bar

[...] Cardio zostaje na 40 min sporo czas nie goni to mogę trochę mniej zjeść kosztem mniejszej ilości minut ma Cardio Silowo do góry znowu W piątek mocne nogi NOGI 1. safety SQ bar squats 60/12 100/10 140/10 160/8 180/8 200/8 180/10 160/12 2. Suwnica wypychanie 15/12/12/12 do 380kg obciążenia potem 320/20 240/25 3a. MC na prostych 60/10 80/10 100/10 [...]

[...] dodane +2.5 w top serii i regresach 2a. Pompki porecze cc/12 10kg/10/10/10/10 2b. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10/8 3a. Hammer skos gora 12/10/10/10 3b. T bar 4x10 do 85kg 3c. Narciarz 15/15/12/12 4a. Hammer jednoracz bokiem do maszyny 15/12/12 4b. Wioslowanie podchytem 12/10/10 do 90kg 5. Unoszenie nóg w zwisie Cardio Rano 30 [...]

Plecy 1.Mc na hex bar 70/10 110/10 150/8 170/6 190/6 210/10 2. Podciaganie neutral 5x8 3. Wioslowsnie sztanga 6x10-8 do 110kg 4a. Sciaganie podchwyt 4x15-12 4b. Hammer neutral z dolu 4x10 5. Hammer jednoracz siedzac neutral 5x12-10 do 70kg 6a. Narciarz 3x20-12 6b. Hammer nachwyt szeroko 3x12-10 Cardio Rano 35 Po treningu 40 [...]

PLECY 1. MC hex bar 70/10 110/10 150/8 190/6 210/6 230/8 2. Drazek nachwyt szeroko 4x8 potem 2 regresy hammer ma 12 i 15 pow 3. Wioslo sztanga nachwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 120/6 100/10 4a. Sciaganie do klatki drazek prosty podchwyt 4x15-10 4b. Hammer siedzac neutral 4x10 5a. Hammer z gory neutral 4x10 5b. Narciarz linki 4x15-10 6a. Sciaganie [...]

[...] w dwoch pierwszych cwiczeniach taktyke dejwika i lukiego a ostatanio wojtka I zaowocowalo to ciezarem ktorego juz dawno na plecach nie mialem%-) NOGI 1. Przysiady low bar 180/6 140/12 2. Mc na prostych 180/6 140/12 3. Suwnica wypychanie 20/20/16/16/12/12 do 460kg 4a. Wyprosty 5x15 4b. Uginanie siedzac 5x15. 5. Przywodziciele 4x15 6. [...]

PULL 1. Wioslowanie nachwyt smith 125kg/10/10 110kg/15 2. T-bar 110kg/10/10 3. Wioslo hantel 50kg/10/10 40kg/15 4. Sciaganie podchwyt 10/10/15 5a. Odwrotny BUTTERFLY 3X20 5b. Face pull 3x15 6. Szrugsy 2x10 1x15 Cardio 25 minut Dzis ostatani dzien sezonu Wszystko zabrane z plazy Łódki na podwórko Jutro zjezdzam na Szczecin [...]

Wczoraj PULL 1. Podciaganie na drążku neutral 5x8-6 1xmax do +10kg 2. T bar 1x10 125kg 1x15 100kg 3. Hammer siedzac 1x8 1x12 4. Hammer z gory wasko 1x9 1x12 5a. Lawka rzymska 4x15 do 30kg 5b. Szrugsy hantle 4x15-12 do 45kg 6. Uginanie ze sztanga 1x9 55kg 1x12 45kg 7. Mlotki hantle 3x8 do 30kg 8. Unoszenie nog w zwisie 4x15 Cardio 25 minut schody [...]

LEGS 1. Uginanie z hantla lezac 5x15-12 do 35kg 2. Trap bar sdl 4x12-10 do 150kg 3. Wyciskanie wertykalne smith 20/16/12/12/10 4. Sq smith rampa 8 do 130kg 5. Wyprosty 5x15 6. Wykroki 3x20 do 60kg 7. Bad girls 3x25-20 8. Wspiecia stojac 5x12-8 Cardio 25 minut https://youtu.be/BVhuoPsHRFs

[...] 20 minut wyżej siodelko i bol 2/10%-) ARMS 1. Cable triceps extensions 5x15-12 30 sec rest between sets 2. French db press 3x10-12 3. Dips 3x10 4. Low cable straight bar seated arm curl 5x15 30 sec rest between sets https://youtu.be/x7UCS8_Lid0 5. Db hammer curl 3x10 https://youtu.be/EETc5v0jcsM 6. Bb curl + drag curl 4x 8+8 7a. Low cable [...]

[...] drop 80/6 https://youtu.be/HLTMpAV0KiI 3. Lat pulldown 4x12 https://youtu.be/nBp6GDM4-zE 4. Neutral grip low row 2x10 dropset each set https://youtu.be/lpNj4vM5eX4 5. Rear delts row 3x15 6. Low cable straight bar arm curl 1x15 3x12 7. Db supinated arm curl 4x10 12-18kg Cardio 30 minut rano Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-06-15 21:25:14

LEGS Nie pamiętam dokładnie jak tam szło bo freestyle ale wypisze mniej wiecej 1. Leg curl 6 albo 7x 20-15 2. Safety sq bar 3 główne 160/8 180/6 200/6 https://youtu.be/AtkI_QtAz_E 3. Leg press 6 albo 7x 15-12 up to 495kg https://youtu.be/dfR1gsJgvq0 4. Db rdl 3x12** 50kg 5. Leg extensions 5 albo 6x15 Dodatkowo Biceps bo fajna maszyna 6. Hammer [...]

Wczoraj PLECY 1. Hammer ściąganie do klatki 3x12-10** 70/80/90kg stron 2. Wiosłowanie T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg https://youtu.be/nH0Ci53Tar4 3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona 4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15* 4b. Narciarz lina [...]

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12* 1x20-15 1b. Przywodziciele 4x20 2. Safety bar squats 3x8*** 160/180/200kg https://youtu.be/rt0Bs1PptOE 3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20 4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop 5. Hack sq 3x12 6. Wyciskanie palcami [...]

Muszę zakupić ten safety squat bar, nigdy nie robiłem :-) Co do teścia i tak jeszcze jest go sporo w organizmie

Nie wszystkie safety squat bar są dobre, warto się poprzyglądać jakie mają poduszki i kąt sztangi.

Wczoraj NOGI A. Rdl tbar z gumą 3x12 do 100kg https://youtu.be/h71vmGJDjGA B. Uginanie siedząc 4x10** C. Przywodzciele linka z dołu w bramie 4x15 D. Wyprosty 4x12** E. Przysiad Safety SQ Bar 2x8** do 130kg https://youtu.be/Sk11BUgdFcc F. Hammer suwnica pozioma 4x12-10 do 90kg strona G. Bułgarski 4x12-10 H. Ośle wspiecia 4x20 Bez cardio Piatek i [...]

[...] , nie spodziewałem sie tego że mimo trening nie był inteswyny to po czułem sie dość wyczerpany :-)) Nie wiem czy tak jest prawidłowo ale ciężar staram sie podnieść jak najbardziej wybuchowo podobno to pomaga w zmaganiach o większą siłe. Poniedziałek : Góra Power G1: Wyciskanie na ławce poziomej sztanga ( smith ): 5 x 50kg / 5 x 60kg / 5 x 70kg [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Takie piersi To bym wciagnela teraz :-D To z Maka ryzowa robisz? Jutro sobie takie strzele dla [...]