bar

[...] a potem nagle taki focus i skupienie , nabiło pięknie :) Trening : 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 55/50/45 kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 40/40/40/35/25 kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45/40/35 kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 17.5/20/15/12.5 kg 6. Uginanie sztanga [...]

Ale jedno mnie martwi - jak biorę sztangę na kark, to chyba jakiś krąg uciska, czy coś, bo mnie głowa zaczyna boleć @-| sztanga nie powinna leżeć na karku, albo na kapturach przy high bar, albo na półeczce ponad tylnym aktonem barków przy low bar ;-)

Część. Ostatni tydzien listopada robie przerwę tygodniowa by zaczac plan pod sile sebastiana kota. Obecnie cwicze gora dol od 2 miesiecy majax 2x martwy 1x low bar 1z fronty bez wyciskania sztangi na prostej . chciałbym w trakcie 2 tygodni sprawdzić maxy w froncie low bar martwym ohp i wyciskaniu by miec odnośnik % obciążenia w planie. Po [...]

[...] Mialem niezly zap****** ale sie jakos ogarnalem. W domu drzemka i po 18 pojechalem na silke. Plecy 1. Drazek x 3 12 - 8 2. Wioslo x 3 10 - 5 3. Rackpulls x 3 12 - 5 4. T bar x 3 13 - 6 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Wyciag do klatki szeroko x 3 12 - 6 7. Wyciag do klatki podchwytem x 3 10 - 6 8. Wyciag do klatki uchwyt typu V [...]

[...] nocy kaszlałem 1. ściąganie drązka nachwyt nie liczyłem serii ale z 7 15-10pow 2.Wiosło hammer jednorącz wolny ruch 4x12 3.Wiosło nachwyt suwnica shmita 5x10-12 4.Wiosło t-bar podchwyt 4x12 5.Sciąganie neutral 3s+to co na filmiku 2s 6.Unoszenie naboki 5s-15-20pow 7.Odwrotne rozzpiętki 8.Unoszenie na bok siedząc+odwrotne butterflay 9.Uginanie [...]

Lower 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 65kg + Zercher hold do 105x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-10-16 18:49:08

Lower 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 65kg + Zercher hold do 105x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-10-16 18:49:08 Bidnie jakoś Bidnie

[...] trening na AirBike i wioślarzu, ale niestety rozwalił się zlewozmywak i front od zmywarki. Dlatego wolne i lżejszy dzień. 1. Kurczak, łosoś i warzywki 2. Home made quest bar 3. Pudding 3. Lowcarb Monster MASH /SFD/2019/10/17/1542258c5a2a458cbdc729d6571fe81c.jpg /SFD/2019/10/17/2df0e8d0c83344db9d5023fc269bd572.jpg [...]

no u mnie jest ten problem ze jestem wysoki i wykonuje siady glownie high bar przez co czasem srodek ciezkosci ma problemy %)

Góra 1. Bench press 30x5 50x5 60x5 70x3 80x5 80x5 80x5 2. Dips 8 7 5 5 3. Pull up 3 3 3 3 4. External rotation 2x11 1x11 1x11 1x11 5. Biceps curl ez bar 27,5x8 27,5x6 27,5x6

[...] 22/28/32/38/26x10 22/28/34/40/30x12 ---- 22/28/34/40/30x12 22/28/34/40/30x12 22/30/34/42/30x12 Wiosło na smith 10/10/10/10 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25 Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Waga spada więc zwiększam widełki makro do 2500-2700.

[...] 3b. Db side lateral raises 4x12 https://youtu.be/v0H9QCPX3gU 4. Cable high row 4x15-12 rest pause last set 5. Swiss ball lying leg curl 5x15-12 6. Hex bar rdl 4x15 up to 110kg https://youtu.be/nm9fvPWsd98 7. Leg press feet wide high 4x20 Cardio 20 minut 119.1kg na czczo Sylwetka ciut na plusik Jutro zmieniam pewien [...]

Objętość - Przysiad ATG 100kgx6sx8p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 80kgx6sx8p - T Bar wiosło wąski chwyt 120kgx6x8p - Nordic Curls 4x8p Komentarz: delikatnie, bez szaleństw, z zapasem, minimalna objętość, maksymalna technika, pauzy, tut i inne udziwnienia:-D

20. 09.2019 Czwórki, łydki, Cardio 30min - odwodzenie 3x20,15,15 - uginania siedząc 3x15 - safety bar squat 5x6(60,80,100,110,122.5) - leg Press na platformie 4x15(80,110,130,150) - trap bar squats + przywodzenie na maszynie 3x15(60,80,90) +3x20,15,15 - sissy squats + legs extensions 3x25 + 3x15-12 -wspiecia na platformie 3x20 - wspięcia siedząc [...]

Kiedyś próbowałem - jest stabilniej ale dużo ciężej :-) Tymczasem wtorkowy PUSH Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:28 :-) PUSH Landmine Press 4x10 13,75 / 18,75 / 23,75 / 28,75 Strict Press 4x10 30kg Bench Press 4x10 20 / 30 / 32,5 / 35 Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Unoszenie Hantli zza głowy [...]

[...] na sztosie , aż na prawdę jestem zadowolony z tego :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 60/55/50/ kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 42.5/42.5/42.5/36/26 kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 50/45/40kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 20/22.5/17.5/15kg 6. Uginanie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-101-konferencja_26.jpg ACA ACA 101: konferencja i pełna karta walk Przedstawiamy zapis i fotorelację z konferencji prasowej przed galą ACA 101, która rano odbyła się w Champions Sport Bar w Warszawie. W konferencji udział wzięli: Baysangur Edelbiev (przedstawiciel ACA w Polsce), Piotr Strus, Daniel Omielańczuk, [...]

[...] ogarnie https://youtu.be/b8N-fao1fjk 3. Leg press 3x20** 360/410/460 https://youtu.be/bEYIudr5fb8 4. Single leg machine press 4x15-12 https://youtu.be/R8bQDwBRcgU 5. Hex bar hack sq 3x12 https://youtu.be/7AazBVQV0lE 6. Leg extensions 4x15 30 sek strech between sets 7. Seated calf raises 4x15-12 Cardio 20 minut rowerek [...]

Lower 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 70kg + Zercher hold do 110x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji

[...] o objętości, częstotliwości, ciężarach (intensywności). Poza tym, na osoby początkujące działa wszystko - nawet kiepskie ćwiczenia, fatalne treningi i słabe diety. Im bardziej ktoś jest zaawansowany, tym większe problemy napotyka. Dlatego w klubach jest pełno mężczyzn mających ulane sylwetki, a bardzo mało osób odtłuszczonych. Przysiad [...]