bar

[...] myśli? ten plan jak się nadaję Twoim zdaniem? coś zmienić? dodam jeszcze,że dziś robiłem pierwszy raz fronty, a na koniec zrobiłem jedna serie na takim samym cieżarze high bara i było dużo ciężej, może to świadczyć o jakimś dysbalansie? z tego co mi się wydaje to we froncie powinno się brać mniej jak w normalnym siadze, a u mnie wchodziły jak [...]

[...] 17.5/15 20/15 22.5/12 25/10 2. Wyciskanie hammer 30/12 35/12 40/12 45/10 50/10 55/10 40/14 (ciezar na strone) 3. Podciaganie hantli do mostka 15/20 20/15 25/15 30/12 4. Tyl barkow butterfly 4x15 5. Unoszenie bok + przod siedząc 4x15+15 6. Szrugsy hantl 30/12 35/12 40/12 45/12 50/12 DWÓJKA 1. Uginanie siedzac 5x20-12 2. Mc t-bar 5x15 3. [...]

Wtorek 17.07.2018 A. AMRAP 5min 5 Bar Muscle-Ups 10 Front Racked Reverse Lunge Steps 50kg 20 Double Unders B. E2MOM for 20minutes Clean 1-2 = 2 reps 65% 65kg 3-4 = 2 reps 70% 70kg 5 = 2 reps 75% 75kg 6 = 1 rep 80% 80kg 7 = 1 rep 85% 85kg 8 = 1 rep 90% 90kg 9-10 = 1 rep 93-96% 92.5kg C. 3 sets of: Single-Arm [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska na szybko bo brak czasu ostatnio. Zabiegany jestem masakrycznie ... z jednej strony spoko ale z drugiej przydało by się chociaż na chwilę zwolnić :-) Treningi i miska wiadomo trzymane jak należy :-> Sylwetka zmienia się z dnia na dzień więc jestem zadowolony. Oby tak dalej :-) [...]

Sprawdzales wersję bar dip? Ewentualnie można spróbować znalezc jakeis ćwiczenie zastępcze.

Sprawdzales wersję bar dip? Ewentualnie można spróbować znalezc jakeis ćwiczenie zastępcze. W tej wersji już nie ma takiego problemu podobnie jak w wąskich pompkach czy diamentach, czasami przy pierwszych powtórzeniach jedynie. Skomponowałem na tą chwilę coś takiego: Baza Pull: Dipsy/Bar dipsy Pompki w różnych wariantach Podciąganie podchwytem [...]

[...] łerkaut: Push Press 5x3 @ 60-80% Wszystkie na 65kg Plyo Pushups 5 reps every 30s in 3' AMRAP 8' Rx 50/35 8x Front Squat 8x Power Clean 8x Deadlift 8x Burpee over bar Weszły 3 rundy i 3 squaty Płucko i core wymiękł Prywatne akcesoria }:-( Pompki Podciąganie Bicepsik :-} Piątek i sobota REST, w sobotę może active rest wpadnie - [...]

Siemełson. Strength Push press 5x3@ 60-80% 55kg Every 30s for 3': 5x Plyo push-up WOD AMRAP 8': 8x Front squat 8x Power clean 8x Deadlift 8x Burpee over the bar 35/50kg 4 rundy+ 1DL Push pressy już trochę ważyły, ale oprócz pierwszej serii na wyczucie wszystkie TnG. Przy pompkach odrywałam dłonie od podłoża ale nie na tyle żeby klaskać, co ja będę [...]

[...] dużo przysiadów nie było %-) Wieczorem trening na przeszkodach. Przeszłam 3x low rig, w tym 2x trudniejszą wersję i to bez rękawiczek :-D Niestety na combo (lina +monkey bar +multi rig) brakło sił, na dodatek skóra na rekach zaczeła się buntować. Nie przemyslałam tez strategii i najpierw zapomniałam liny, później wziełam nie tor tor co [...]

[...] 6. spider curl 8kgx10/10kgx10 na reke 7. incline biceps curl 9kgx8/9kgx8 na rekę oprocz tego ostatnio 107,5kg na 5 w martwym z zapasem i lepsza technika niz kiedys, low bar 90kgx5 w dwoch seriach luzno i sila jest na spokojnie 110kgx1, gdzie w maju 80kgx5 bardzo ciezko, lawka tez do przodu - ogolnie jest ok dodatkowo tez 40kgx5 w ohp [...]

To nie zakładać talerzy o te 5-10 cm dalej z każdej strony? Imitowaloby to trochę texas bar.. Ale z drugiej strony po co kombinować.

To nie zakładać talerzy o te 5-10 cm dalej z każdej strony? Imitowaloby to trochę texas bar.. Ale z drugiej strony po co kombinować. Sam sobie na końcu odpowiedziałeś.....po co kombinować. Prawdą jest że trenując na twardym gryfie praktycznie ciągniesz od samego dołu , co powoduje wzmocnienie grzbietu z niższej pozycji. Zatem podczas startu na [...]

[...] to może i to metoda. Tymczasem dziś: Strength Deadlift with pause on hip+ hang squat clean 6x2@ 80% 67,5kg Accessory High jump 4x3 WOD AMRAP 10': 6x Burpee over the bar 10x GTO 35/50kg 14x HR push-up 4 rundy+ 10 GTO Założeniem na sile było spięcie sylwetki przy pauzie i jak najszybsze wykonanie HSC, bez pauzy na pozycji hang. Przyznam, [...]

przysiad low bar 12/8/12/8/12/8 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/50kg ok, ale 50kg w chwili obecnej to max ze względu na oddychanie odwodzenie nogi w bok 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg/ przyciąganie linki do brzucha - plecy 8/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/ fajnie czułam plecy nawet chyba lepiej niż przy przyciąganiu do klatki RDL [...]

[...] Rest 90 seconds Nowy PR we froncie 135kg. Mam filmik, ale tak źle to wygląda %-) za szeroko stanąłem no i stawy skokowe trochę do środka mi uciekły :-P w splicie dzisiaj brakowało mocy. 100 spaliłem i zostawiłem to. Za to EMOM bardzo udany. Było ciężko, ale dobrze poszło. We froncie atakowałem 140, ale nie udanie. Mobilność cały czas do poprawy.

Paczka doszła do mnie dzisiaj. Serdecznie dziękuję sponsorowi Activlab za nagrodę w konkursie. Moje zamówienie wyglądało tak: WPC 80 mleczna czekolada 1 szt. WPC 80 wanilina 1 szt. De Luxe Whey likier wiśniowy 1 szt. High Whey Protein Bar 1 szt. A oto zdjęcie supli. Z batonami nie wiem czy to celowe działanie sponsora (BARDZO DZIĘKUJĘ) czy też [...]

[...] pierwszy trening lawka z pauza 10x10 35kg - nie dalo sie nic wylapac bo bylo tak latwo ze zrobilem 10 serii w 20 minut x D I tak mysle ze bedzie przez miesiac conajmniej low bar 10x10 50kg - wylapane ogniwo to slaby brzuch db supportwed incline bench row 4x10 na 12kg na reke - najszerszy mocny ale te poboczne miesnie to bardzo slabe i to widac w [...]

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 91x3 103,5x1 2. Przysiad bulgarski CC 10 10 10 3A. Plank 40s 30s 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 Dramatu c.d.

[...] hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 40min cardio na czczo Nakręcony jestem to zap*****lam :D wczoraj cieżkie nogi a dzis ciezko plecy bo te dwie partie chciałem na początku [...]

tak jest 29 lipca lawka 10x10 37,5kg low bar 10x10 52,5kg sciaganie drazka do bioder ale pionowo stojac 3x12/10/8 skull crushery 3x8-10 face pull 3x10-12 i dorzucilem tam z 20 powtorzen na biceps dla zasady x D