bardzo duża liczba powtórzeń

[...] chcemy wycisnac duzo w ostatniej serii musimy sie oszczedzac. W piramidzie odwrotnej zawsze mozna dawac z siebie wszystko. Ja osobiscie stosuje mniej powtorzen. Trenuje bardzo silowo ale mam jedno spostrzezenie - w ostatniej serii najlepiej zejsc mocno z ciezarem i podpompowac sie. Wtedy kilka dni czujemy ze miesien sie regeneruje. Naprawde [...]

[...] Ponizej podam jeszcze jeden program mistrzow, ktorego powinienes sprobowac przez kilka tygodni. Sprawdz i przekonaj sie a nie pozalujesz. Zawiera dwa treningi poniewaz jest bardzo wycienczajacy i system regeneracyjny jest bardzo obciazony. Wiekszosc lubi wykonywac go dwa razy w tygodniu. Dwa dni odpoczynku miedzy treningami powinny wystarczyc. [...]

Witaj. Mialem tak samo tylko, ze ja targalem 95kg na serie... To ma duzy wpływ jak dokladnie cwiczysz? Czy nie wykonujesz monotonosci. To ma bardzo duzy wplyw jak cwiczysz. Oprocz tego duzy wplyw ma hormon wzrostu (HW) nie tylko dla klatki piersiowej, ale dla kazdej partii miesniowej - cwiczenia z duza iloscia powtorzen przy rosadnym obciozeniu [...]

[...] chodzi o wydolnosc w walce. Bardzo duza liczba zawodnikow trenuje w ten sposob, miedzy innymi Nastula tak trenowal. Zaleta jest taka, ze minimalizujemy ryzyko kontuzji, ktore z reguly przytrafiaja sie na bardzo duzych ciezarach, minusem jest ze latwo o przetrenowanie, dlatego trzeba wiedziec sporo o wlasnym organizmie, aby nie przeszarzowac.

[...] sobie zdjecie,nie wiem czy pamietasz 1 czerwca w koloseum gym,taki mlody chlopak;p nie istotne moim problemem sa stosunkowo male ramiona zarowno biceps jak i triceps sa bardzo oporne na trening probowalem juz treningu tric z klata i pozniej sam biceps czyli kazda partia raz w tygodniu,duze ciezary i liczba powtorzen 8-10,probowalem rowniez [...]

Bardzo interesujący (jak wszystko co piszesz). Są osoby które mają bardzo oporną klatke i myśle że duża liczba powtórzeń w ostatnich tygodniach to recepta dla takich osób. Pozdrawiam.

[...] przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Widzę tu sprzeczność z tym co jest np. na tym forum w [...]

[...] o tym jak ćwiczyć, żeby być w formie przez 7 dni w tygodniu. Ciężko, czysto, codziennie. Ciężko - ciężar. Czysto - technicznie. Codziennie - niewiele w rozliczeniu dziennym, bardzo dużo w tygodniowym. Podobne idee przyświecały twórcom treningów funkcjonalnych (zanim stały się marką crossfit). Ktoś zauważył, że nie ma sensu stawiać w jednostce [...]

[...] ciężar stosując jeden zakres powtórzeń. Pierwsze serie robione są z dużym zapasem, środkowe serie już czuć opór, ale także zostawiamy zapas i już ostatnie 1-2 serie są bardzo ciężkie. Dzięki takiemu zabiegowi nie męczymy mięśni dużą liczbą powtórzeń z odczuwalnym ciężarem, tylko rozgrzewamy się na nim, a dopiero ostatnie serie są na maksa. [...]

[...] treningów: nogi i plyo były straszne %-). Duża liczba powtórzeń też średnio mi się podobała, wolę jednak podnosić cięższe żelastwo. - Podobnie z miską - pod koniec była już bardzo uboga, ale przez cały czas (oprócz Wigilii) liczyłam i trzymałam rozkład. - Inne: po włączeniu do suplementacji oleju z wiesiołka, znaaacznie poprawiła mi się cera (w [...]

[...] serii rozgrzewkowych a potem: 5x115/123/131/139/146 wszystko bez problemu Wyciskanie sztangi z przed glowy 32/20 42/20 52/20 42/20 32/20 Unoszenie hantli na boki 5kg/20/20/20 Szrugsy sztangielkami 34/15/15/15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15/15/15 Jak widac na barki male ciezary, a duza liczba powtorzen. Pompa bardzo dobra

[...] przeprowadziłem się do nowego mieszkania. Miesiąc wcześniej chodziłem na treningi boksu i stosowałem reverse dieting. Po przeprowadzce złapałem kontuzję i nie mogłem za bardzo trenować więc zostawała tylko aktywność fizyczna w domu - pompki, podciąganie na drążku, przysiady etc. Generalnie duża liczba powtórzeń i poprawa wytrzymałości, gdyż [...]

[...] wyc. dolny 25x20 / 20x25 / 20x25 4b. Odwrotne pompki 15x0 / 15x0 / 15x0 SFD/Images/2015/7/30/4d1f997fa6fb47fbbe379152c0094b24.jpg Fajny trening, pompka masakryczna %-) Tempo bardzo szybkie, spore ciężary właściwie tylko w drugim ćwiczeniu. Takie oszukane ruchy i duża liczba powtórzeń też fajnie potrafi zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne [...]

[...] wyc. dolny 25x20 / 20x25 / 20x25 4b. Odwrotne pompki 15x0 / 15x0 / 15x0 SFD/Images/2015/7/30/7b0f59439a2a423aa206ce4cf6b57738.jpg Fajny trening, pompka masakryczna %-) Tempo bardzo szybkie, spore ciężary właściwie tylko w drugim ćwiczeniu. Takie oszukane ruchy i duża liczba powtórzeń też fajnie potrafi zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne [...]

[...] straciłem rachubę- przejrzyj poprzednie posty 3) 2 x w tyg. Może być i 3, ale przy robieniu masy, raczej nie chodzi o to by spędzać długie godziny na siłowni, tylko zrobić bardzo duża objętość treningu w jak najkrótszym czasie, dlatego brzuch starczy 2x. 4) trzymałbym się w zakresie 12-8 dla mięśnie z przewaga włókien białych i 15-10 dla tych z [...]

Tomaszu nie wiem czego nie rozumiesz? Napisałem że ćwiczę barki w splicie dwudniowym z klatą i tricepsem. Zastanawiam się czy lepiej dać ćwiczenia bardzo ciężkie jak wyciskanie nad głowę, unoszenie do brody z liczbą powtórzeń ok 8, czy dać ćwiczenia bardziej izolowane łączone w gigant serie z mniejszym ciężarem, do załamania mięśniowego, aż do [...]

widziałem Twój pierwszy post na forum i tak jak wtedy inni Ci radzili tak ja powiem tutaj za bardzo przeładowany program za dużo ćwiczeń, za małe ciężary, zbyt duża liczba powtórzeń zwiększ ciężary i intensywność, skrócisz automatycznie czas na siłce

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] Conditioning, całą książkę znajdziesz w internecie jeśli chcesz. Zawiera ona 6 głównych ćwiczeń z użyciem masy ciała, w tym pompki. Jest tam 10 wersji każdego ćwiczenia od bardzo prostych do bardzo wymagających. Generalnie te proste mają na celu wzmocnienie i przystosowanie stawów do przyszłych obciążeń. Autor zaleca rozpoczęcie treningu od [...]

[...] szczypior, rzeżucha, będzie: 3 jaja suple standardowo- coraz bardziej przekonuję się do HGH Night- dzisiaj dosłownie mnie nosiło na treningu a cały tydzień miałam bardzo intensywny, do tego powrót na siłkę i wiadomo jak to jest- mikrourazy, ból ale power taki, że po prostu biję wszelkie rekordy :D Dzisiaj bieg i to porządny a na [...]