bardzo nog

[...] podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund Trening dzisiaj był również udany. Nadgarstki już nie bolały tak bardzo jak ostatnio, może dlatego, że dłonie ułożyłem bliżej ściany. Zacząłem o 16:45, a zakończyłem o 18:20 więc trochę sporo, ale to przez to rozciąganie.. ;d

Ja Ci powiem, że jeśli chcesz zwiększać masę i nie ćwiczyć nóg, to tym większe problemy ze stawami będziesz miał. A plan bardzo słaby. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-25 18:46:49 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-25 18:47:52

[...] ( 3-4 pwt) oraz 35kg na poręczach ( 3-4 pwt) . I w sumie zastanawiam , się nad zwiększeniem ciężaru , a zmniejszeniu ilośći powtórzeń - czyli trzeba było z tych 6 zlecieć na bardzo małą ilość powtórzeń. Chyba od następnego tygodnia właśnie przerpowadze taką dwu tygodniwą zmianę. Bo bez pomocy drugiej osoby nie przebije tej granicy :p Dobra w [...]

To jest właśnie spilit :D Dlaczego zrezygnowałeś z nóg? One są bardzo ważne. Zapraszam do lektury: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] zdania "nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" " chodzi Ci o to, żebym nie robil na 1 sesji MC i wyciągu/podciągania? Maszyny daję bo mam do nich dostęp i nie bardzo wiem co dać na zamiennik uginania nog w leżeniu. MC na prostych mam w zestawie B. I teraz jeśli na 1 sesji ma nie być MC i przysiadów razem to czworogłowy i [...]

[...] 50s. KOMENTARZ: Trening masakrator#-P Po 6 ćwiczeniach jestem bardziej wydojona niż po wcześniejszych 12%-) Starałam się poobniżać ciężary, ale na następnym treningu jeszcze obniżę, bo np. przysiad woła o pomstę do nieba. No i cza filmiki kręcić coś czuję. Ale w ogólnym rozrachunku jestem zadowolniona bardzo%-) Idę szamać schabik w nagrodę :-D

[...] Bez tego ciężko się obejść. Tradycyjnego "splitowego" treningu pleców nie widzę bez podciągania w jakiejś formie - podstawowe, złożone, ciężkie ćwiczenie, na poręczach można bardzo dobrze oddziaływać na klatkę piersiową z naciskiem na dolne części oraz cały triceps, poza tym mając podpórki - UNOSZENIE NÓG - LINK Oczywiście możesz robić to samo w [...]

[...] i carbo jako zupełnenie diety mozna powiedziec dziś jeszcze poszło bcaa ale się już kończy Zwazyłem się dziś rano z ciekawości i 2kg na plus mimo tego że znowu aż tak bardzo nie szalałem ze zarciem przez te świeta... wiekszosc to na pewno woda, ale krata gdzies zanikła%-) i pewno w tym roku juz nie wyjdzie bo po drodze sylwester a tydzien [...]

Jeśli chodzi o kupno drążka to nie za bardzo jest to możliwe ale coś wymyśle i chcę się stosować do tego treningu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]

[...] nazwy) belko czy jakimś wiekszynm ciężarem. A co do efeków ćwiczeń najbardziej zależy mi na rzeżbie i wytrzymałości, napewno nie na masie, bo jak będe grał w piłke (a bardzo lubie grać) to nie chcem poruszać się jak jakiś " ślimak ". Jak ktoś miej wiecej może mi pomóc to niech napisze przykładowe ćwiczenia i jakie produkty żywieniowe jeść. [...]

[...] tak ciężko jak ostatnio. To samo z przysiadamiz wyskokiem i podciąganiem. W podciąganiu był sukces. Robiłem do pełniuśkiego zwisu powtórzenia, a w ostatniej serii, ostatnim powtórzeniu czułem, że mogę podciągnąc się 1, a nawet 2 razy więcej. Bo dotąd opuszczałem się do ok. 90%. I nie piłem tak bardzo na tym treningu więc brzuszek nie bolał ;d

[...] się rozgrzeję za pomocą urządzenia wyposażonego w linki rozciągane - kilka wariantów ćwiczeń). Więc jak możecie wywnioskować łatwo, wykonuję ćwiczenia na klatkę piersiową oraz brzuch. Prócz tego sporty siłowe jak piłka nożna. Jestem zawsze aktywny i wybiegany. Choć kondycja bardzo słaba. Zmieniony przez - Roketfjul w dniu 2011-12-29 03:43:25

Nie robisz nóg? Jesteś młody,pewnie dopiero zaczynasz robić pierwsze kroki,więc zacznij od razu dobrze. Nogi to podstawa. Również plecy- na samych wyciągach i bez martwego ciągu to marna opcja.No i zdaje mi się że miejscami plan jest za bardzo przeładowany.

[...] osób które znają się na rzeczy, więc myślę że dużo się tam nauczę:-? Dzisiaj zrobiłam standard - trening AB. Instruktorka chętnie pomagała i kontrolowała, tylko bardzo chciała mi wcisnąć trening dzielony a ja grzecznie acz stanowczo chciałam jej odmówić nie cwaniakując przy tym@-|:-D. Powiedziała też, że bywa tam mistrzyni Europy ( [...]

[...] 4 serie 15-8 powtórzeń * 22kg 6)Przysiady ze sztangą - 4serie * 85kg 7) Brzuszki na maszynie 4serie *65kg 8) Unoszenie nóg ze zwisu do poziomu 90st - dolne brzucha 4*10kg z obciązeniem 12kg miedzy stopami Trening udany mysle %-) Siła słaba...nie ma mocy...coś za bardzo nie rośnie - ale mniejsza oto --- bedzie lepeij w 2012r mysle 8-)

micomarcin 1. Wypelnij ankiete w dziale 2. A6W to najgorszy program treningowy na miesnie brzucha i jesli zalezy ci na zdrowiu to nie trenuj tym gniotem . czytaj wiecej MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Plan jest bardzo słaby ogarniety w słaba metodyke na ten moment dla ciebie , trening Nóg poprostu śmieszny . ANKIETA!!!

[...] 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s i po ile powtórzeń ? i to maja byc bardzo intesywne serie, ze ostatnie powtrzenie bedzie robiony resztka sił ? dobrze rozumiem ?

No to mam :-D (To są nagrody za dziennik i za spam :-D ) http://img208.imageshack.us/img208/157/dsc00102ct.jpg Po rozpakowaniu jakość słaba... http://img849.imageshack.us/img849/126/dsc00105px.jpg I ja ubrany pod kolor %-) http://img59.imageshack.us/img59/900/dsc00104iv.jpg Bardzo się cieszę i chciał bym podziękować firmie ActivLab za tak [...]

[...] juz sprawne tylko musze wlasnie wzmacniac miesnie nog. Ja czuje co mi wjezdza na kolano a co nie i tych cwiczen nie robie. Napisalem tylko przykladowe cwiczenia ktorych za bardzo nie moge robic. Skonczylem rehabilitacje i juz ta osoba mi powiedziala co moge czego nie moge tylko ze nie znala takich cwiczen jakie mi byly potrzebne dlatego pytam [...]

Widzę że nie garniesz się do ułożenia nóg więc Ci pomogę. Przysiad ze sztangą na karku 4x10, Wykroki z hantlami, Mc na prostych nogach 4x10, wzniosy na palcach stojąc 4x max Bardzo ważne!!!! naucz się najpierw techniki z samym gryfem a pożniej zacznij z obciążeniem bo tylko krzywdy sobie narobisz. Poczytaj w atlasie ćwiczeń [...]