[...] Możesz wyciskać też z przodu, jeżeli zdecydowałabyś się na pełny ruch (wyc żołnierskie - to stojąc i ręce dość wąsko, tzn. mniej więcej tak jaka jest szerokość barków). Aeroby: 30min dzisiaj, wyjatkowo nogi odmawialy posluszenstwa i plecy dalo sie poczuc. ( 2pyt )da rade robic HIITa po sniadaniu i nie robic aero po silce? (czy to [...]
[...] 15 8 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 15 12 10 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 2 x 10 -> z powodu zmęczonych barków nie dałam rady więcej 2. wznosy nóg w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze spięciami brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 2 x 25 wszystko 3. "scyzoryki" 4 x [...]
[...] wyciskań( w tym 3 rozgrzewkowe). Za tydzień dołożę mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z robienia barków w przyszłym tygodniu.Tak na próbę.Jeżeli ławka pójdzie bez problemu to zrobię lekkie wyciskania na barki w dniu ciągów żeby mieć mimo wszystko więcej czasu na [...]
Przysiad i pp w zasadzie bez zarzutu. Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki. To wiosło to tak ma wyglądać? Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy [...]
Grrubas Trening HST sam kiedyś przerabiałem,no i ma miłe wspomnienia. Powodzenia życzę ;-) W wyciskaniu na poziomej z poprzedniej strony zwrócę jednak uwagę na zbyt wąski chmwyt który jest prawie na szerokość barków . Chmyba że źle widzę, bo neta mam dopiero drugi dzień ;)
[...] na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)-----Max powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)--12 powtórzeń 6)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)----10 powtórzeń [...]
[...] sorry. XI - UWAGI: Ogólnie trening FBW polecam początkującym (po skończeniu ACT). Dzięki niemu udało mi się przede wszystkim zwiększyć masę: nóg, pleców i tricepsa, reszta ciała niebardzo... Za wadę mógłbym uznać brak możliwości dobrego dotarcia do niektórych grup mięśniowych (w moim przypadku boczne aktony barków i górna część klaty).
[...] PS. Z pozytywnych informacji - odnoszę wrażenie, że zdecydowanie mniej się pocę wieczorem. Praktycznie nie odczuwam uderzeń gorąca i nie pocę się jak poprzednio na wysokości barków - szyi czy głowy. Poduszka po nocy w zasadzie sucha :) Czyżby pierwszy efekt działania większej ilości testosteronu? Mam nadzieję, że nie nie zbieg okoliczności... [...]
Te 2x5kg do martwego ciągu i 2x5 do klaty i barków? bez sensu :-? Chyba, że to jedyne obciążenia jakie masz - to czas na inwestycję. Jedyne, ale we wtorek wypłata i kupuję nowe 8-)8-)8-) Mogę przy okazji zapytać jakie wziąć? Są na Allu zestawy 2x7,5kg i 2x10kg - chyba dwie dziesiątki prawda? te są jakieś podejrzanie tanie: [...]
Arphiel - kopas bardzo celny, dziekuje }:-( Obliques- czuje ze nie bede sie nudzic :-D No to pierwsze koty za ploty i pierwsze w konkursie wylane poty }:-( 20.10 - DT (1) Dzien1. rozgrzewka + rozruch barkow 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 12.5kgx10 16kg x8 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 no i zaczelam od maniany, za [...]
Wizyta u podologa zaliczona:-)) Oto co udalo mi sie zapamietac: - mam b. zwiekszona ruchomosc stawu skokowego, przez co sciegna i wiezdala przejmuja duza czesc pracy podczas stabilizacji stopy - sciegna po wewnetrznej stronie sa nadwyrezone i mocno rozciagniete - stopy sa zrotowane tak, ze wewnetrzna czesc nie ma kontaktu z podlozem - mam tez [...]
14-15.11 -DNT w piatek ostatni posilek u znajomych. Bardzo to bylo mile ,bo kolezanka przygotowala 3 daniowy obiad i chociaz o nic nie prosilam to wszystko robione pode mnie, bezglutenowo-bezcukrowo, lacznie z deserem :) jak widac da sie nie tylko nie robic glupich komentarzy ale nawet pojsc komus na reke ;-) no ale badz co badz gorzkiej [...]
Kurcze czyli jesteś bardzo silna. Myślę, że wzmocnienie barków i tricepsów/bicepsów i będzie super. Ja bym się skonsultowała z kimś. Nie wiem czy masz jakąś ogarnięta instruktorkę w okolicy. Skąd jesteś?
[...] dobrze, choć nie do końca lubię robić wyciskania sztangą bo nie czuję rozciągnięcia mięśni tak jak to jest w przypadku hantelek barki - podciąganie sztangi założeniem dla barków jest wykonanie 3x15 założyłem 40kg w pierwszej poszło 15 powtórzeń w drugiej dałem radę zrobić już tylko 12 a w trzeciej 10 wreszcie czuję jak barki pracują [...]
[...] że wszystko idzie jak najbardziej w dobrym kierunku nachodzi mnie też taka myśl żeby delikatnie przebudować podział grup mięśniowych w moim splicie obecnie moją najmocniejszą stroną są nogi, a najsłabszą góra i zastanawiam się czy przed trening nóg nie wrzucić np barków, ale to prawdopodobnie odłożę na później, teraz jest najważniejsza redukcja