na wysokości barków. Robiłem też barki sztangielkami 3,5kg wznos ramion bokiem w górę 10x15p (przerwa trwała tyle ile wznosy) oraz tymi samymi sztangielkami wznos ramion w bok w opadzie [...]
Jak się okazało to słabszy dzień był dzisiaj! Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 [...]
Trening barków i ramion wykonany. Rowerka nie robiłem! Obrastam w tłuszcz na całym ciele a ramiona nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). [...]
Co do barków to rób stare, sprawdzone wyciskania żólnierskie czy jak kto woli wyciskania sztangi stojąc z klatki piersiowej Śmigaj unoszenie nóg, skoro lepiej czujesz pracujące mięśnie.
[...] powtórzen i cięzar 12,10,8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8daj jako 2-izolowane ćwiczenie Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8zamiast tego dałbym unoszenie hantelek bokiem w góre-przedni akton tj przy unoszenie sztangi przodem pracuje tez przy wyciskaniu- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli wywalę unoszenia, dam wiosłowanie i wymachy do barków. No tak pewny chwyt to podstawa, zamiast uginania ze sztangą dam uginanie ze sztangą za plecami myślę ,że 2 ćwiczenia wystarczą. A i zostaje sprawa gdzie wrzucić przedramienie, myślę że w czwartek, to bedzię klatka+barki+triceps+przedramienie.
[...] szrugsy. na trica jako pierwsze daj francusa potem cos na siłe wąski uchwyt i na dobicie prostowanie barki ta ostro a nóżki jak baba jeśli możesz barki ćwicz w osobny dzień lub z podziałem klata,tric,przód/bok barkó plecy,bic, tył barków nogi na barki daj wycisk 3s,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi przysiad,wykroczne,żurawe,łydki 5s max
Jaki staż ? Jakie cele ? Wypełnij ankietę z podwieszonych. A trening kiepski. Jak widzę połączenie barków z nogami to przestaję już oceniać resztę. Poza tym po co Ci tyle tej chemii (suplementów) ? Przecież one nic nie dają.
Czyli rozumiem, że jesteście za całkowitym przyleganiem całych pleców do ławy?? To na przykład ja odpadam w przedbiegach, bo po kontuzji barków muszę mieć lekki mostek (taki, że mieści się pod plecami dłoń ściśnięta w pięść. Myślę, że nie tylko ja mam taki problem. Ale generalnie nikt nie powiedział, że takie osoby muszą mieć możliwość startu. [...]
no to przegieliście.. nie będę roapieprzał barków tylko dla startu w zawoddach.. nie wiem jak wy ale ja wyciskając sztangę mostkiem trenuję tak od 23 lat.. i wg standardów taka pozycja jest dopuszczalna..ps wszyscy będą startować goli ? żeby to sprawdzić ? co wy wypisujecie ..a łokcie mogę wąsko czy szeroko? , a wyciskać nad mostek czy nad barki ? [...]
[...] -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & [...]
[...] ewentualnie dołączyć nogi? Albo dorzuć dodatkowy dzień poświęcony nogom, albo w rozkładzie trzydniowym połącz z najmniejszą partią - czyli barkami, ale wtedy szrugsy i tył barków rób w dniu pleców. Trenowałem trzy lata Muay Thai trzy razy w tygodniu i do tego trzy razy siłka i nogi łączyłem właśnie z barkami. A co do stabilności - mylisz się, [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a
