bardzo nog

I własnie nie wiem jak sobie ułożyć trening na siłowni pod piłkę nożną, zeby za bardzo nie przemęczać nóg i wogóle organizmu

[...] trzeba naprawde umiec robic bo latwo zrobic sobie krzywde... Skupił bym sie raczej na podciaganiu w szerokim nachwycie do klatki piersiowej i tu rownierz technika jest bardzo istotna tak aby faktycznie zaangazowac miesien najszerszy. Jest to najlepsze cwiczenie dla tej grupy. Znam opinie ze jesli robisz to naprawde dobrze to mozesz robic [...]

Faktycznie , niektórzy na tym filmiku mieli bardzo szeroki rozstaw nóg.

[...] biceps, plecy SR nogi, barki, przedramie PT klata, triceps SB biceps i np przedramie takie dni mi lepiej odpowiadaja i juz bym nie musial podwojnie robic plecow i nog, na ktorych tak bardzo mi nie zalezy. chodzi mi glownie o rece (bic, tric i przedramie) i wiadomo klatka. pozdrawiam :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-03-20 21:55:03

[...] rozpietki Dobrym cwiczeniem na triceps, angazujacym takze dolna czesc klatki piersiowej sa pompki na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze cwiczenie robic wlasnie te pompki ok. 4 serie tyle ile mozesz powt.(nawet jakby to byly dwa powt.) 4*10 prostowania [...]

jak chcesz biegać z ciężarkami to zakładaj je na pas, bo na kostkach nic nie dają. jak założysz na kostki to możesz wykonywać np. ćwiczenia na brzuch (nożyce, wznosy nóg w zwisie...) a trening szybkości i wytrzymałości nie bardzo da się połączyć - skup się na jednym.

Zastanawiają mnie te siady.....bo różne teorie mówią o równolegle do podłoża albo głębiej. Do 90 stopni to mit. A co jak komuś "brzuch przeszkadza" i bardzo źle mu się schodzi głębiej niż równolegle? Szerzej zrobić rozstaw nóg (szerzej niż barki). Bo jednak przysiad wymaga trochę równowagi a takie schodzenie poniżej równoległego czasem mi ją [...]

[...] tyle. strasznie do dupy i nic na nim nie osiagniesz. na forum jest multum planow typu split(o ile twoj mozna tak nazwac). popatrz na swoj i na kogos i sam sobie odp na pytanie czym sie roznia i czy twoj jest dobry. druga rzecz, zostaw splita bierz sie za FBW. rowniez bardzo duzo tematow na forum. duzy jestes wiec troche inicjatywy nie zaszkodzi

[...] ukierunkowanego głównie na rozwój mięcha (oczywiście w zależności od dobieranego obciążenia). Przysiady ze sztangą wzmocnią twoje stawy i ścięgna (średnie obciążenie). Możesz też robić przysiad i podskok ze sztangą (z małym lub zerowym obciążeniem), ale musisz pamiętać, że jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i wymaga solidnej rozgrzewki.

[...] ena jednym, treningu klaty i nóg wydaje mi sie smiesznym po,mysłem dla takiego laika jak Ty bez urazy ;) ... a do tego chcesz dodac jeszcze bary .. ja tego nie widze ;/ lepiej ułuz typowa masówke i trzymaj jej sie ostro tak samo jak diety ... na pewno jeszcze duzooooo osigniesz na "zwykłym' palnie nie musisz az tak bardzo kombinowac .. zdr.

Traktor71 Dzieki za odpowiedz. A czy moglbys przy okazji sprawdzic moj plan treningowy(FBW)? Przyznam sie ze wzorowalem sie na twoim artykule co podal mi do neigo link inny uzytkownik. Oto moj plan: 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 2x 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 43kg 46kg 49kg 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

Proszę bardzo angelass ćwiczenia dla Ciebie: Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie [...]

sztruksy (jasne) z Tuszyna . Takie z szerszymi trochę nogawicami(ale bez przesady) bo w te zwykłe to sie mogę zmieścić za bardzo (a nóg potężnych to ja nie mam- oni chyba te sztruksy na jakis anorektyków robią ------------------ pozdrawiam Kamikaze

[...] gryfem/kijkiem na karku - skłony tułowia w bok ze sztangielką w dłoni - leżąc na ławeczce płaskiej wznosy tułowia bokiem (partner trzyma ci nogi, a ty lezysz bokiem na ławeczce płaskiej) - krązenia tułowiam stojąc w rozkroku - spięcia brzucha leżąc na ziemi z nogami zaczepionymi w drabince (takie niepełne brzuszki- bardzo dobre) To tule, babe

[...] tak naprawdę? Staż o niczym nie mówi, wyniki siłowe? Opanowanie techniki ćwiczeń nie tylko tych podstawowych? Zweryfikować wiedzę konkretnej osoby jest wbrew pozorom bardzo ciężko, szczególnie przez kogoś kto jest zielony w danym temacie i to też nie wydaje się dobrym wyznacznikiem bo jakby nie spojrzeć to kulturyści sylwetki mają, staż [...]

[...] ? -Racja napisałeś o ciężarach, mój kolejny błąd ale już wiem jak zacząć Postaram się skombinować drążek do siłowni ale to nie będzie takie proste ponieważ futryny nie bardzo się nadają do tego i w grę wchodzi tylko kupno drążka na ścianie, dlatego drążek zostawię w poniedziałek co i tak nie jest mi na rękę Kolejny plan : Poniedziałek: [...]

Od tego że nie trzeba mieć dużych mieśni żeby mieć siłe wiesz coto człowiek żyła albo żylasty to sobie troche poczytaj a siły mam i to bardzo dużo bo w walce nie liczy siętlyko siła rąk one są tylko przekazem całej skumulowanej energi z całgeo ciał:praca nóg,barki,biodra,siła rąk,szybkosć,jak nie wiesz to nie oceniaj ludzi odrazu po wyglądzie a [...]

[...] 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s i po ile powtórzeń ? i to maja byc bardzo intesywne serie, ze ostatnie powtrzenie bedzie robiony resztka sił ? dobrze rozumiem ?

kurcze mogę zrobić zdj. nóg i pokazać,ale pamiętaj,że nogi nie mają być grube tylko mają dawać rade,ja mam 10.78sek na 100m i to też przekłada się na lód ,więc moje dają rade,a co do wyglądu tu jest zdj. przy bardzo słabym świetle,ale jest ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ef7339489f4416dabcaf776f92e6d28.JPG

[...] mięśnie ale nie tylko nóg. Pamiętaj o grzbiecie i brzuchu żeby wzmacniać.... poza tym obręcz barkową bo z doświadczenia wiem, że przy dłuższych dystansach zaczynają boleć barki .... nie wiem za bardzo co chcesz w bieganiu osiągnąć bo jak zależy Ci na poprawie szybkości to interwały, jak chcesz biegać maratony to tylko długie wybiegania ....