bardzo nog

[...] ogona). Mam wrażenie, jakbyś nie siadał w dół, tylko starał się wyjść maksymalnie do tyłu i się "kładł". Postaraj się mieć sylwetkę pionowo, nie wychodź aż tak bardzo do tyłu. Masz siadać maksymalnie głęboko, to znaczy aż dwugłowe będą stykały się z łydką. Nogi daj ciutkę szerzej, palce na zewnątrz. Nie odrywasz pięt, ale wydaje mi [...]

Sorry, za poprzedni post, nie zauwazyłem, że po enterze wsysyła wiadomość: :P W każdy razie mam pytanie odnośnie stretchingu. Jestem osobą bardzo słabo rozciągniętą, moja gibkość jest po prostu zerowa :P Najgorzej jest z dwójkami u nóg, co przeszkadza mi choćby w przysiadach. Jak się rozciągać, aby uzyskać dobry efekt? Chodzi mi o ilość razy w [...]

Sorry, za poprzedni post, nie zauwazyłem, że po enterze wsysyła wiadomość: :P W każdy razie mam pytanie odnośnie stretchingu. Jestem osobą bardzo słabo rozciągniętą, moja gibkość jest po prostu zerowa :P Najgorzej jest z dwójkami u nóg, co przeszkadza mi choćby w przysiadach. Jak się rozciągać, aby uzyskać dobry efekt? Chodzi mi o ilość razy w [...]

[...] mnie na ostatnim miejscu. Nie teraz to za x czasu. Pojawiła się też opcja położenia się do szpitala na kilka dni, żeby zrobić wszystkie badania. Nie wiem jak będzie, zobaczy się. Na razie ćwiczę i jem dla siebie. Formy nie zrobię to trudno, bardzo dużo poświęcam, żeby chociaż spróbować. Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2014-10-28 16:03:08

1ALPHA BLAST 2.smak 3/5 No tak średnio, nieco chemiczne, w smaku ujdzie. Rozpuszczalność średnia 3-pobudzenie 2/5 Jak, że robiłem trening po zawodach, to samopoczucie bardzo dobre, pobudzenie myślałem, że mocniejsze będzie to za wiele nie poczułem 4.pompa 5/5 Krótko pompa nieziemieska, ale chyba bardziej 1 trening po zawodach się przyczynił. Choć [...]

[...] sobie te plecy w tym tygodniu, chyba że nie wytrzymam i zrobię zamiast nóg w sobotę (zależy jak będę czuł nogi po treningu ręcznej ) :-)) Te racuchy na dzisiejszy obiad ,bardzo mi podeszły :)) Trening Tenis stołowy - 1h Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/236d87c20e4448b1a0a72d15ceca4965.png Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-23 16:39:42

Dzień 64 Dziś bardzo zalatany dzień. Trening brzucha wszedł na szybko przed wyjazdem na niespodziewane zakupy, dlatego dziś bez Podciągania nóg do klaty :P Micha w miarę ogarnięta, Nutelle skończę i wyrzucam z diety - zostało jakieś 200g. Trening ABS II - 3x8min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06b991c9e0b84d658b6ae662ebb9fb02.png Zmieniony przez [...]

[...] nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 4x8-10 MC 4x8-10 Bieganie ~30min. Wrzucam jeszcze zdjęcie nóg z rana oraz testowanej dziś przed treningówki, nie umiem za bardzo ocenić, ponieważ to moja pierwsza, ale potliwość 100% większa, a pobudzenie jesli o mnie chodzi to może 10-15% większe niż zazwyczaj. [...]

Teapot - dziękuję :) nightingal - dziękuję :) Bardzo mnie to zmotywowało żeby starać się dalej :D zresztą lubię chodzić na siłownię :D 05.02.18 TRENING - DT 1.martwy ciąg z kettlem 3x12 20 kg / 20kg / 20kg 2.leg curl z piłką 3x12 12/12/12 3.wyciskanie leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg 4.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4 sztabka / 4 [...]

w końcu mam chwilę czasu to zrobię update :) ten tydzień był bardzo średni. ciągle było coś do zrobienia, jakoś apetytu nie miałam zbytnio, ale już jest git. 10.04 /SFD/2018/4/15/fbf2d3b7fc374e0db00eb344682ab537.jpg 11.04 /SFD/2018/4/15/d97753dfbfe94b6ca497c5094dccaea3.jpg 12.04 /SFD/2018/4/15/d1984b1ef3e545eebf7bf7ea248142c0.jpg 13.04 TRENING: mc [...]

[...] 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg Brzuch 20minut aero Trening wszedł bardzo fajnie, jestem zadowolony bo w przyszłym tygodniu będę mógł zwiększyć obciążenie. Czuje wyraźny skok poziomu hormonu szczęścia, motywacja znacząco w góre ;-)

[...] treningi bokserskie z grupą swoją z elementami na kondycje, interwały czy crossfit? Co polecacie w tym wypadku? Przed następną walką, która odbędzie się we wrześniu chce być bardzo dobrze przygotowany i pokazać się z jak najlepszej strony. Dodam, że moimi mankamentami jest właśnie brak kondycji, chciałbym wytrzymać 3 rundy i to na pełnym gazie, [...]

[...] nóg proponuję na początek: - półprzysiady ze sztangą na karku ze wspięciami na palce (na czworogłowe i łydki). - uginanie nóg z obciążeniem (na dwugłowe ud) Nie rozbudujesz w ten sposób nóg za bardzo ale chociaż je wzmocnisz. Stary Grizzly Zmieniony przez - sobkr w dniu 2003-11-23 02:09:46 Zmieniony przez - sobkr w dniu 2003-11-23 02:19:33

[...] opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 francuskie lezac Tric z bicem zamien. filip33333 Skorzystaj z gotowego, bo po poprawie plan i tak bedzie wygladal tak jak w arcie adzika, lub bardzo podobnie. wweraw Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/8/6/6/64s Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] BUDOWY): szybki przyrost masy 11. CZY MASZ DIETĘ; ? brak diety 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Chore Kolana (brak cwiczen na nogi) - ale i tak mi to niepotrzebne bo mam bardzo masywne nogi 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak... bialko, gainer, aminokwasy, co 2 miesiace stak kreatynowy poprzedni plan byl dosc podobny, bez martwego [...]

[...] bo zawsze zawaliłam, strasznie mi tam brakowało warzyw (w dni białkowe) chleba i owoców. Najdłużej wytrzymałam ponad miesiąc tak że mam nadzieję że nie zaszkodziła mi za bardzo. Odkąd chodzę na siłownię starałam się jeść zdrowo i mniej choć teraz wiem że nie było to za zdrowe, niestety każdy doradzał ale nie koniecznie dobrze. Jadłam o wiele [...]

bic zrobiony tzn 6 seri gryfem lamanym tak samo jak ostanio reka coraz lepiej z czego bardzo sie ciesze myslalem ze bedzie gorzej ale powoli dochodze do siebie mysle ze w kwietniu beda juz w miare normalne treningii na jutro przewiduje zrobic pozadny trening nog udo+lydka nagram filmi z siadow sesja odbedzie sie z ciezarem 51kg jeszcze +20kg na [...]

BYK to jest bardzo mozliwe bo prawie ponad 1 rok cwiczen bazowalem na tym cwiczeniu bo kazdy mi powtarzal ze tak jak drazek dla plecow tak plaska dla klaty i ja sluchalem :P i teraz gonilem zeby dopracowac gore ale udal omi sie juz to wyrownac .. a co do nog i grzbietu ... to fakt .. nogi mam dosyc silne jak robie przysiady to koksy z silowni co [...]

Heej! Dzięki za linka, przejrzałem to i ułożyłem pod siebie. teraz mam prośbę: czy mógłbyś odpowiedzieć mi na pytania w nawiasie? Byłbym bardzo wdzięczny. Rozumiem, że to jest to czego szukam, przy dobrym treningu i diecie masa powinna sukcesywnie iść w górę? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] go poczuję jak będę wypoczęta. Rano byłam nieprzytomna wszystko mi leciało z rąk, zalałam nawet biuro przedtreningówką, bo wypadł mi szejker z rąk... Smak pomarańczowy - bardzo przyjemny, rozpuszczalność też bardzo dobra. Będziemy się lubić :-)) Whey - fajny w smaku, choć mocno słodki. Rozpuszczalność niezła. Dieta: 120/50/200 - chleb żytni, [...]