bardzo nog

jak by nie było to barki pracują zawsze przy plecach i klacie bardzo intensywnie dobrze jest barki podzielić na przedni akton i zrobić po klatce razem z bocznym, tylni akton do pleców z kapturami a wyciskania dodać do nóg :)

[...] pierwszych 2 tyg robię 15 powtórzeń z ciężarem który mogę wycisnąć sam, ale każdego treningu taki sam ciężar, czy np już mogę coś dokładać do tego "maxa", bo tego bardzo nie zrozumiałem Do "maxa" nic nie dokładasz - bo on jest Twoim celem. Wyjaśnię: Max na przysiad w 15 to 100kg. Takie więc będą obciążenia w treningach [...]

ABS2 jest bardzo wydajnym cwiczeniem, ale za tydzien czy za miesiac nic nie wyrobisz, Robie teraz juz 3 miesiac wymieniony przez ciebie system i aktualnie uzywam obciazen do podnoszenia nog i zza karku, ale szczeze to robisz cos zle skoro on cie nie meczy ...

trening nog jest bardzo wazny, jesli nie masz dostepu do sprzetu dodaj jakies wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges itp z suplementow izotonik, magnez i dobrze sie odzywiac

trening nog jest bardzo wazny, jesli nie masz dostepu do sprzetu dodaj jakies wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges itp z suplementow izotonik, magnez i dobrze sie odzywiac Ogólnie teraz ogarniam dystans 1200m techniką 2 min biegu minuta marszu , tak na razie żeby się jakoś obyć z bieganiem. Sprint na wiosnę gdy kupię Blok Startowy

trening nog jest bardzo wazny, jesli nie masz dostepu do sprzetu dodaj jakies wykroki chodzone, wstepowania, jumping lunges itp z suplementow izotonik, magnez i dobrze sie odzywiac Ogólnie teraz ogarniam dystans 1200m w jedną stronę( cała traca ok 2400m ) techniką 2 min biegu minuta marszu , tak na razie żeby się jakoś obyć z bieganiem. Sprint na [...]

[...] omoplaty itp. Pewnie na RDA poddanie nie przejdzie nawet to brabo, ale Ferguson może się nie dać tak zdominować jak Pettis. Ferguson ma beton i żelazne cardio, uderza też bardzo dobrze i jest większy. Stawiam, że Ferguson wygra z RDA, przed porażką z Alvarezem stawiałbym na dos Anjosa, ale coś czuje, że RDA wygra 1-2 rundy i potem Ferguson [...]

[...] mądrości z cyklu"jak taki mądry jesteś, to ile bierzesz na klate?", bo to nie jest wyznacznikiem wiedzy w tym sporcie, nie zawsze. Nieraz widzi się nawet jak osoby bardzo znane w tej dziedzinie potrafią tłuc głupoty, najcześciej w ten sposób, ze polecają swoje mordercze treningi osobom poczatkująym...A bez dopingu to można co najwyżej [...]

3 kg na rękę, ani pośladków, ani nóg nie ruszy. Chcesz budować pośladki, to dorzuć jakieś glute bridge, hipthursty, kup gumy oporowe. Żeby "lekko" umięsnić (jest w ogóle takie słowo?) kobiece ciało, trzeba bardzo cięzko trenować

[...] nadgarstek wprawiony do ciężkich uginań :-D Po zaliczeniach jeszcze trochę powyciskałem (hantle skos 9x30kg), ale bark mnie zabolał, więc odpuściłem klatkę. Zrobiłem kilka serii na ramienno - promieniowy (uginanie nachwytem). Może to i lepiej, bo byłem już bardzo zmęczony. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f41d0fc6f9f54ecbbb22fc80e3761e07.png

Dzień 11: Trening nóg oraz brzucha bardzo fajnie zrobiony, przerwy między serami mniej więcej wynosiły 30-60 sekund - ogólnie trening trwał 1h13min. Teraz jem posiłek potreningowy, który składa się z: - 125g makaronu pełnoziarnistego - 125g twarogu pótłustego Rano o 8:00 trening piłki nożnej, a później po lekcjach o 16:00 basen. Masa na pancakesy [...]

[...] silka? czy troche zadziej basen? No i plywanie w basenie takich odcinkow to raczej kosmos nudy, nie? Klasycznie godzina walenia kraulem non - stop. Picie jest oczywiscie bardzo wazne, ale widzialem ze kolesie pija w czasie plywania, wolaja ratownika na lodce i pija, to pewnie spowalnia, ale z drugiej strony 4 godziny wysilku bez doladowania z [...]

Bicepsa nie mierzyłem ale napewno jest lepiej. A z nóg jestem bardzo zadowolony. Zawsze miałem mocne ale teraz łydki są mega umięśnione, uda też spoko - widzę nowe mięśnie o istnieniu których nie miałem pojęcia. Czyli nic nie zmieniać?

[...] na nogi nie mogę wykonywać prostowania na maszynie - ale czworogłowe pracują i tak przy przysiadach. Jeśli chodzi o rumuński - nie sądzę żebym obciążał tam kolana. Poza tym bardzo zależy mi na poprawieniu nóg, bardziej niż na innych częściach ciała. Czy pomimo pólrocznego ciągłego ćwiczenia innymi planami, (przed operacją też ćwiczyłem sporo) [...]

[...] głównie dieta, bo bez diety możesz i po 100 km jeździć bez efektów jak się najesz fast foodów i słodyczy. 5. Rób pompki na palcach żeby je do takiego wysiłku przyzwyczaić, a tak to uderzając ale to nie ma za bardzo sensu (uderzanie palcami). 6. Nie rób treningu domatora z atlasu ćwiczeń bo jest w huy przeładowany. Mawashi, Lafay albo jakieś FBW.

[...] 4x15+ wew i 4x15+ zew tutaj dawałem łydki dwa ćwiczenia 3-4 serie po MAX pow. i brzuch dwa ćwiczenia 3-4 serie po 15+ pow. Na początku przerwy pomiędzy seriami do 1 min, później szybko uciąłem do 45 sek, kończyłem cykl przy przerwach 35 sek. Jeśli trening wychodził mi bardzo krótki poniżej 30 min i czas mi na to pozwalał, robiłem jeszcze aeroby.

[...] potrzebowaliście duzo pomocy? Bo niestety po zabiegu bede raczej zdana sama na siebie ew. moge liczyc ze mi znajomi zakupy zrobią... Ćwicze regularnie 4-5 razy w tygodniu, bardzo dbam kondycje moich nóg bo to niejako moje narzędzie pracy zimą (instruktor snowboardu). Czy jak teraz zdecyduje sie na artroskopie to dam rade do nastepnego sezonu [...]

Nie łącz nóg z barkami to bardzo częsty błąd . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

mifas: Mój brat ma bardzo dobrze rowiniete miesnie nóg. I zdjecie nie jest zniekształcone zdjecie oddaje rzeczywistość PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąĆ Do PaKoWaNiA !

[...] ok. 45 minut. Potem przez okres zimowy odpuściłam i wtedy mi się chyba jeszcze bardziej ten tłuszcz na łydkach odłożył. Od 19 lutego byłam na diecie proteinowej dukana. Za bardzo nie miałam energii żeby biegać dopiero ok. miesiąc temu zaczęłam biegać ok. 45 minut mniej więcej 4 razy w tygodniu. Dopiero od tygodnia zaczęłam utrwalać stracone [...]