bardzo nog

[...] -3- 40kg/45kg/47.5kg - 12kg/12kg/12kg -4- 50kg -nie dalam wszystkiego z siebie na silowni, brak motywacji i za duzo ludzi -1-przysiad szedl mi opornie,schodzilam bardzo nisko i ciezko bylo - zaczelam od za wysokiego ciezaru i zwiekszyc nie moglam -2- tu sie obijalam ale musialam dzielic maszyne i trudno bylo sie koncentrowac - MC [...]

[...] samemu 10x 3 Rozgrzewka 1. MC na prostych 40/50/60 2. przysiad 40/50/50 3. prostowanie nog na maszynie 20/30/40 4.uginanie nog lezac 15/20/25 5.wykroki 20/20/20 Trening mi bardzo ciezko szedl, szczegolnie przysiady, az mnie kumpel asekurowal bo sie chwialam. Wykroki znowu zrobilam jako ostanie cwiczenie i to jest pomylka bo nie dawalam [...]

[...] ciezko, z minimalna pomoca -po skosnej nie mialam juz sily na wyciskanie hantli, z ledwosica szlo -box nie da rady zwiekszyc ciezar, cholernie trudne to cwiczenie chociaz bardzo je lubie :-) --------------------------------------------------------------------- DZIEN T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d181ac13c4d4cccb3c68b0dc7caaeec.png warzywa , suple, [...]

[...] SILOWNIA 10x 3 Rozgrzewka 5 min orbiterek 1. przysiad 40/50/55/55 2. prostowanie nog na maszynie 20/30/40/40 3.uginanie nog lezac 15/20/25/30 4.wykroki 10 na reke 5.wspiecia lydek 10 min bieg pod gorke. Chyba mnie choroba bierze a to byloby bardzo zle!!!! Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-13 12:30:29

[...] nog na maszynie 4x10 5.uginanie nog na maszynie 4x10 6.A odwodzenie nogi 6.B przywodzenie nogi 7.wspiecia na lydki, suwnica na maszynach nie pamietam ciezaru, trening zrobiony w pospiechu bo silke zamykali wczesniej dzisiaj. Nogi bola bardzo wiec mimo ze ciezar lajtowy to bez obijania sie Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-04 21:00:21

[...] kcal 200 wegli / 60-80 tluszcze / reszta bialko Po miesiecznej przerwie ani nie przytylam ani nie stracilam na wadze, co mnie zaskoczylo bo jadlam raczej nie czysto, tzn bardzo duzo wegli, wpadla tez pizza i inne tam smieci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31604e0c0ced4945a51d02b4dab811c2.jpg [...]

[...] tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie wgramolic po schodach a nie zeby jeszcze robic barki do tego, [...]

[...] Pas- ok.90 ok.91 Jeśli chodzi o moje wymiary to na pewno cieszy mnie przyrost bicepsów, obwodu w klatce, który jest życiowym wynikiem i na pewno bardzo poprawiły się moje barki, choć na zdjęciach może tego nie widać. Barki zawsze miałem dość zaniedbane, z racji moich problemów z nimi i częstych bólów, które [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku po 15p 5. - składanka 5x5p WRAŻENIA Ostatni dzień rozruchowego treningu. W poniedziałek już zaczynam robić rampę do maksów. Samopoczucie bardzo się poprawia. Zaczyna mnie roznosić i czekam już na prawdziwy trening Zakwasów jeszcze trochę zostało, szkoda, że się już kończą WODYN, czy to jest gwarancja tego, [...]

[...] potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak spadła przez czas obijania się. Mogę ćwiczyć [...]

[...] Na niedoczasie, ale trochę zrobione. Odkryłam na T-nation artykuł o pośladach i mnie zainspirował do dodania serii aktywacyjnych przed hip thrustami. Nie ukrywam, ze artykuł bardzo mi się spodobał, bo forsuje pogląd, że przysiady są nieefektywne dla wzrostu pupy. A glute bridge polecany dla aktywacji bardzo mi pasuje. Póki co tak się pobawimy. [...]

26.03.2018 DT Zdecydowanie przesadziłam z długością treningu - chyba mam PR:) Bardzo chce mi się już zmienić plan - tzn. główne (wiosło i GM) zostają, ale akscesoryjne zmieniam. Pozegnałam się dzisiaj w dobrym stylu z sciąganiem linki wyciagu w poziomie i z bramą. Coś sobie wymyślę - obmacałam maszyny - podobała mi się ta na wyciskanie siedząc, na [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy. Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego gościa z szatni, [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/25/3fc160c077f44a6d98f7d75f36dfe03b.jpg Olej lniany-nie czuję różnicy przy jego stosowaniu, ale w smaku jest mega, tylko cena bardzo odstrasza... http://iv.pl/images/30914511561729881850.jpg /SFD/Images/2015/10/25/e7b088894d114445acd8c44d331409d4.png Universal Nutrtion Daily Formula 1tab. Witamina [...]

[...] dla mnie niesamowite i chcę jeszcze więcej :) W niektórych ćwiczeniach niestety zastój ale mam nadzieję że w końcu też coś ruszy, Po treningu z ledwością chodziłem. zmęczony bardzo, przedtreningówka-SHOUT, ale to później. /SFD/Images/2015/11/8/86c7f87ab6054bdf898bed5ee280e551.png /SFD/Images/2015/11/8/9654a18fbac247dc8a38676ecb0be508.jpg [...]

[...] tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym IMO ten podzial jest bardzo dobry Mozesz aero dac np w piatek i czwartek zdr.

[...] Nie podoba mi się, że tak słabo mi to idzie, a pozostałe dziewczyny w 20 minut robią wszystko. Co do pozostałej części treningu to odczucia jak najbardziej pozytywne, bardzo przyjemny :) Miska: 04.03.2020 1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, dźem malinowy 2. baton proteinowy 3. karkówka w sosie bbq, ziemniaki, ogórki, 4. sałatka: tuńczyk, [...]

[...] Szybko zorientowałam sie ze wszyscy z nich juz to zuwazyli i sie podśmiewali cicho ze mnie. Jeden z nich zapytał dlaczego jestem na boso a ja nie odpowiedziałam nic i byłam bardzo zawstydzona . Wziął moje stopy i zaczął je całować, lizał je. Sprawiło mi to wielką przyjemnosc kiedy wczesniej stałąm na rozpalonym aswalcie. Rowniez przeszedł mnie [...]

[...] 1 obwód 52,5kg-5powt poprzednio (52,5kg-6powt) 2 obwód 47,5kg-6powt 3 obwód 45kg-6powt 4 obwód 42,5 kg-6powt 10s Po poniedziałkowym judo nie szarżowałem "czułem" barki i to bardzo... Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt 1 obwód 10kg-15powt 2 obwód 5kg-15 3 obwód 5kg-15powt 4 obwód 5kg-15powt 10s Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt 1 [...]

Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich [...]