[...] stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. Martwy ciąg robię tak jak ustaliliśmy bardzo szerokim chwytem z podwyzszenia. Opuszczam na prostych nogach. Jednego czego nie robię to szrugs,ponieważ szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. Po [...]
[...] nietreningowy. Mam za to 2 wf-y w szkole, więc postaram się troche pobiegać w ramach treningu cardio. TRENING Dzisiaj zrobiłem trening nóg. Ostro je przycisnąłem i byłem bardzo, ale to bardzo zmęczony. Po takim treningu czuć satysfakcje. Jutro pewnie nie będe mógł chodzić, ale uwielbiam czuć te zakwasy, bo wiem, że w miare dobrze wykonałem [...]
[...] że np. jeżdżenie na rolkach nie zmniejsza mi mięśni nóg, a nawet pozytywnie na nie wpływa,Podobnie mam wrażenie, że chodzenie rozwija mięśnie nóg. Bywa i bywało, że bardzo dużo chodziłem. Często zamiast jechać (np.autobusem)idę pieszo. Nie wpływało to negatywnie na mięśnie, a mam wrażenie, że pozytywnie Wszytsko zalezy od diety, jezeli [...]
Trening: Siady już chyba 3-4 tydzień robione bardzo powolne schodzenie w dół, przytrzymanie ok. 2 s. i max. dynamicznie do góry. Zmieniłem przywodziciele, odwodziciele na drugie ćwiczenie na dwugłowe uda bo po prostu znudziły się. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... [...]
[...] - 20 serii na czwórki (10x6x100 kg, 3 serie wykroków i 7 serii prostowania nóg na maszynie), - 6 serii wspięć na palce na łydki, + burpees 4x8 (20 sekund przerw). Jestem bardzo niezadowolony z wyglądu mojego brzucha, dni mijają a nic się nie zmienia - w pasie 85 cm. Dzisiejsza miska: [...]
[...] mam wrażenie, ze coraz lepiej wychodzi. Ale strasznie mnie męczą te przysiady :) Dlatego po 10 powtórzeń bo już zadyszka była mocna i trudniej trzymać napięcie. 2. Jestem bardzo zadowolona z progresu 3. Przez przypadek na skosie i przez pomyłkę więcej w pierwszej serii. Strasznie roztrzepana się robię. 4. TRX. Przerwa przez zadyszkę :P 5. [...]
[...] 7.Przywodzenie na maszynie - 15x80kg, 18x60kg 8.Allahy - 3x20x91kg 9.Unoszenie nóg - 3x12 Mam dość spory głód treningów więc czekałem na te nogi %-) Prostowanie poszło bardzo sprawnie choć nie powiem to 10x10 bez przerwy robi swoje i zgrzałem się konkretnie, Przysiad chciałem dołożyć ale nie spodziewałem się szału. Dodane 10kg i przestałem [...]
[...] rzymska na dwójkę ze sztangą - 15x40kg, 15x40kg 7. Przywodzenie na maszynie - 15x80kg, 18x60kg 8. Allahy - 18x95kg, 18x95kg, 16x95kg 9. Unoszenie nóg w zwisie - 3x12 Trening bardzo udany, miałem spokojnie progresować z ciężarem w przysiadzie co 10kg, a poszło dzisiaj 20kg więcej niż ostatnio i poszło dość dobrze, myślę, że nogi dałyby radę zrobić [...]
[...] na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo intensywny, zrobiłem go w niecałe dwie godziny, więc jak na nogi i na mnie poszło mega sprawnie, choć kondycja... %-) Robiąc prostowanie w 8 serii stwierdziłem, że coś [...]
[...] 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 W przysiadzie dołożone 10kg względem poprzedniego treningu. Poszło dość fajnie szczególnie, że starałem się schodzić bardzo nisko i dokładnie. Niestety kolana dalej doskwierają i jest to czasem mega uciążliwe. Dzisiaj zrobiłem zdjęcia na czczo do raportu więc wrzucę coś do wglądu. Waga [...]
[...] rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 W niedzielę bardzo fajny trening, mimo, że po śniadaniu nagle zaczął boleć dość mocno brzuch ale później popuściło i poszło z górki. Nie mogę coś wyczuć dobrze wyciskania sztangi nad [...]
[...] to będzie wyglądało. Dzisiaj najwyższa waga czyli 133kg. Teraz będę czekał na rozpiskę od trenera i ruszamy z tematem. Myślę że będzie dobra dawka motywacji na ten moment i bardzo mi się to przyda. Co do samego treningu zrobiłem dzisiaj przysiady, nie leciały na pewno ponad miesiąc. Lekko nie było ale jakoś poszło, dość duże ciśnienie miałem [...]
[...] śniadaniu, a na czczo wpada 40min na rowerku. Jednak no sam fakt tych siadów... %-) Dzisiaj wpada refeed i to taki dość spory bo 990g węgli :-D Jak na razie wszystko wchodzi bardzo gładko i nawet czuje głód %-) Takie śniadanko, 160g ww :-D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/16/12640885_IMG_20180816_080641.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w [...]
[...] 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega zadowolony :-D
[...] darować. Odpuściłem tylko łydkę żeby bezpośrednio nie przeciążać tego miejsca z żylakiem. Trening przed pracą gdzie miałem na rano więc musiał wejść o 7:30 %-) ale poszło bardzo znośnie i wreszcie mam na siłowni maszynę do hack przysiadów :-D Dzisiaj wpada mały reefed dla ciekawych wygląda to tak 1. 50g izolatu, 150g płatków jaglanych, 100g [...]
[...] się na treningu walczyć na jak największych obciążeniach... Było ciężko ale zadowolenie po treningu %-) To jest zawsze bezcenne, dzisiaj waga równiutko 105kg jest sucho i bardzo płasko :-D Zobaczymy co Nam tego wyjdzie. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/10/18/13267624_IMG_20181018_100710.jpg [...]
[...] 10. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Trening siadł mega, ciężary nadal śmieszne ale nogi odpadały. Zacząłem robić zwykłe przysiady których nie robiłem już bardzo długo. Jedyny minus to strasznie czwórka mnie boli przy bułgarach i to na nodze która jest z tyłu. Tak jakby była mega pospinana i coś się tam aż rozrywało %-) później [...]
[...] była czynna tylko do 14, a ja siedziałem w pracy do 13. Niestety ten cityfit jest średnio wyposażony, jakoś nie do końca lubię tutaj trenować, jednak sam trening wszedł bardzo fajnie, ciężary nawet dobrze dobrane. Wszystkim którzy tutaj do mnie zaglądają życzę Wesołych i Spokojnych Świąt :-) Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-12-24 [...]