bardzo nog

kupiłam dzis wage do jedzonka - teraz wszstko zanim trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: [...]

dokladnie tak, lepiej nawet zastapic wypychania przsiadami. pamietaj: nog nie przetrenujesz (bardzo rzadko sie to zdarza) natomiast niedotrenowanie jest czeste

[...] zdania "nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" " chodzi Ci o to, żebym nie robil na 1 sesji MC i wyciągu/podciągania? Maszyny daję bo mam do nich dostęp i nie bardzo wiem co dać na zamiennik uginania nog w leżeniu. MC na prostych mam w zestawie B. I teraz jeśli na 1 sesji ma nie być MC i przysiadów razem to czworogłowy i [...]

[...] Pamietaj ze rownie wazna(o ile nie wazniejsza) kwestia przy treningach jest odzywianie.Pamietaj zeby spozywac conajmniej 1,5-2 gr bialka na kilogram ciala- to przy sporcie bardzo wazne. No i niech ci do glowy nie przyjdzie stosowanie sie do zalecen "ekspertow" w gazetach dla pan- nie mozesz ograniczyc jedzienia!Ani sie waz stosowac te [...]

jaqu bardzo smakowicie wygląda to Twoje jedzonko:) przerobię tą moja dietkę zakupiłam własnie 2,5kg piersi z kury heh no ale też się zastanawiam czy to tak zdrowo jeść tylko pierś z kury? no jeszcze ewentualnie ryby mi zostały, choć aktualnie trochę nie na moja kieszeń... mięsa wołowego czy wieprzowego ja nie tykam wogóle,ale to raczej z uwagi na [...]

[...] zaopatrzyć się w BCAA Explode i stąd mam pytanie czy mogę te BCAA brać tylko w dni treningowe czy muszę brać codziennie bo chyba w dzień nie treningowy nie potrzebuje tak bardzo kataboliku?Aha ,zapomniałem dodać że staram się też codziennie pobiegać ze 20-25minut żeby nie odkładało się tu i tam,ale też nie przesadzać z aerobami bo jednak [...]

Wypychanie nóg na suwnicy wbrew pozorom jest bardzo destrukcyjne dla kręgosłupa. Bazuj na wykrokach (masz multum wersji,więc jest w czym przebierać),przysiadach bułgarskich i ewentualnie przysiadach ze sztangą na mniejszych ciężarach.

[...] mam lepszą regeneracje, niż jakbym robił ciągi do pleców. Wtedy dwugłowe i prostowniki dostają mocnego kopa w ten sam dzień-i mają tyle samo czasu na regeneracje. Jestem bardzo zadowolony z takiego rozkładu. Dla mnie też w sumie układ dół pleców/klatka/najszerszy to już za dużo. Ale nie ma jednej drogi do celu tutaj-skoro nie ma jakiegoś [...]

No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz: Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]

Masuj bo kiepsko wyglądasz, nogi nie wyglądają na duże. Nie widziałem rozpiski z treningu, ale zgaduje ze jest bardzo zły z tym rozkładem 2x łapy, reszta 1x nogi brak ;/ Jak masz ławeczkę i stojaki to juz duzo mozna zrobić, dokup do sztangi obciążenia, hantle, drążek i jesteś w stanie zrobić każdą partię dobrze. Nogi to podstawa jeżeli chcesz [...]

nogi mam bardzo dobrze rozciągniete bo trenowałem Taekwondo kiedyś. ten plan 10 tygodniowy nie wchodzi w gre , trenuje MMA i mam prace fizyczna wiec cieżko nawet z suplementacją. a co sądzisz o tym żeby dodać mc sumo powiedzmy 4s po 5p w dzien który mam tez trening nóg. a "dzień dobry" w dniu gdzie mam MC zwykły. a co do klaty to myślę [...]

[...] znowu :-) };-) Co do moich nóg- są one moją najgorszą partią i chociaż dwoję się i troję, to ciężko mi je ruszyć. Ale i tak zauważyłam spory progres ostatnio :-)) Góra bardzo mi się poprawiła, myślę, że w barki poszło najbardziej: [...]

heh.. nie chce nic mowic na teamt boksu (uwazam ze to siwetny sport) ale w stojce jest za malo chyba kompletny.. nie ma tam nog. wiec ja radzilbym albo KK (bardzo dobry styl) i JJ albo KB i JJ. O VVD za malo slyszalem, ale jak juz cos to nic nadzwyczajnego. .: satori :. "nie jest wstydem przegrać, jeśli próbowało się wygrać"

Dzieki bardzo.:)Teraz jakoś tak to wygląda. PONIEDZIAŁEK Klata*Tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Wyciskanie w siadzie sztangi 3x8 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 1)Francus sztanga 4x10/10/8/8 2)Pompki w podporze tyłem 4x10 ŚRODA Plecy*tył barków*Bic 1)MC 3x8 2)Drążek szeroko [...]

[...] partie. Jeśli miałbyś jakieś zastrzenia to zmienie cos bez gadania. Mógłbyś mi doradzic jakies cwiczenie na barki bo mysle i nic mi nie przychodzi na myśl,a 2 cwiczenia to za mało. Czy jeżeli bede robił przysiad przedni.nic sie nie stanie? Po tylnim bardzo czuje dolne plecy,nie boli ale czuc ze mocno pracuja Po za tym mysle ze powinno byc ok

[...] Zostaw drążek i nie kombinuj, po kilku treningach dojdziesz do wprawy. Zacznij od mniejszej ilości powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj. Łydki też zostaw, jeżeli jednak idzie bardzo opornie, rób na dwóch nogach. 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń /// Tutaj pisze podciaganie podchwytem, lecz na [...]

[...] kolega obok przypadkiem nie bierze. mastersi osiagją średnie ok 43-45 kmh na ponad 150km trasach więc jak popatrzysz na średnie z zawodowych wyścigów które nie odbiegaja za bardzo od tych mastersowych to cos Ci to powie o tego rodzaju popisach 3.jak zacząć? Nie wiem co Ci powiedziec skoro nawet nie wiesz co Cię bardziej interesuje - mtb czy [...]

skoro wracasz po przerwie myśle że lepsze było by FBW dam Ci moje fbw na mase dla przykładu byłem z niego bardzo zadowolony A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi [...]

[...] Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska a wariant 2 Zestaw - Hantle Wiosłowanie hantlem w oparciu ( możemy użyć stołka itp) 3s 12-10 Wykroki 3s 12-10 Pompki na trzech krzesłach 3s/ Dipsy 12-10 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10 Uginanie ramion na przemienne 2 s 10-8 Wyciskanie francuskie jakby ktoś mógł rzucić na to okiem będę wdzięczny bardzo :)

[...] Plecy: - martwy ciąg 3s 1 Nogi: - przysiady 3s 8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Ciężarów za bardzo nie pamiętam, w przysiadzie przed kontuzją było 120 kg, martwy, 100 kg, wyciskanie 95 kg. Będąc po kontuzji sprawdzałem tylko wyciskanie no i wynik był 75 kg 2x... [...]