bar

[...] Pendulum SQ 165kg w 3 seriach po 10-15 juz było ładnie czuc :-D Jutro w planach Push :-) Nogi biceps 1.Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) 6.Wypychanie suwnica obunoz [...]

to nie iluzja bar sam sie otworzy

A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]

[...] dac, na tyly np glute bridge 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku - mozna dac cos bardziej zlozonego, jak wyciskanie hantli 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do [...]

Trap bar??

[...] rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 14x65kg 2. Barbell row 10x95kg | 15x80kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg | 9x70kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 7x120kg+2x drop 6. Bent [...]

[...] 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 Rozpietki 2x10 Wyciskanie żolnierskie 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 Trening B trap bar deadlift 4x10 Wyprosty kolan na maszynie 4x10 Podciąganie nachwytem 2xmax Podciąganie podchwytem 2xmax Wiosłowanie nachwytem 2x10 Wiosłowanie podchwytem 2x10 Ściąganie [...]

[...] 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x87,5 / 10x87,5 / 16x75 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x27,5 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 17x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 17x46 6. Face pull 4x12 [...]

29.11 pull 1.Sciaganie wyc gorny 16+5x12 16x13 2. Wioslo hammer jednoracz 42x11 39.5x13 3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12 4. Wioslo t bar 70x13 60x15 5. Odwrotny butterfly 15x16,14,12 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 9x10 7x11 6x13 8. Uginanie oburacz brama 15x11 15x10 Dziś trening sredni. Siłowo +- utrzymane z [...]

[...] 6 096,5kg Benczyk dziś zdecydowanie lepiej niż ostatnio. No dobra, może nie zdecydowanie, ale lepiej %-) Na usprawiedliwienie dodam, że nie robiony jak zawsze na power barze od Eleiko, tylko na rekreacyjnym Apusie, więc inne radełko, inna średnica, wszystko inne... %-) Trap Bar jeszcze jest zapas, chyba pocisnę na 110 za tydzień. Landmine [...]

[...] 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 - tez bym odpuscil wznosy Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 - nie pasuje kompletnie tutaj do planu. Trening B trap bar deadlift 4x10 Wyprosty kolan na maszynie 4x10 - zamien na uginanie o ktorym pisze Przemek pasowalo by dac jakis glute bridge na tyly jeszcze by mocniej zaakcantowac [...]

[...] 5x8 Wykroki 4x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra hantle 3x8 Wyciskanie żolnierskie 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x12 Trening B trap bar deadlift 5x8 Uginanie kolan na maszynie 4x10 glute bridge 3x10 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie nachwytem 3x10 wioslowanie hantlą 3x8 Facepull 3x12 Strugsy hantlem [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg sissy squat na maszynie 2x12xcc landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg wznosy bokiem na wyciagu dolnym 2x15x5k uginanie ramienia siedzac na modlitewniku 2x15x10kg, 12x10kg prostowanie jednoracz zza glowy [...]

[...] x 10+2, 10 kg x 13+2, 8 kg x 17+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 21 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra jakość i czucie pleców, 70 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, dobra pompa już po 2 seriach, 50 + 1 kg x 15+2 jw, czucie ekstra, za tydz 70 kg x 10 x 2, 55 kg x 15 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg [...]

[...] samo z przysiadem klasycznym bo gdy zaczynam np pierwsze 3 treningi to wychodzi MC i przysiad idealnie a po kilku treningach zaczynam już oszukiwać i robię z przysiadu low bar i trochę dzień dobry a w MC ciągnę bardziej z prostych nóg zamiast cały się złożyć do klasyka. Podejrzewam, ze po prostu głównie nogi są zbyt słabe i przejmują prace [...]

Znów wpadła krótka przerwa od treningów. W środę pojechałem w delegację na kontrolę dyscypliny pracy w Przemyślu oraz w Rzeszowie. W obu miastach spędziłem ok 2 godziny. W Rzeszowie wpadł jeszcze obiadek z kumplem ;-) W czwartek trening odpuściłem, żeby wynagrodzić Franiowi czas stracony z środy, ponieważ tata się do niego spóźnił. Kolejny trening [...]

Jajca /SFD/2022/12/3/59ca3297bc5f4e9b99342d36fb6dde32.jpg Polish Gnocci z Prosciutto Crudo i szpinakiem /SFD/2022/12/3/a157e9add3fb4112b9ecd905b243f54b.jpg Chrupiący Kurczak /SFD/2022/12/3/9eeade0701b145c88d4b7dd1da16b6b3.jpg Kebs /SFD/2022/12/3/886ca5d274c745b08c30ad1408445506.jpg Chilli Con Carne [...]

Chrupiący Kurczak /SFD/2022/12/3/9eeade0701b145c88d4b7dd1da16b6b3.jpg Kebs /SFD/2022/12/3/886ca5d274c745b08c30ad1408445506.jpg Tantamen- Shinobi Ramen Bar Rzeszów- polecam, lepiej mi smakował niż moim zdaniem przehypowany Krakowski Akita Ramen /SFD/2022/12/3/3dcb45f96828499c86818653f11cf1eb.jpg

[...] rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 13x70kg 2. Barbell row 10x80kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x65kg | 10x65kg | 14x55kg | 8x75kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent [...]

[...] 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x87,5 / 10x87,5 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76,25 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 15x30 10x37,5 / 10x37,5 / 15x31,25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x53,5 / 12x53,5 / 17x46 12x56 / 12x56 / 17x48,5 6. Face pull 4x12 51kg [...]