barków

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ daj na nogi jeszcze przysiady wykroczne to na uda oraz dodaj martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud Z pleców wyrzuć 4 ćwiczenie, a dodaj je do barków jako 4 ćwiczenie zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia

[...] dodaj coś na dwugłowe Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy : 3serie (8-10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia : 3serie (8-10) dodaj po jednym ćwiczeniu na przedni akton barków, środkowy i tylni PIĄTEK Klata: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej: 4serie (8-12) -Wyciskanie w lezeniu na ławce skośnej: 3serie (8-12) -Rozpiętki : 3serie (8-12) [...]

tak, w opadzie to na tylne ja slyszalem jeszcze ze dobrze jest sobie podzielic bary na dwa dni, jednego dnia plecy z tylnymi aktonami a drugiego reszta barkow (srodkowe i przednie aktony) sam tak nie robie, ale niedlugo zamierzam wyprobowac bo wkurza mnie za duza ilosc serii na bary jednego dnia xP f***Master co Ty o tym sądzisz? edit a jesli [...]

Możesz wykonywać wyciskanie z sprzed głowy ale 2 wyciskań na barki nie ma sensu robić. Unoszenie bokiem to świetne ćwiczenie. Podciąganie do brody też jest ok. Unoszenie w opadzie musi być na tylnią częśc barków. MC możesz spokojnie wykonywać na mniejszych ciężarach. Mocny kręgosłup to podstawa Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-05-11 13:16:48

II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej 4x 8/8/6/6 ok 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 ok 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie 4x 8/8/6/6 dublujesz cwiczenia - to bym wywali. albo hantle albo sztanga, jezeli oba cw to po 3s 4.Rozpietki na poziomej 10/10/8/8 3s Tric kazde cw po 3 serie [...]

Im szerzej tym lepiej, wiadomo nie bez przesady bo się w ogóle nie podciągniesz. Szerokość barków na początek w późniejszej fazie możesz szerzej

No dobra,poprostu chce miec szersze plecy i zeby te motyle bardziej wyszly...bo klate mam wporzadku ale te motyle sa troche za malo widoczne. Sproboje podciagac sie na szerokosci barkow na poczatek.Pozniej zobaczymy co bedzie. Pzdr

Możesz tak ćwiczyć tylko dorzuć coś na tył barków.Np.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10,a ćwiczenie nr.2 zrób cztery serie i się nie opierdzielaj..Wrzuć jakąś fotkę na początek i koniec cyklu masowego.I pamiętaj..dieta,dieta,dieta.Bez diety masy nie będzie.Oczywiście masy mięśniowej ,a nie tłuszczowej. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]

Papaj mam diete na mase,i przytylem nawet troche nie powiem(oczywiscie nie tylko na tluszczu ale na masie!) Fotki wrzuce na koniec cyklu masowego przed i po :) czyli za poltora miesiaca gdzies dopiero.Co do cwiczenia drugiego,czyli unoszenie sztangielek bokiem w gore,doloze jeszcze jedna serie tak jak mowisz.Nie chce tylko przerobic tych barkow za [...]

A wiec,wytlumacze Ci jeszcze raz. Jak mam trenowac barki to wolal bym zeby ten trening byl dosc intensywny.Dlatego chcial bym trenowac kazdy obszar barkow na jednym treningu ,z tego co czytalem w atlasie ma barki robi sie maximum9-12 seri(jesli dobrze zrozumialem) bo barki to chyba nie jest duza grupa miesniowa. Jesli chodzi o to cwiczenie ktorego [...]

Na tył barków daj bo pull który dostaje przy np. wiosłowaniach. Zakres powtórzeń 12-6. Ten modlitewnik bym zmienił na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc, 4 serie daj na bica/trica. Jedno wyciskanie w klacie 4 serie i wtedy możesz te rozpietki dodać 2-3 serie. Unoszenia po 3 serie. MC i przysiad po 5 serii.

to tylko tak na fotce haha :D Właśnie skonczylem trening bicepsów i barków i muszę Ci przyznać Shit ze wiesz jak wykończyć człowieka :D takiej pompy to chyba nigdy nie miałem, jestem z siebie dumny ze sie nie opierd^lałem (na wczesniejszym planie treningowym tez tak myslalem ale widocznie wtedy nie wiedzialem co to znaczy spompowany bicek :F) [...]

odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 rozpietki: 4x12 odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) odnosnie grzbietu: opady: 3x15 odnosnie barkow: dodam 3x12 szrugsy odnosnie bicepsa: no ale jak wywale ta cwiczenie to nie [...]

odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 lub 12 10 8 6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 lub 12 10 8 6 rozpietki: 4x12 ok odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 / możesz dać prog. wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) Nie musi być 9 seri. Po klatce wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok [...]

1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 8.Brzuszki - 20 powtórzeń Co myslisz o tym treningu co w nim zmienic [...]

[...] na siedząco lub stojąco -4 serie po 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=vj2w851ZHRM Shrugs: -różnica między tym co jest na filmie, a tym co w opisie polega na ruchu barków po okręgu. Czyli nie unosisz ich wzdłuż ciała do góry a ruchem kołowym dziesięć razy w przód i dziesięć w tył. -ciężar ma być maksymalny w takim stopniu aby w pełni [...]

Plan wygląda całkiem fajnie. Natomiast warto by było dołożyć co na tył barków bo nic tam nie masz i ja bym dał jedno dodatkowe ćwiczenie na tył uda chyba, że wykroki będą w formie długiej.

Tez jestem zdziwiony tego. Ale jesli to ma wam pomoc to w wieku 15 lat do prawie 17 tez cwiczylem ale wtedy mialem 35 w lapie gora. Teraz jade na gainerze i olimp massacra. 0 sterydow. I az chlopaki z silowni sie nie moga nadziwic, zreszta ja tez. Zaczynalem od cwiczenia na klate po 57,5 kg a teraz jade po 72,5 kg 4 serie po 12, 10, 8, 8 a jestem [...]

W gruncie rzeczy tak, to by miało sens. Możesz trenowac brzuch dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek. Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry.... Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający [...]

[...] skłony boczne 3x10-15 Wtorek: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 - podciąganie sztangi, w opadzie tułowia, do klatki 3x6-10 - martwy ciąg 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 Czwartek: - przysiady ze sztangą, trzymaną na karku 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 - martwy ciąg, na prostych nogach 4x6-10 - wspięcia na palce, stojąc 10x6-10 - [...]