bardzo nog

[...] sztangi. Stopy powinny znajdować się w pozycji gdzie nie przeszkadzają naszym ręką, czyli bezpośrednio pod biodrami (węziej niż do przysiadu). Sztanga powinna znajdować się bardzo blisko naszych piszczeli. Nasze plecy powinny być proste i sylwetka powinna być bardziej pionowa niż przy martwym ciągu. Biodra powinny znajdować się bliżej linii [...]

Oj tam, oj tam Rób tą wytrzymałość, którą Ci podałam. Ten trening ma bardzo zaawansowane ćwiczenia i przy takim zapyerdolu stracisz technikę po kilku minutach. Te zestawy, które Ci podałam zwalą Cię z nóg A ewentualne utrudnienia będziemy dodawać w trakcie

napiszę Ci coś wieczorem. jak nie chcesz nóg za bardzo ćwiczyć to moze taki plan: barki + nogi plecy + bic/tic klata + tric/bic najpisz czy masz jakieś ograniczenia. ostatnio robiłaś konkursowe treningi? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-11 10:22:35

[...] w siadzie na ławce skośnej 3s daj uginanie młotkowe stojąc 2s -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze 2s wywal Proszę o ocenę i ewentualną poprawę.. proszę bardzo. aa.. i jeszcze prosze o napisanie mi ile powtórzeń robic.. dotychczas zawsze robilem po 12.. i chyba przy tym zostanę, ale doradzajcie ;D Pówtórzenia - możesz robić [...]

[...] - cale gowno lepiej robic je hantelkami na dobrej lawce keltona lub marbo modlitewnik - owszem przyda sie ale mozesz go dokupic pozniej jezeli jestes poczatkujacy ale bardzo sie przydaje stojaki - najlepiej kupic wolno stojace czyli takie nie przymocowane do lawki, bo mozesz wtedy robic przysiady ze sztanga(bez stojakow tez mozna ale to [...]

karta zaj**ista: Połowa walk mnie bardzo ciekawi a połowa jest mi RACZEJ obojętna, ale ofc obejrzę live całą galę... Ciekawi mnie jak zaprezentuje się Michael Chiesa-młody talent zwycięzca TUFa 15. Siver vs. Yagin to może być FotN a potencjalnych walk wieczoru jest bardzo dużo imo na tej rozpisce! Liczę na jakąś zaj**istą obrotówkę w wątrobę ze [...]

ROZKLAD: Wt: nogi + brzuch Sr: Czw: klata + przod/bok barkow + triceps Pt: Sb: plecy + tyl barkow + biceps Nogi z plecami to bardzo zle polaczenie. W tym dajemy dla nog, które stanowia około ½ Twojego ciala, osobny dzien treningowy. KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x12-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS [...]

nóg nie mam za dużych ale nie są patyki niedługo wkleję zdjęcia wszystkiego tylko wezmę aparat bo robiłem to tel.a co do nóg to nie chce za bardzo trenować bo miałem poważna operacje na kręgosłup 4 lata temu:( ale powoli do przodu.A co da klatki tak jest mała ale poczekam na pepona

[...] ramion podczas treningu nóg chciałem zyskać więcej siły w ramionach do treningów SW. czy żuraw mogę zmienić na mc na prostych? nigdy nie robiłem tego żurawia i nie za bardzo mi się to widzi na mojej siłowni. na łydki może być spięcia na suwnicy + wspięcia na palce stojąc? podciągnąć się nie dam rady, co wrzucić tutaj? bo ostatnie ćwiczenie [...]

Hej, Bardzo ciezkie i bardzo wymagajace cwiczenie :) Naprawde trzeba byc dobrym aby to wykonac i poswiecic sporo czasu na trening. Sam nad tym pracuje wiec podziele sie z Toba swoimi doswiadczeniami. Po pierwsze, tak jak napisal Freed85 nalezy cwiczyc najpierw w pozycji na kolanach, ale trzeba wykonywac to poprawnie. Tutaj masz film jak poprawnie [...]

No Mateusz teraz off to mozna sobie pozwolić ja trochę :) Jeżeli chodzi o multicooker to wyślę ci potem linka bo szczerze mówiąc nie wiem jaki to model, jest to mega wygodne bo dosłownie wszystko w tym sie zrobi Wczoraj wpadły nogi : 1. Przysiady z sztanga trzymana z przodu 5x8 2. Wykroki na smith 5x8 na nogę 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] szpinak + pieczarki 4. 75g ryżu + 200g wołowiny + szpinak + pieczarki 5. 75g ryżu + 200g wołowiny + szpinak + pieczarki 6. 50g ryżu + 200g kurczaka + 10g tłuszczy Trening: ( bardzo szybki ) Przysiady z sztangą z tyłu 5x8 Wypychanie na suwnicy 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 5x8 A tutaj zdjęcia jedzonka :) [...]

[...] Moim zdaniem zwolennicy zakazu aborcji to sadyści. Inna sprawa, że znam przypadki, kiedy taki świr religijny został złapany na pedofilii, albo innym zboczeniu. Wyjaśnienie bardzo proste. To świry a nie dobrzy ludzie. To nie ekonomia, ale szacunek dla kobiety. Byt biologiczny w brzuchu nie jest w stanie przetrwać poza brzuchem matki. Nie [...]

[...] 1.klata 2.bary 3.triceps 4.plecy. 5.nogi 6.biceps 7.przedramie kolego uważasz że dobrym pomyslem jest robienie nóg pod koniec treningu? Cała kolejność jest bardzo słaba.. Zaczynasz od najcięższych: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-ramiona-łydki-brzuch Proponuję taki wariant: A: 1.Przysiad 3s z prog. 12-10-8 + zginanie nóg leżąc 2s. x [...]

Aksel bardzo prosze o nagrywanie filmów z boku :) Według mnie sztanga była prowadzona za wysoko:)opuszczamy w najyzszym punkice :) nie odrywamy nog od podloza wrecz je w nie wbijamy :) co do szybkosci opuszczania ciężka sprawa jak za mocno odbijemy rozluznia nam sie tricepsy w górnej fazie i dupa :) wszystko tez zalezy od sprzetu sztangi czy jest [...]

[...] ). Nawet ciezko mi rozciąganie by Mawashi zrobic bo te kamienie w nogach nijak sie ruszyć nie dają :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b597073781e94b42a75b279ee9ba830d.jpg Jem sobie bardzo smacznie, w tym tygodniu dzieki orgii pysznych warzyw głodu brak, dzis powalił mnie na kolana bakłażan - oliwa bardzo orientacyjnie, na zasadzie zgrubnej oceny ileż [...]

[...] i mialam racje 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 7kgx10x8z hantla miedzy nogami, nastepna,ktora moge tak utrzymac ma 12 kg a tej nie daje rady - ostatnie serie czulam juz bardzo mocno w posladkach 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kgx10x8 na poczatku OK,potem coraz wiekszy bezwlad lopatek 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kgx10x8 [...]

[...] dostaną nowych bodźców. wiosłowanie j.w. co do bicepsa, wlasnie nie wiem, chciałbym sprobować metody 21 i nie wiedzialem czy oplaca sie dawac uginanie , później ćw. izolowane a nastepnie 21 co do nóg, to nie ma u mnie na silce uginanie leżąc ;/ a dwugłowych nóg wole nie przesilać za bardzo ze względu na kontuzje, tzn chyba naderwanie mięśnia.

[...] a nastepnie 21 no ja bym tak Ci polecił - śmigaj na trening i sprawdź jak bedzie Ci lepiej ;] co do nóg, to nie ma u mnie na silce uginanie leżąc ;/ a dwugłowych nóg wole nie przesilać za bardzo ze względu na kontuzje, tzn chyba naderwanie mięśnia. to spróbuj chociaz uginanie nogi stojąc z linką wyciągu czy ciezarkiem przyczepioneym do nogi.

[...] 3)właśnie o to pytałem czy nie za dużo, zmienię ilość powtórzeń na klatę i triceps albo 15/12/10/8 albo 4 serie 12-15 powt nie wiem jak lepiej w dni nie treningowe nie za bardzo mi bieżnia odpowiada może wrzucę rower zmienię ilość serii na klatę na 3 i powtórzenia na klatę i tric na 12-15 powt i dołożę jedno ćwiczenie pompki na poręczach 3 [...]