bardzo nog

[...] za duży ciężar, 40x8 dużo lepiej, 35x9 mało siły, trochę za krótka przerwa pomiędzy seriami i dużo wolniejsze tempo, za tydz 45x5+, 35x10-12 5. Rozpoetki - 6 szt x 20 bardzo dobry ciężar, dobre tempo i technika, mega pompa, za tydz 6 szt x 20+ 6. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko ale trzymana technika, 5 szt x 11 jw, 3 szt x 20 idealnie na [...]

[...] szt x 20 7. Maszyna imitująca poręcze 80 kg x 15, 80 kg x 15, 60 kg x 23 8. Unoszenie nóg 6 kg x 19, 18, CC x 20, 16 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x5 bardzo słabo, zeero czucia klatki, dupa oderwana, nieco za wąski chwyt, 90x10 nieco lepiej ale szybsze tempo niż tydz temu, za tydz 105x5+, 90x10+ i ocenić czy zdejmujemy [...]

[...] 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 38x12 lekko, można dokładać, dobre tempo, 34x13 też dobrze, za tydz 40x10-12, 34x12+ 2. WL - 90x10 bardzo dobry progres i czucie klatki, 75x15 jw, dobry progres, za tydz 95x8+, 80x12-15 3. Wyciskanie siedząc - 62x11 nawet lekko, można dokładać, 52x15 dobre czucie, za tydz [...]

[...] więcej, 55x12 jw, za tydz 65x10+, 55x12+ 4. Rozpiętki - 27x13 mniej powt niż tydz temu ale dużo lepsze tempo 31x1 i czucie 10/10, za tydz 27x15 31x1 5. Krucyfix - 18x12 bardzo dobre czucie, 18x12 jw, 14x21 też okej ale bez szału dzisiaj, za tydz powtórka 18x12-15, 18x12+, 14x20+ 6. Poręcze - 30x5 na maksa pełne ruchy, dobre czucie, 30x5 [...]

[...] x 15-20 tempo 31x1 6. Spider - 8 kg x 16 dobre tempo i pompa, 8 kg x 18 jw, za tydz bardziej sie przylozyc i 10 kg x 12-15, 8 kg x 20 7. Modlitewnik jednorącz - 4 szt x 21 bardzo dobra pompa i czucie, 5 szt x 16 jw, sporo powt, za tydz 4 szt x 8, 6 szt x 12-15, 5 szt x 15+ 8. Smith wąsko - 70x12 mega pompa, tempo trzymane, rewelacyjnie weszło, [...]

[...] - 10 kg x 14 ciężar już dał się odczuć, narazie nie dokładać, za tydz 10 kg x 14+ 7. Wąsko - 72x13 dobry progres, 65x14 dałbym radę więcej ale asekuracja za szybko zabrała, bardzo dobre czucie tricepsów, za tydz 75x12+, 67x12-15 8. Prostowanie drążka - 9 szt + 2 kg x 22 lajtowo ale dobre tempo i czysta praca tricepsa, ew mozna mocniej dopinać na [...]

[...] x 21 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 11 szt x 10 prawie 11 super czucie, z paskami zdecydowanie lepsze tempo, 9 szt +2 kg x 14 rewelacyjnie weszło w najszersze, obie serię bardzo dobre tempo i zatrzymania, w backoff pełniejszy ruch do mostka, za tydz 12 szt x 9-10, 10 szt x 12-15 2. Seal - 35 kg x 10 ale technika do poprawy, chociaż tempo w [...]

[...] 1. Unoszenie - 5 szt + 1 kg x 14 ale 12 w tempie, całkiem dobrze weszło, jest lekki progres, 5 szt x 15 +5 rp prawa ręka jako druga i było nieco ciężej ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 15++rp 2. Wyciskanie hammer - 97x7 ktoś pomógł wypchnąć i od razu dużo lepsza seria, szkoda że nie [...]

[...] po poprzednim treningu, za tydz powtórka 25x8+, 20x13+ 7. Uginanie siedząc - 20 kg x 8 plus za walkę, mega pompa po serii aż ciężko trzymać telefon, p progres tu będzie bardzo ciężko, 15 kg x 13 lekki progres, też mega pompa bicepsów, za tydz 20x8+, 17 kg x 10-12 8. Poręcze - 38x7 mało powt ale dobre nabicie tricepsa po serii, pierwsze powt [...]

[...] kg x max (20) 3. Suwnica - 140 kg x 15 dobre czucie ale jakby lżej niż ostatnio, 160 kg x 15 jw, dobre czucie i zatrzymania na dole, 180 kg x 15 już mega ciężko, 200 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, za tydz r12: 160 kg, 180 kg, 200 kg i 220 kg x max (12+) potem już dochodzi regres 4. Prostowanie - 6 szt x 15 lajt, 8 szt x 15 też w sumie lajt, [...]

[...] powtarzaj przebieżki 5 razy (na pierwszym treningu) dochodząc do 15 – 20 razy w ostatnim tygodniu przed walką. Ostatnie kilka dni zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - od pierwszego tygodnia trening powinien równomiernie zwiększać tempo. Powinieneś pracować rundami [...]

[...] x 8 C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w gòrze 3 sec. 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 D. Plank 22 sec 20 sec 36 sec Wrzucam filmik z przysiadu. Wg innego trenera za bardzo się pochylam do przodu, odrywam pięty, prawe kolano mi schodzi do środka (dlatego takie dziwne w nim uczucie) itu nie pamiętam dokładnie co powiedział ale chyba że [...]

[...] z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 - bardzo ciężko C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / [...]

[...] Ciebie talii (węższej talii) ale nie chcę się tutaj wypowiadać, ponieważ wiem, ze moze to być uwarunkowane genetycznie, ja mam odwrotny problem, bo przy mojej talii wyglądam bardzo nieproporcjonalnie, mój tyłek wygląda jak księżyc w pełni, prosto mówiąc jest wielki. Co do nóg, nie widzę raczej róznicy, ale wiesz... jest fajne ćwiczenie na [...]

[...] mogę tym że kolejny raz pobiłem rekordy, 140x1 w MC i 130x2 i 130x1 w przysiadzie, do tego suwnica 180x10, także cały czas progres jest, pomimo deficytu, niestety chyba za bardzo dojechałem swój organizm bo złamała mnie choroba, prawdopodobnie zapalenie oskrzeli, czuję się fatalnie, kaszel i ból głowy + gardła w gratisie. Dzisiaj w planach [...]

[...] fenomen, zmiana gdzie jadłem te 3000kcal w DT wliczając jednak wszystko, a tutaj tego jedzenia jest dużo, dużo więcej i wpada 3k kalori bez warzyw w DNT... }:-( Także bardzo pozytywne zmiany, a w dodatku narzucenie określonego makro rozbitego na V posiłków zobligowało mnie też do czystszego jedzenia, ze względu właśnie na makro liczone z [...]

Tak wygląda mój cały trening FBW, którym aktualnie ćwiczę w mojej domowej siłowni: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych [...]

[...] sytuacji co ktoś sobie inny pomyśli i czy się będzie z nas smiał czy nie. jak czujesz, że trzeba wiać, to wiej. i w d**pie co ktoś sobie pomysli. ostatnia rzecz. sw to rzecz bardzo indywidualna. jeden lubi low kicki, a drugi parter. jednemu wychodzi innemu nie. w moim przypadku to co wyżej napisałem działa i się sprawdza. i tyle. ozdrawiam.

[...] w to wkładać, poziom fatu jest już zadowalający, do świąt zamierzam pociągnąć bez czitów, potem myślę będę już delikatnie podbijał kalorie i zmniejszał aeroby, ale wszystko bardzo powoli:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd97692a24c4bfeb344b5df261791e1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a302b28fb5048ab85c4998a31cbe69c.jpg [...]

Dziś musiałem zrobić bardzo krótki trening z powodu braku czasu i wyrzucić kilka ćwiczeń Sobota (31.10.2009) Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10, Wiem że jest to bardzo mało ćwiczeń no ale dziś już więcej nie dam rady zrobić lecz w następnym tygodniu wszystko pójdzie [...]